تم العثور على فيتامينات ب المعقدة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وكذلك الدواجن والبيض والأسماك واللحوم. اتباع الإرشادات الغذائية الموصى بها التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية يمكن أن تضمن أنك تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات يوميا. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى B مكملات معقدة بسبب سوء التغذية أو سوء الامتصاص. تحتوي المكملات المركّبة ب على عدد قليل من الآثار الجانبية المدرجة ، ومعظمها من الجهاز الهضمي.
ب المعقدة الفيتامينات
B complex هي مجموعة من فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء وتستخدم لعدة وظائف في الجسم. معا ، تعمل الفيتامينات B-complex لتحويل الطعام إلى طاقة ، وتنظيم عملية الأيض والتحكم في النوم والشهية. تشكل ثمانية فيتامينات مجموعة B-complex: فيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-5 و B-6 و B-8 و B-9 و B-12. بعض مكملات B المعقدة قد لا تحتوي على كل هذه الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن معظم المكملات الفيتامينات القيام به.
انتفاخ البطن
انتفاخ البطن هو شعور بالامتلاء غير مريح في البطن. قد يجعلك ركوب القوارب تشعر بأن بطنك ممتلئ وضيق للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون بطنك منتفخ بشكل واضح. وفقا لميدلاين بلاس ، الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن هي الإمساك ، زيادة درجة الحرارة وزيادة الوزن. على الرغم من أن الانتفاخ عادة ما ينحسر من تلقاء نفسه ، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية إذا كان مرتبطا بألم في البطن ، أو إسهال ، أو فقدان للوزن ، أو تقيؤ ، أو حرقة في المعدة ، أو دم في البراز.
الآثار الجانبية المعقدة ب
تتسبب المكملات المعقدة B في ظهور أعراض مثل الإمساك أو البراز المظلل أو الغثيان أو آلام المعدة أو القيء. ومع ذلك ، فإن بعض التوليفات من مكملات B المعقدة ، مثل تلك التي تحتوي على البيوتين ، وفيتامين E وحمض الفوليك ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال الخفيف ، والنعاس أو الصداع. الإسهال والإمساك يمكن أن يسببان الانتفاخ في البطن والغاز.
الاعتبارات
إذا وجدت أن النفخ لا يطاق ، تحدث إلى طبيبك عن تغيير فيتامين B المركب. من الناحية المثالية ، يمكنك أيضًا زيادة مصادر B المعقدة في نظامك الغذائي لتعكس احتياجاتك المتزايدة من فيتامين (ب). كما تحتوي الفيتامينات الكاملة على مجموعة متنوعة من فيتامينات B المعقدة وقد تجد أن التحول إلى الفيتامينات المتعددة قد يساعد. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات فيتامين دون وصفة طبية.
