يتم فصل أعضاء البطن عن طريق طلاءات واقية تحافظ على أعضاءك في مكانها وتدعم تحركها ولفها في جسمك. بعد الجراحة البطنية ، يمكن أن تتشكل ندبات في التجويف البطني في منطقة البطن ، مما يسبب الألم في الحوض أو البطن. إجراء حركات التمدد العادية التي تعمل مثل تدليك للأنسجة الندبة للتخفيف من هذا الألم ومنع المزيد من الندوب من تطوير الندبة.
دعم الحوض الميل
يساعد الميل الحوضي المدعوم على تخفيف التصاقات البطن في تجويف الحوض. لأداء ، ضع ساقيك على الحائط وأطلق الأرداف نحو الجدار لتعميق التمدد. لا تمتد حتى الآن تعاني من الألم أو الإجهاد. ابق في هذه المدة لمدة 15 ثانية ، ثم ارفع حوضك ببطء نحو السقف. البقاء في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم خفض الحوض. كرر ثلاث إلى أربع مرات. الوقوف ببطء لأنك قد تصبح lightheaded أثناء الاستلقاء.
رئيس الاعتصام
هذا التمرين تدليك البطن. استلق على ظهرك بقدميك مسطحة على الأرض ، وعبر ذراعيك على بطنك ، استعملي برفق المعدة واسحب عضلات معدتك تجاه بعضكما البعض. تنفس ورفع الرأس كما كنت الزفير ، مما يؤدي مع الذقن. دس الذقن بالقرب من صدرك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم حرر التمدد وخفض رأسك إلى وضع البداية. الراحة لبضع نفسا عميقا ، ثم كرر 10 مرات.
تويست البطن
هذا التواء هو اختلاف على نصف اللورد من وضعية يوغا الأسماك ، ويفيد بشكل خاص في تمديد التصاقات البطن. ابدأ بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. دس ساقك اليسرى مع كعبك لمس أردافك. الآن عبور الساق اليمنى على يسارك. يجب أن يلمس الجزء الخارجي من القدم فخذك الأيسر. ببطء تطور جسمك إلى اليمين ، ووضع الكوع الأيسر إلى خارج الركبة اليمنى. ضع يدك اليمنى على الأرض ، وانظر فوق كتفك الأيمن. تنفس بعمق وأنت تشعر بالتواء في جذعك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم حرر التمدد. كرر على الجانب المقابل.
كوبرا بوز
تمدد اليوغا هذه تمد كل من البطن وعضلات الحوض. ابدأ بالتمدد على الأرض مع رفع يديك على جانبي كتفيك. اضغط ببطء على الأرض مع الحوض واليدين لرفع الجذع إلى أعلى. حافظ على كتفيك أسفل بينما تنظر نحو الأعلى نحو السقف. تنفس بعمق وأنت تحمل الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية. قم بتحرير الوضع ببطء لتحريك جذعك نحو الأرض. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
