على الرغم من أن التمارين الرياضية وحدها كافية لتشجيع التغييرات الهامة في تركيبة جسمك ، فقد تجد استخدام المكملات الغذائية مفيدًا لتسريع تقدمك. هناك شكلين شائعين من المكملات الغذائية لأولئك الذين يشاركون في تدريب المقاومة والرياضات عالية الكثافة وتشمل مسحوق الكرياتين والبروتين. في حين أن الكرياتين يأتي في شكل عام ، تتوفر العديد من مساحيق البروتين ، مثل Nitrotech في MuscleTech. استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية.
الكرياتين نظرة عامة
الكرياتين هو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم والتي ينتجها جسمك أيضًا. يلعب الكرياتين دوراً في توفير الطاقة الخلوية ، لذلك يمكن أن يساعد في التمرين من خلال تأجيج تقلصات العضلات. في حين أن الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الاجسام ورافعات الطاقة ، فإنه يمكن أن يكون مفيدا لمجموعة من الألعاب الرياضية.
نظرة NitroTech
NitroTech هو عبارة عن مسحوق مكمل يتم تصنيعه بواسطة MuscleTech ، وهي شركة مكملة تنتج البروتينات ومكملات ما قبل العمل وحبوب الحمية ، من بين منتجات أخرى. NitroTech غنية بالبروتين وتحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. كل حصة من NitroTech تحتوي على 130 سعرة حرارية ، مع 25 غرام من البروتين ، 3 غرام من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من الدهون.
فوائد الكرياتين
الكرياتين غير مكلفة ومتاحة على نطاق واسع ، مما أدى إلى الكثير من البحث العلمي عن آثاره. تشير مراجعة بحثية أجرتها مجلة الفيزيولوجيا الفنلندية "Duodecim" إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تحقيق زيادات كبيرة في القوة العضلية ، الحجم ، وإنتاج القوة.
فوائد NitroTech
يحتوي NitroTech على بروتين مصل الحليب ، وهو نوع من البروتينات المصنوعة من منتجات الألبان التي يمكن أن تساعد في تغيير تركيبة الجسم. تشير الأبحاث التي نشرت في عدد يونيو 2011 من مجلة "التغذية والأيض" إلى أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يحسن الانتعاش العضلي ويساعد في تعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة من طبعة أكتوبر 2010 من "المجلة البريطانية للتغذية" إلى أن بروتين مصل اللبن هو أكثر ملأ ويمكن أن يقلل من تناول الطعام أكثر من أنواع البروتين الأخرى ، مما يجعل فقدان الوزن الفعال.
عيوب Creatine
في حين أن الكرياتين يمكن أن يكون فعالًا لتحسين القوة ، فقد يتسبب أيضًا في بعض الآثار الجانبية. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الكرياتين قد يسبب زيادة غير مرغوبة في الوزن ، واضطراب في المعدة ، والإسهال ، والدوخة ، والكلى والكبد.
NitroTech عيوب
NitroTech يحتوي على بعض الكرياتين - MuscleTech لا يكشف عن المبلغ المحدد - لذلك قد يسبب الملحق آثار جانبية مماثلة لالكرياتين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب NitroTech عدم الراحة في المعدة والانتفاخ والإسهال في أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، حيث يحتوي بروتين مصل اللبن على اللاكتوز.
