فيتامين ج هو فيتامين أساسي لا يتم تخزينه في جسمك. وهذا يعني أنه يجب عليك تناول الـ RDA الموصى به 90 ملغ للرجال و 75 ملغ للنساء فوق سن 18 عامًا يوميًا. تناول غذاء متوازن للحصول على كمية كافية من فيتامين C. وتشمل المصادر الغذائية الغنية من فيتامين C الجريب فروت والفراولة والبطيخ ، وكذلك القرنبيط والفلفل الأخضر والملفوف. تأتي مكملات فيتامين سي بالأشكال الطبيعية والاصطناعية.
عمر
يعتمد مقدار فيتامين (ج) الذي يمكن أن يتحمله جسمك في اليوم على العمر الذي أنت عليه. كمبدأ عام مقدم من معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون ، فإن الحد الأقصى للمبلغ اليومي المسموح به حسب الفئة العمرية للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات هو 400 مجم ، والأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات هو 650 مجم ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 عامًا هو 1200 ملغم. يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا عدم تحمل أكثر من 1800 ملغ في اليوم ، أما البالغين البالغون من العمر 19 عامًا فأكثر ، فإنهم يحصلون على أقصى قدر من تناول 2000 ميلي غرام في اليوم.
الدواء بدون وصفة طبية
تؤثّر أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية على قدرة جسمك على تحمل فيتامين سي. إذا كنت تتناول أدوية الأسبرين والعقاقير المضادة للالتهابات ، يمكن أن يتحمل جسمك كمية أكبر من فيتامين ج في اليوم لأن هذه الأدوية تزيد من كمية فيتامين ج المفقودة في البول. ومع ذلك ، فيتامين (ج) يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على إفراز هذه الأدوية نفسها جنبا إلى جنب مع عقار الاسيتامينوفين ، مما يقلل من التسامح الخاص بك لهذا المغذيات. تحقق مع أخصائي الصحة عند الجمع بين هذه الأدوية مع فيتامين سي.
آثار جانبية
قد تعاني من آثار جانبية عند تناول فيتامين سي شفويا بما في ذلك أقراص قابلة للمضغ ، كبسولات وقت الإفراج ومُعينات إذا كنت غير متسامحة معها. وتشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لفيتامين C مضغ ، ولكن لا تقتصر على اضطراب المعدة التي قد تترافق مع الإسهال والغثيان والقيء. قد يعاني الشخص المصاب بالتعصب الشديد من صعوبة في التنفس وتورم في الفم وحصى الكلى والتبول المؤلم.
بديل للأقراص
بالنسبة لأولئك الذين لا يمكنهم تحمل ابتلاع أقراص فيتامين C أو مضغ الأقراص ، مثل الأطفال أو غير المؤكد ، تتوفر أشكال بديلة. شرب فيتامين C السائل أو استخدام فيتامين C مسحوق ممزوج بالماء بدلا من ذلك. يتوفر حقنة فيتامين سي بواسطة وصفة طبية من طبيبك.
بشرة
فيتامين ج هو عنصر شائع في كريم البشرة ، مصل الوجه ومنتجات التجميل الأخرى. على الرغم من أنه عنصر طبيعي ، إلا أنه لا يزال لديك رد فعل إذا كنت غير متسامحة مع فيتامين C. قد يتعرض الأفراد الحساسة لإحساس لاذع في المنطقة على الجلد حيث تم تطبيق الموضعي.
