يعد العمل والحصول على اللياقة جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي. أنت تحرق السعرات الحرارية ، وتحسن قدرة القلب والأوعية الدموية وتطلق الإندورفين ، والمواد الكيميائية "الجيدة" التي تعالج عقلك لأفكار سعيدة أثناء الخروج من صالة الألعاب الرياضية. نحت جسمك هو العمل الشاق ، وتطوير ABS غسالة يستغرق وقتا. تملأ الدهون في طبقات بين أنسجة العضلات ، وللأسف ، تحويل هذه الخلايا الدهنية إلى العضلات غير ممكن.
السعرات الحرارية في ، خارج السعرات الحرارية
يخزن جسمك بعيدا في حالة الطوارئ. في وقت مبكر من تاريخ التطور البشري ، كانت هذه الطاقة المخزّنة ضرورية للبقاء على قيد الحياة خلال أشهر الشتاء الخالية من الدهون وأوقات أخرى من نقص الغذاء. تختلف الظروف في المجتمع الحديث ، لكن أجسامنا لا تزال تستجيب غريزيًا لبرمجة البناء التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، مع حدوث نشاط أقل بكثير للبقاء على قيد الحياة ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي استخدام سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
خلايا
الخلايا الدهنية هي أوعية للطاقة المخزنة. تحتوي خلية الدهون المنتفخة على كتلة كبيرة من الدهون في الوسط ، وهي موجودة جنبًا إلى جنب مع العضلات الهيكلية في جسمك ، وهي بنية خلية مختلفة تمامًا. لا يمكن تغيير نوع واحد من الخلايا إلى نوع آخر من الخلايا. يبقى الإثنان متميزان ، بغض النظر عن مقدار ما تمرين عليه.
المعرفة
عندما تعمل عند نقص في السعرات الحرارية ، يقلل جسمك من كمية الدهون المخزنة ، والتي تكشف عن المزيد من العضلات تحتها. الإدراك الخاطئ هو أن التمرين قد حول ما كان ذات مرة ذراعًا مترهلًا إلى عضلة ذات تعريف مرئي. في الواقع ، هناك شيئان يحدثان: الخلية الدهنية تتقلص وتتوسع العضلات. عندما تعمل ، تصبح الألياف العضلية مصابة بالدموع المجهرية ، ويجب إصلاح هذه الدموع. ينتج الجسم خلايا عضلية أكثر لإصلاح الإصابة ، مما يضيف إلى كتلة العضلات الكلية.
تدريب القوة
بطريقة مستديرة ، يمكن أن تفكر في نظام التدريب الخاص بك كما تحول الدهون إلى العضلات لأن الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية أكثر بينما كنت في بقية من الأنسجة الدهنية لا. إذا بدأت في رفع الأوزان بانتظام ، فسوف تزيد من كمية كتلة العضلات الخالية من الدهون الموجودة تحت طبقة الدهون التي يحتفظ بها جسمك للحماية وتخزين الطاقة. تحتاج كتلة العضلات الهزيلة الجديدة إلى المزيد من السعرات الحرارية المتاحة في جسمك للحفاظ على عملياتها الخلوية. عندما تعمل عند نقص السعرات الحرارية ، يقوم جسمك بسحب السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاج إليها للحفاظ على الأنسجة العضلية مباشرة من الخلايا الدهنية.
بحث واعد
وجدت دراسة أجرتها آنا ماري رودريغيز وزملاؤها ، نشرت في مايو 2005 "مجلة الطب التجريبي" ، أن الخلايا الجذعية من الأنسجة الدهنية من الفئران يمكن أن تفرق إلى خلايا عضلية في المختبر. وحقن رودريجيز الخلايا مرة أخرى في الفئران حيث استمروا في الانقسام وإنتاج المزيد من خلايا العضلات في الجسم الحي. ويعني الاكتشاف الواعد أن الخلايا الدهنية يمكن أن تتحول فعليًا إلى عضلات ، ولكن من خلال الوسائل العلمية ، وليس عن طريق وضع الفئران على جهاز الجري.
