الرياضة واللياقة البدنية

هل فرق المقاومة فعالة؟

Pin
+1
Send
Share
Send

ممارسة حمل الوزن مهم لصحتك ، وخاصة لتنمية العضلات والعظام. توفر عصابات المقاومة توتر بناء العضلات ، ويمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا. هذه العصابات تقدم تمرينات آمنة وفعالة ، وغالبا ما يوصى بها المعالجين الفيزيائيين لأغراض إعادة التأهيل.

هوية

عصابات المقاومة تأتي في مجموعة متنوعة من أنواع ، أطوال والتوترات. بعضها مسطح في التكوين ، في حين أن البعض الآخر يتكون من شريط أنبوبي غالباً ما تحيط به مادة واقية. الخيار الأخير يأتي مع مقابض للتجسس ، في حين أن النوع السابق يفتقر إلى السيطرة اليد. اعتمادا على احتياجاتك الخاصة ، يمكنك استخدام الفرقة التي تقدم التوترات في أي مكان من 15 رطلا. لأكثر من 200 رطل. من المقاومة. كثير من الشركات رمز لون العصابات الخاصة بهم للتمييز بسهولة بين مستويات التوتر.

تمرين المقاومة

مثل الأوزان الحرة أو آلات الوزن ، توفر عصابات المقاومة قوة يجب على العضلات أن تعمل عليها. يؤدي هذا الإجراء إلى تقلص العضلات ، مما يحفز نمو العظام وكذلك نمو العضلات. يلاحظ PeerTrainer.com أنه لأنك كلما قمت بتمديد التوتر يزيد التوتر ، يمكن أن تكون العصابات ، في بعض النواحي ، متفوقة على الأوزان الحرة. يوصي Johns Hopkins Medicine باستخدام عصابات المقاومة كواحدة من أكثر الطرق أمانًا لزيادة قوة العظام والمساعدة على منع ترقق العظام.

مزايا

أشرطة التمرين مدمجة وخفيفة الوزن ويمكن استخدامها في منزلك أو مكتبك أو غرفة الفندق. وغالبا ما تستخدم خلال جلسات إعادة التأهيل البدني ، لأنها تسمح للمعالج بتقديم مستويات مختلفة من المقاومة في مجموعة متنوعة من المواقف والحركات التي يمكن تعديلها لتلائم احتياجاتك الخاصة. في المقابل ، يمكنك إجراء عدد محدود من الحركات مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن. توفر العصابات مقاومة لأي حركة تقريبًا ، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للرياضيين. على سبيل المثال ، يمكن لأباريق البيسبول أن تضيف مقاومة لحركة نصبهم ، ويمكن لاعبي التنس تقوية ضرباتهم الخلفية بمساعدة فرقة موسيقية.

سلبيات

على الرغم من أن نطاقات المقاومة تسمح بقابلية النقل وحرية الحركة ، فإن هاتين الفائدتين يمكن أن تكونا حجر عثرة محتمل. تتطلب بعض التمارين والحركات فقط أن تقف على الفرقة ، ولكن لحركات أخرى قد تحتاج إلى ربط الفرقة بسطح قوي ومستقر عند ارتفاع معين. قد يكون من الصعب العثور على نقطة استقرار مناسبة ، اعتمادًا على موقعك. أيضا ، القدرة على توفير مقاومة لأي حركة تقريبا يمكن أن تكون محيرة. ومع ذلك ، فإنك تخاطر بإجراء الحركة بشكل غير صحيح إذا لم يتم تعليمك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي اختلال المحاذاة إلى تلف العضلات والأربطة والأوتار ، وقد يتسبب في ألم خطير. تحدث إلى مدرب معتمد أو فيزيولوجي ممارسة حول استخدام عصابات المقاومة الخاصة بك.

الاعتبارات

كل من العصابات المسطحة والأشرطة الأنبوبية ذات المقابض يسهل تخزينها وحملها. تجعل المقابض تمارين معينة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين وبذور الصدر ، أسهل. عادة ، يمكنك إرفاق منتصف الفرقة بجسم ثابت ، أو الوقوف عليه مع قدميك. ومع ذلك ، يمكن أن تمتد نطاقات المقاومة الأنبوبية من مكانها ، مما قد يؤدي إلى عدم المحاذاة في التمرين. بعض النطاقات على شكل أنبوب مغطاة بالنايلون الذي لديه نقطة توقف مفاجئة. يمكن أن تؤدي نقطة التوقف هذه إلى عمل الرجيج إذا تجاوزت الحد الأقصى لتمدد الفرقة.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: الفرق بين تمارين المقاومه والكارديو وايش يناسب البنات!!!!!!!!!!!!!! (أبريل 2020).