الحساء هو سهل الطهي ، يملأ الطعام الذي يمكن أن يساعد في جهودك لإنقاص الوزن. تتضمن حمية شوربة التخسيس استهلاك شوربةك المفضلة المليئة بالخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يكون حمية الحساء فعالة لأنك يجب أن تأكل الحساء ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وذلك وفقًا لما أوردته "ميل أون لاين" ، وهي صحيفة على الإنترنت مقرها لندن.
خطة الوجبة
تتضمن حمية شوربة التخسيس تناول الحساء لتناول طعام الغداء أو العشاء ، أو كليهما ، كل يوم. يبدأ الحمية بتناول وجبة إفطار تحتوي على الحبوب الكاملة والألياف والفاكهة. تقترح مجلة "Good Housekeeping" الأمثلة التالية: تناول الحبوب الكاملة مع الموز المقطّع والجوز المفروم والحليب الخالي من الدسم. وتصدرت الجبن مع شرائح الفواكه والجوز. أو البيض المقلي و شرائح الفلفل في خبز تورتيلا الطحين. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم ، واستمتع بالحساء المعبأ بالمغذيات في إحدى الوجبات أو كليهما. إذا كنت تأكل حساء وجبة واحدة فقط ، تأكد من أن وجبة أخرى منخفضة في الدجاج المشوي والدسم والخضروات والأرز البني هو مثال على ذلك.
أنواع الحساء
يضمن حمية الحساء فقدان الوزن على المدى الطويل من خلال تقديم خيارات متعددة للحساء. ومن الأمثلة على ذلك حساء الدجاج الذي يشمل شرائح الدجاج الخالية من الدهون ، والكرفس ، والجزر ، والقرنبيط ، وفقًا لقناة The Diet Channel. الشوربات الأخرى المقترحة هي المينيسترون وحساء السمك والفلفل الحار والفاصوليا الحمراء والأرز وحساء الجمبري التايلاندي. لصنع حساء خضار بسيط ، قم بتسخين حساء خضار قليل الصوديوم مصنوع مسبقًا في صوص كبير. أضف شرائح الخضار من اختيارك. البريد الإلكتروني يقترح القرنبيط والبطاطا والقرنبيط والجزر.
المكونات لتجنب
ليست كل الحساء هي الأطعمة قليلة الدسم. تجنّب الحساء الذي يحتوي على كريم ، وفقًا لما أورده موقع "Mail Online". كريم عالية في السعرات الحرارية والدهون. بدلا من ذلك ، اختر الحساء المستندة إلى مرق ، والتي هي أقل في السعرات الحرارية. إذا كانت لديك مشكلة في تحديد الفارق ، تذكر أن الحساء القائم على المرق واضح ، وأن الحساء الذي يحتوي على الكريمة يميل إلى أن يكون أكثر سمكًا وأكثر غمقًا من نظرائه المستندة إلى مرق.
نصائح
الراحة هي واحدة من فوائد حمية الحساء. إعداد الحساء في صحن كبير ، ثم تقسيمه إلى حاويات أصغر يسمح لك بالاستيلاء على حساء أثناء التنقل وتسخينه في العمل أو المدرسة. يمكن تجميد الحساء أيضا لقدرة التخزين الموسعة. للحصول على قيمة غذائية إضافية ، قد ترغب في علاج نفسك مع حلوى الفاكهة الطازجة بعد تناول الحساء. الفراولة شريحة ، البطيخ أو الأناناس لعلاج منخفضة السعرات الحرارية.
تحذير
في حين أن العديد من حميات الوجبات تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن ، احذر من تلك التي تؤكد تناول طعام واحد فقط بشكل متكرر. تقترح جمعية القلب الأمريكية تجنب "حساء الكرنب الملفوف" ، حيث يتم تناول الحساء على أساس الملفوف لعدة أيام. يمكن أن يؤدي استهلاك نوع واحد فقط من الطعام ، مثل الملفوف ، إلى الانتفاخ والغاز. في حين قد تفقد الوزن بسرعة ، من الصعب الحفاظ على هذا النوع من الحمية. غالباً ما يحصل الأخصائيون على الوزن بأسرع ما يفقدونه. بدلًا من ذلك ، ركّز على نظام غذائي يعتمد على حساء يحتوي على مجموعة متنوعة - وهذا سيساعدك على الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة.
