الرياضة واللياقة البدنية

حرق السعرات الحرارية خلال اليوغا Vinyasa التدفق

Pin
+1
Send
Share
Send

تذهب إلى اليوغا من أجل الصحوة الروحية والطاقة الكونية ، أليس كذلك؟ أو ربما تذهب إلى اليوغا لحرق السعرات الحرارية. ذكرت فئة vinyasa النشطة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في الساعة من الممارسة - حوالي يساوي تشغيل في 5 ميل في الساعة. بالطبع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بالضبط على حجمك وشدتك ومعرفتك بهذه الممارسة.

تقدر حاسبة الحالة الصحية أن امرأة بوزن 150 رطلًا تحرق 594 سعرًا حراريًا في ممارسة لمدة ساعة. هذا مضلل قليلاً ، ومع ذلك ، لأنه يفترض أنك تتدفق بنشاط طوال الوقت - لا تشكل الطفل أو Savasana.

ما هو فينيسا؟

يصف فينياسا أي ممارسة لليوغا التي تنتقل فيها من وضعية إلى وضعية ، وربط الموقف مع التنفس. تعتبر كل من دروس Ashtanga و Power و flow أنماطًا من اليوغا vinyasa.

تؤثر شدة التدفق على حرق السعرات الحرارية. يتم تعريف فئة التدفق البطيء تقنيًا على أنها vinyasa ، ولكنها ستحرق سعرات حرارية أقل من الطبقة التي تربط التدفقات مع Sun Salutations ، و Chair ، وطعضات ، Chaturangas ، ومنصات اليد والقفزات.

تجربة الممارسة الخاصة بك

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من ممارس منتظم. هذا لأن التحركات جديدة على جسمك وبالتالي يتطلب المزيد من الجهد لكي تتدفق من وضعية الوقوف. يحتوي اليوغي المشروط على ذاكرة عضلية وتطوير كفاءته للدخول إلى Warrior I و Triangle ، بالإضافة إلى وضعيات أخرى بسهولة.

وقت نشط

تبدأ فئة vinyasa المعتادة ببطء - مع بعض المواقف الجسدية والتنفس - ثم تبني على وضعيات أكثر كثافة تحرق معظم السعرات الحرارية. بعد ذلك ، ستنتقل إلى وضعيات أطول ، مثل Pigeon أو Feated Forward Fold ، التي لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. وأخيرًا ، تنتهي الممارسة بـ 5 دقائق في Savasana ، حيث تكمن في وضع الجثة لتثبيت العقل والجهاز العصبي المركزي.

في حين أن هذا النمط يصنع طبقة متوازنة بشكل جيد ، إلا أنه يترك حوالي 20 إلى 40 دقيقة من التدفق عالي الكثافة الذي يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن تقديرات 500 سعرة حرارية أو أكثر حرق في vinyasa يمكن أن تكون مضللة.

تحرق النساء عادة سعرات حرارية أقل من الرجال لأنها أصغر. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images

حجمك

شخص أكبر يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الممارسة. إنها ببساطة تحتاج إلى المزيد من الطاقة لتزويد المحرك الأكبر بالطاقة. هذا يعني أنه إذا كنت امرأة من 115 رطل ، فأنت ستحرق أقل بكثير من 200 رطل.

كيفية تعظيم حرق السعرات الحرارية

يمكنك جعل ممارسة الخاص بك حرق مزيد من السعرات الحرارية سواء كنت في المنزل ، أو ممارسة في الاستوديو.

  • استخدام التنفس ujjayi سريع لربط المواقف. الشهيق والزفير من خلال الأنف بمعدل حوالي 2 ثانية في 2 ثانية.
  • دمج المواقف الدائمة والموازنة في الغالب ، وخاصة Warrior III و Dancer.
  • عندما يمنحك مدرسك الإذن بالراحة في وضع الطفل ، اختر "الكلب الذي يواجه الوجه". الاستراحة لا تحرق سعرات حرارية كبيرة.
  • اختر فصول Ashtanga أو Power vinyasa ، إذا عُرضت في المكان الذي تمارس فيه.

Pin
+1
Send
Share
Send