من الرياضة إلى الأنشطة اليومية العامة ، فإن مجموعة استثنائية من الحركة تجعلها عرضة للإصابة. من بين الإصابات الأكثر إيلاما التي يمكن أن تحملها الكتف هي تمزق كامل أو جزئي للكفة المدورة. تتكون من أربع عضلات ، يمكن أن يسبب المسيل للدموع لأي واحدة من عضلات الكفة الدوارة الأربعة الألم ، وفقدان الوظيفة ، وفي النهاية الحاجة إلى الجراحة.
الخطوة 1
الوقوف أمام المرآة. ارفع ذراعيك ببطء أمام جسمك. إذا كان هناك ألم أو كنت غير قادر على رفع ذراعك فوق ارتفاع الكتف ، قم بإيقاف الاختبار الذاتي وراجع طبيبك على الفور ، لأن هذا قد يشير إلى وجود عضلة ممزقة أو تلف في المفصل.
الخطوة 2
الوقوف أمام المرآة. رفع ذراعيك ببطء إلى جانبي جسمك. إذا كنت تعاني من ألم أو كنت غير قادر على رفع ذراعيك فوق ارتفاع الكتف ، قم بإيقاف الاختبار وانظر الطبيب فوراً.
الخطوه 3
قف أمام المرآة. ارفعي ذراعيك ببطء مع الأكواع الممتدة أمامك بزاوية 45 درجة تقريبًا - قد يكون من الأسهل رؤية الحرف "V". تأكد من أن يديك أعلى قليلاً من كتفيك وأن الإبهام لديك تشير إلى السقف.
الخطوة 4
حافظ على ذراعيك ممتدة ورفع يديك قليلاً فوق كتفيك. أدر الإبهامين بحيث يشيران إلى الأرض ويخفضان ذراعيك ببطء نحو فخذيك. العودة إلى نقطة الانطلاق. القدرة على إكمال هذه الحركة بدون ألم أو فقدان للحركة تعني عمومًا أن عضلات الكفة المدورة لا تزال سليمة.
طريقة أخرى للتفكير في هذه الحركة هي تخيل وضع علبتين من الصودا أمام جسمك ، وتحويل إبهامك للأسفل وصب الصودا ثم وضع علبة الصودا في جيبك الأمامي.
الخطوة 5
اطلب من صديقك أو أحد أفراد عائلتك الضغط برفق على ذراعيك عندما تكون في وضع البدء ، أو "V". امسك ضد قوة غير اليهود لبضع ثوان. إذا لم يكن هناك أي ألم ، فمن المحتمل ألا تمزق العضلات والأوتار.
تحذيرات
- يسمح لك الاختبار الذاتي الموصوف هنا بتقييم أحد عضلات الكفة الأربعة. إذا استمر الألم أو ساء ، مع انخفاض في وظيفة وحركة الكتف ، راجع طبيبك على الفور.
