ويتكون سباق الثلاثي الرسمي للمسافات الطويلة من سباحة بطول 750 مترًا ، وركوب دراجة بطول 20 كيلومترًا و 5 كيلومترات ، على الرغم من أن السباقات المحلية تقدم أحيانًا تغيرات في هذه المسافات اعتمادًا على الخدمات اللوجستية بالطبع. في عالم الترياتلون ، قد يبدو هذا بمثابة غمضة عين عندما تقارنها بمسافات أولمبية ، 70.3 ميل أو 140.6 ميل ، لكنك ما زلت بحاجة إلى كل استخدامات التريثليز للقدرة على التحمل. إن الاستعداد لك سيساعدك على مواجهة هذا الحدث الثلاثي الرياضة حتى تتمكن من الحصول على سباق ناجح وممتع.
السباحة قوية
اختيار العديد من الرياضيين لأول مرة سباق مع السباحة تجمع. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأجناس أقل شيوعًا ، إلا أنها تساعد على التخفيف من القلق الذي يصاحب السباحة في المياه المفتوحة. كما تقلل السباحة في حوض السباحة من مضاعفات التروس. كل ما تحتاج إليه هو بدلتك أو ملابس اللياقة البدنية المبسطة والمضادة للمياه والتي يمكن أن تضاعف من ركوب الدراجات المريحة والفعالة وزوج من نظارات السباحة. توفر لك معظم السباقات قبعة سباحة ، ولكن يمكنك إحضارها في حالة. إذا كنت تسبح في المياه المفتوحة في ظروف باردة ، ستحتاج أيضًا إلى بدلة مبللة. الفازلين ، مواد التشحيم البدلة الرطبة أو المسامات المصنوعة خصيصًا لمقاومة الغضب تساعد الشريحة والبدلات على الانزلاق بسهولة.
يجب ركوب الدراجات
من الواضح أنك تحتاج إلى دراجة - يعتمد النوع على تضاريس السباق ومستوى لياقتك. بالنسبة لبعض السباقات ، ستفعل أي دراجة قديمة - خاصة إذا كانت الدورة ممهدة. إذا كنت تدخل سباق التريثلون على الطرق الوعرة ، فستحتاج إلى دراجة جبلية. إذا ركبت مع مقاطع ، احضر أحذية الدراجة الخاصة بك أيضاً. الخوذة هي ضرورة مطلقة - معظم الأجناس لن تسمح لك بمغادرة المنطقة الانتقالية حتى يتم ربط خوذتك على رأسك. جهز دراجتك بحزمة صغيرة تحمل أنبوب الإطارات الاحتياطي ، فقط في حالة ؛ ستحتاج أيضًا إلى مضخة صغيرة وأذرع للإطارات. إذا كنت تدخن أنبوبًا على Mile 1 من ركوب الدراجة ، فإن السباق قد انتهى إذا لم يكن لديك المعدات التي يجب إصلاحها. أنت لا تولد تعلم كيفية تغيير شقة ، لذا اسأل عن راكب الدراجة المخضرم أو متجر الدراجات المحلي للحصول على درس سريع. شورت الدراجة اختياري لركوب 20K - إذا كنت في حاجة إليها ، حركها على بدلة السباحة الخاصة بك بمجرد الخروج من الماء. قد تكون أكثر سعادة مع شورتات الترياتلون التي تحتوي على وسادة أصغر وتجعل الجري أكثر راحة.
تشغيل جير
قد تبدو الأحذية كأنها مُعطاة ، لكن لا تنس أن تحزمها في يوم السباق. ستحتاج إلى تشغيل الأحذية ، بدلاً من استخدام المدربين المتقاطعين ، مما يوفر لك الدعم المناسب لخمسة أضعاف. إن حزام السباق الذي يمكنك وضعه في شريط التنورة الخاص بك أمر مفيد ، ولكن يمكنك دائمًا تثبيت المريلة على قميصك. إذا كنت تخطط للتغير من قميص ركوب الدراجات إلى قميص قيد التشغيل ، فتأكد من تثبيت الدبوس على كلا النوعين - معظم السباقات توفر اثنين من المرايل لهذا الغرض فقط. الجوارب ، إذا كنت لا تستخدمها أثناء ركوب الدراجات ، هي ضرورة أخرى. بعض الرياضيين المحنكين سيشجعون 5K في ثلاثية سبرينت بدونهم ، لكن إذا لم تكن معتادًا على هذه الإستراتيجية - فإن يوم السباق ليس هو الوقت المناسب للمحاولة. إذا ركضت مع قبعة ، احضرها في يوم السباق. يحمي أشعة الشمس ويمكن أن يغمس في الماء ليبردك إذا كنت تسابق في يوم حار بشكل خاص.
الانتقال وما بعده
يتم استخدام منشفة في المنطقة الانتقالية لتجفيف قدميك. لا تنسَ واقيات الشمس - قم بتطبيقها قبل بدء السباق مباشرة ، وإذا كان لديك لحظة تمر بمرحلة انتقالية. قد تحتاج أيضا إلى بلسم الشفاه في حقيبتك ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة صغيرة قبل الركض. تعمل جل أو مضغ أو قضبان الطاقة الصغيرة بشكل جيد. إذا كنت ترتدي جهاز توقيت أو ساعة GPS ، فأحضرها أيضًا حتى تتمكن من متابعة خطواتك خلال السباق. يربط بعض الرياضيين بالونًا أو شريطًا بألوان زاهية إلى صفهم الانتقالي لمساعدتهم في تحديد موقعهم. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشارك في سباق مع المئات من المشاركين. أيضا ، لا تنس أن تحزم النظارات الشمسية ، والتي ستكون ضرورية أثناء ركوب الدراجات وتشغيل أجزاء من السباق.
