قد يكون الطقس في الخارج مخيماً ، ولكن ممارسة التمارين في الداخل يمكن أن تكون مبهجة. لا تدع البرد أو المطر يعوقك عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية ، حتى إذا لم يكن لديك معدات تمارين رياضية. في منزلك أو في أي مكان آخر ، يمكنك إنشاء العديد من الأنشطة الترفيهية للأطفال والكبار.
تدريب المحطة
إضافة متنوعة إلى التدريبات مع تدريب المحطة. هذا يعمل بشكل جيد مع المجموعات ، حيث ستفعل جميعًا نفس المحطات. إنشاء محطة من التدريبات المقاومة باستخدام الدمبل ، عصابات المقاومة أو الصودا أو زجاجات الحليب مملوءة بالماء. هل تجعيد الشعر ، يتقرفص ، الطعنات ، الصفوف ورشاوى. أضِف محطة للقلب ، وأداء خمس دقائق أو أكثر من مقابس القفز ، أو القفز على الحبل ، أو تخطي الركبة المرتفع أو الركض في مكانه. تشغيل التلال باستخدام السلالم الخاصة بك. إنشاء محطة وزن الجسم ، مع عمليات الضغط ، والجلوس المنبثقة ، والذقن المنبثقة ، وعمليات السحب والانخفاضات كرسي.
يتخطى التدريب
قم بإنشاء لعبة ترايثلون إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مركز لياقة بدنية كامل الخدمات. ابدأ بالسباحة ، ثم انتقل إلى دراجة تمارين رياضية ، وانتهي بالعمل على حلقة مفرغة. الاحماء قبل بدء "السباق" ، وتهدئة وتمتد بعد ذلك. لضمان حصولك على التمرين الذي تريده ، قم بتقسيم كل جزء من الدورة التدريبية الخاصة بك إلى دقائق ، بدلاً من دورات أو أميال ، والتي قد لا تتمكن من تحديدها بسرعة.
العاب الكترونية
يحصل صناع الفيديو على الأريكة على أقدامهم ويهزونها بمجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية المصممة لخلق تمرين رياضي. يمكنك ممارسة الرياضة مثل التنس أو الرقص على موسيقاك المفضلة. قد تكون قادرًا على استئجار هذه البرامج أو الاطلاع عليها مجانًا في مكتبتك.
التدريبات التلفزيونية
وهناك عدد من شبكات التلفزيون تقدم برامج اللياقة البدنية. يمكنك الاختيار من التمارين الرياضية التقليدية أو الخطوة ، الرقص الشرقي ، اليوغا ، نحت الجسم وغيرها من الأشكال. هذه البرامج عادة ما يكون لها مضيف يشرح التدريبات ، ويظهر كيفية القيام بها على مستوى المبتدئين والمستوى المتقدم ، ومع أو بدون معدات.
مصغرة الرياضة
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى منطقة داخلية ذات سقف مرتفع ، فيمكنك لعب نسخة أبطأ من الكرة الطائرة باستخدام شبكة محمولة أو قطبين مع حبل لشبكة ، وكرة شاطئ كبيرة. تحافظ الكرة الأكبر حجمًا على إطلاق الألعاب لفترة أطول وتزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها. إذا كنت تحب التنس ، فاستثمر في ملعب قصير وكرات رغوة ومضارب صغيرة للمتعة واللياقة البدنية. يحب الأطفال المعدات الصغيرة التي تسمح لهم بالضرب بنجاح والحفاظ على الكرة في اللعب. يتمتع الكبار ، سواء كانوا مبتدئين أو متقدمين ، بالتحدي والمنافسة في محاولة إنهاء النقاط باستخدام كرات أبطأ في منطقة محدودة.
CardioTennis
إذا كان لديك مرفق تنس داخلي بالقرب منك ، تحقق مما إذا كان يقدم CardioTennis. تم تصميم هذه الدروس للمتعة ، مع الموسيقى ، والتدريبات السريعة والتفاعل الاجتماعي. CardioTennis هو برنامج وطني تستخدمه العديد من النوادي. قم بزيارة موقع CardioTennis على الإنترنت للعثور على برنامج بالقرب منك.
