توفر آلة الجري الحديثة الموجودة في مراكز اللياقة البدنية اليوم العدائين درجة عالية من التطور المتطور للبرمجة ، والتي تضم أحدث التطورات في التكنولوجيا والابتكار مما يجعل جهاز الجري أداة تدريب لا تقاوم. تجاوزت عدسات سيناريوهات تمرينات التمرين بهامش كبير المتاح لهؤلاء المتسابقين باستخدام الطريق أو الطريق المفتوح. يمكن أن يقابل الضجر بمشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى - حتى الأشخاص الذين يشاهدون.
الوقاية من الإصابات
الأنسجة الضامة والعظام في ساقيك تأخذ الضرب من الخرسانة أو الأسفلت. الجري على هذه الأسطح بسرعة كبيرة أو بعيدة يمكن أن يؤدي إلى إصابات الإفراط. على الرغم من أن الإسفلت هو سطح أكثر تسامحًا ثم خرسانيًا ، إلا أنه لا يوفر امتصاص الصدمة الذي يوفره سطح الجري في حلقة مفرغة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز الجري الثابت يوفر سطحًا مستويًا ، على عكس الطرقات ، والتي غالباً ما تتوج ، مما يسبب مزيدًا من الضغط على كاحلك والركبتين.
سرعة
Pacing هو مهارة هامة لإتقان كعداء. إن جهاز الجري الثابت هو أداة تعليمية فعالة ، حيث يمكنك برمجة السرعة التي تريدها والبقاء فيها مباشرة ، وهو ما قد لا يحدث في حالة تشغيل نطاق حر. ومع ذلك ، خذ حذرك حيث يمكن أن يؤدي تباطؤ السرعة إلى وجع العضلات بعد الجري على جهاز الجري. عند تشغيل الطريق ، يمكنك إدارة جهدك بفعالية أكبر - تقليل السرعة إذا شعرت بالوهن أو التعب. ومع ذلك ، في حلقة مفرغة قمت بتعيين الوتيرة الخاصة بك. إذا شعرت بالوهن أو التعب ، فقد تبدأ بإطالة خطوتك لمواكبة التقدم.
طقس
يشكو العدائون من الجو الحار أو البارد. ربما يكون هناك مطر أو صقيع أو ثلج ، مما يزيد من مخاطر الزلات والسقوط وغيرها من المخاطر. الملابس المصممة لأية ظروف مناخية سيئة مكلفة ويمكن أن تكون مرهقة. التدريب في الداخل على جهاز المشي هو طريقة للتغلب على الحرارة أو البرودة والحصول على العذر الخاص بك إكمال العذر.
شكل
ووفقًا لجو فرييل ، مؤلف كتاب "Going Long" ، وهو كتاب مرجعي للتدريب على الترياتلون ، فإن العدائين الذين يتسمون بالكفاءة يمتلكون دورة دورانية عالية - تتراوح بين 160 إلى 180 ضربة في الدقيقة. حدد ضربات القدم من خلال حساب عدد مرات إصابة قدمك بسطح التشغيل في 30 ثانية ، ثم ضربه بعمودين. حاول تحسين عدد خطواتك أثناء الجري بالتركيز على اتخاذ خطوات قصيرة وأسرع والحفاظ على قدميك تحت خصرك ، وانخفاض إلى سطح الجري سوف تجد هذا يحتفظ عقلك المحتلة ، وسوف مكافحة الملل
