عندما لا تشعر بالطبخ ، يمكن أن يكون الطعام الصيني الذي يتم تقديمه خيارًا مناسبًا ولذيذًا. في حين أن العديد من الأطباق الصينية - مثل تلك التي تتميز بالمأكولات البحرية أو تلك التي يتم إعدادها بالبخار - يمكن أن تكون صحية ، ليست جميع عناصر القائمة مثالية لصحتك. الأرز المقلي الصيني الذي يتم أخذه بعدد كبير من الدهون والكربوهيدرات.
سعرات حراريه
الأرز الصيني المقلي بالدجاج المقسم هو كثيف السعرات الحرارية. كوب واحد من هذا الطعام يحتوي على ما بين 130 و 240 سعرة حرارية ، وفقا لقاعدة بيانات الغذاء SIMPLEASLIFE MyPlate. هذا هو ستة إلى 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من 2000 سعر حراري. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية في كوب واحد من الأرز المقلي الصيني المقلي ، فيجب عليك القفز على الحبل لمدة 18 دقيقة أو رفع الأوزان لمدة 58 دقيقة.
سمين
على الرغم من الحجم الصغير للخدمة ، فإن فنجان واحد من الأرز الصيني المقلي الذي يحتوي على الدجاج يحتوي على ما بين 2 و 2.5 جرام من الدهون الغذائية. من هذه الدهون ، ثلاث جرامات تأتي من الدهون المشبعة ، وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول. اقترحت جمعية القلب الأمريكية حدًا يوميًا يبلغ 16 جرامًا من الدهون المشبعة ، لذا فإن نصف كوب من الأرز المقلي الصيني المقشور يحتوي على 19 بالمائة من هذا المبلغ.
الكربوهيدرات
كما هو الحال مع الأطباق الأخرى التي تعتمد على الأرز ، فإن الأرز الصيني المقلي الذي يغطى الأرز غني بالكربوهيدرات. يحتوي كل كوب واحد على ما بين 21 و 44 جرام من الكربوهيدرات ، وهي مادة غذائية تشكل المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. وبسبب هذا ، يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة في تأجيج الرياضة والأنشطة الأخرى.
الأساسية
أحد الأنواع المهمة من الأرز المقلي الصيني المقشور بالكربوهيدرات يقدم الألياف الغذائية. يوفر كل كوب من الكوب الواحد من 1 إلى 2 جرام من الألياف الغذائية ، وهي مادة غذائية تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتعزيز الشبع وضمان صحة الجهاز الهضمي.
بروتين
الأرز الصيني المقلي بالدجاج المغذي غني بالبروتين. كل كوب واحد يحتوي على ما بين ثمانية و 12 غراما من البروتين. البروتين أمر حيوي لصحتك لأنه يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم وأنسجته وبناءها.
صوديوم
الأرز الصيني المقلي بالدجاج المقسم عالي الصوديوم ، مع 530 مليغرام في كل نصف كوب. هذا المبلغ يضم 23 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من 2300 ملليغرام. استهلاك الكثير من الصوديوم قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
