نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، يحدث أثناء الحمل لأن الهرمونات يمكن أن تؤثر على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز. كما أنك ستستخدم المزيد من الطاقة - قد يكون نمو الطفل عملاً شاقاً - لذلك قد تحتاج إلى ضبط عاداتك الغذائية. على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أنك ستحتاج إلى خيارات غذائية كثيفة بالمغذيات تعطيك أنت وطفلك الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها كلاهما لتزدهر. نقص السكر في الدم ليس تهديداً لطفلك ، ولكن يمكن أن يسبب الاهتزاز والدوار والصداع لك. لحسن الحظ ، من السهل تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
الخطوة 1
تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. الانتظار طويلا بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. خطة يومك لتشمل ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة ، وخاصة وجبة خفيفة وقت النوم ، حيث أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يتسبب في نوم ليلة سيئة. سوف تخفف من الوجبات الخفيفة في محفظتك ، سيارتك ، مكتبك ، الأمر الذي سيسهل عليك الحصول على خيارات صحية في متناول اليد عندما تشعر بالجوع. إن انتظار تناول الطعام سيجعل الأعراض أسوأ ، حيث تستمر مستويات الجلوكوز في الانخفاض.
الخطوة 2
اختر الكربوهيدرات عالية الألياف التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع. الكربوهيدرات ترفع مستويات الجلوكوز - والكربوهيدرات السكرية يمكن أن تسرع سكر الدم بسرعة. غالبًا ما تتبع هذه الارتفاعات قطرات دراماتيكية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات ، كما يحدث نقص السكر في الدم. يؤدي الألياف إلى إبطاء تحويل الطعام إلى جلوكوز وسيوقف ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل سريع جدًا. إن الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز سوف يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
الخطوه 3
أكل مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتين في كل مرة كنت آكل. سواء كنت تتناول وجبة أو وجبة خفيفة ، ستحتاج إلى تضمين البروتينات الخالية من الدهون والشحوم الصحية في كل مرة تأكل. لا تأكل الكربوهيدرات من تلقاء نفسها. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والأسماك عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين النباتي مثل البقوليات والمكسرات. تجنب الدهون المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الكوليسترول. يعتبر زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو مصادر جيدة للدهون الصحية للقلب. كما يعمل البروتين والدهون على إبطاء عملية الهضم ويساعد على إبقائك ممتلئًا حتى تناول الوجبة التالية.
نصائح
- الجوع هو في الغالب علامة أولى على انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك لا تتجاهل آلام الجوع في الجسم أثناء الحمل. يمكن أن يكون نقص السكر في الدم سيئًا بشكل خاص خلال الثلث الأول من الحمل ، حيث يتعلم جسمك التكيف مع التغيرات الهرمونية ، وقد يجعل مرض الصباح من الصعب تناول الطعام. إن تناول كميات صغيرة جدا - ما يصل إلى ثمانية أو عشرة مرات في اليوم - سيساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحذيرات
- إذا كان لديك نقص سكر الدم المزمن ، قد يوصي طبيبك بفحص سكر دمك باستخدام جهاز مراقبة الجلوكوز أو قد تحتاج إلى تناول أقراص الجلوكوز النقية للمساعدة في رفع نسبة السكر في الدم.
