توتال جيم 1700 هو واحد من صالات الجمنازيوم المنزلية المقدمة من توتال جيم. يمكن إجراء أكثر من 100 تمرين على Total Gym 1700 ، بحيث يمكنك الحصول على تمرين كامل وكامل الجسم. يتضمن الإصدار 1700 Club Club أيضًا شريط Pilates ، وأشرطة مسدودة ، وأشرطة ضغط حتى تمنحك المزيد من خيارات التمرينات مقارنة بالطرازات السابقة. يتم تضمين شريط الوزن الذي يمكنك إضافة ما يصل إلى 75 رطل من لوحات الوزن.
ساق الساق
دفع الساق هو تمرين للجسم السفلي الذي يستهدف عضلات الفخذين و glutes. يتم هذا التمرين على ظهرك على لوح التزلج Total Gym 1700. ضع رأسك في أعلى اللوحة وضع قدميك على اللوح أسفل الأرداف مع ثني ركبتيك. يتم استرخاء ذراعيك على جانبيك على متن الطائرة. ضع كاحل الكاحل على كاحلك الأيمن بالكابل المرفق بالكرة العالية وجلب ركبتك نحو صدرك. ثم ، اضغط ساقك مباشرة وخفضها حتى تشكل ساقك خط مستقيم مع الجذع الخاص بك. ثني الركبة مرة أخرى في صدرك قبل وضع قدمك مرة أخرى على لوحة الانزلاق. كرر على الساق اليسرى.
عكس قبضة لات المنسدلة
تم تسميتها بالانسداد عن طريق السحب الخلفي بسبب استهدافها لعضلات اللوتس ، وهي عضلات ظهرك الأوسط. التمرين ينطوي على عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين ، ولكن. للقيام بعمليات السحب الخلفية ، قم بالاستلقاء على لوح الانزلاقات مع رأسك بالقرب من الوضع الرأسي وأقدامك على اللوحة مع ثني ركبتيك. تصل إلى ذراعيك مباشرة فوق رأسك مع رفع يديك وانتزاع المقابض ، واحد في كل يد. اضغط على أسفل الظهر والكتفين في اللوح. ثم ، قم بثني مرفقيك واسحب ذراعيك لأسفل حتى تكون راحة اليد على كتفيك ومرفقيك على جانبيك. تصويب ذراعيك مرة أخرى لإكمال الانسحاب.
الصحافة الصدر واسعة
إن الصحافة على الصدر الواسعة هي تمرين الصدر الذي يستخدم أيضًا عضلات ذراعيك وكتفيك. يختلف وضع الذراع خلال الحركة الأمامية للضغط على الصدر بشكل كبير عن الضغط العادي على الصدر ، ولكن موضع البدء هو نفسه. ابدأ بالجلوس على لوح التزلج Total Gym الذي يتجه بعيدًا عن المستقيم مع وضع ساقيك على اللوح مباشرة. اجلس مستقيماً وأمسك المقابض براحة يديك باتجاه الداخل وذراعيك على جانبيك. تنحني مرفقيك بزاوية قائمة. بعد ذلك ، اضغط على ذراعيك إلى الأمام وإلى الخارج بزاوية 45 درجة من جسمك. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وقم بتدوير ذراعيك حتى تواجه راحة يدك لأسفل.
