إن تقوية عضلاتك أكثر من مجرد جعلك تبرز على الشاطئ. تعمل تمارين بناء القوة على تحسين صحتك بعدد من الطرق ، ومن الممكن جني هذه الفوائد من خلال استخدام تمرينات وزن الجسم مثل pushups وأدوات تدريب الوزن مثل الدمبل. Pushups فعالة لكنها محدودة في نطاقها ، في حين أن الدمبل يوفر لك ثروة من إمكانيات بناء العضلات.
دفع طريقك إلى عضلات أقوى
هذا الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويعتمد فقط على وزن جسمك لبناء عضلاتك. هذا التمرين ، الذي تقوم به على الأرض ، يستهدف عضلات صدرك ، لكنه يقوي أيضاً كتفيك ، ذراعك ، قلبك وظهرك. كل تكرار لهذا التمرين ، الذي تدفع به صدرك عموديا عن الأرض ، يتطلب قوة كبيرة. تشير تقارير Spectrum Fitness Consulting إلى أن pushups القياسية تجبرك على رفع 71 بالمائة من وزن جسمك.
القوة من الرأس إلى القدمين
فائدة كبيرة لممارسة مع الدمبل هي قدرتها على مساعدتك في بناء قائمة طويلة من مجموعات العضلات الرئيسية. الدمبل ليست مجرد وسيلة لتقوية الجزء العلوي من الجسم. في حين أنه من الصحيح أن مثل هذه التمارين مثل المقابض والضفائر ومقاعد المقاعد يمكن أن تقوي من شبه منحرفة ، العضلة ذات الرأسين ، وقطني الرأس ، على التوالي ، الدمبلات هي أيضا بارعة في زيادة فوائد تمارين الجسم السفلي. مع زوج من الدمبل في يديك ، سترفع على الفور تحدي الطعنات ، يجلس القرفصاء ورفع الساق. الطعنات والسيقان يستهدف الكواد الخاص بك ، في حين يعزز رفع الساق العجول الخاص بك.
قائمة طويلة من الفوائد
بوشوبس والدمبل كل امتيازات. Pushups مثالية بسبب نقص المعدات. إذا كنت في المنزل أو في السفر أو حتى في العمل ، يمكنك إجراء مجموعة من pushups دون الحاجة إلى أي معدات. تتميز ألعاب Pushups بالعديد من الاختلافات ، وعندما يصبح الضغط السريع تقليديًا سهلاً ، فإن دمج مثل هذه الاختلافات مثل pushaps التصفيق يضيف تحديًا جديدًا لممارسة التمرين. الدمبلز ، في الوقت نفسه ، هي مفيدة بسبب تنوعها. في حين أن pushups محدودة في قدرتها على تقوية عدد كبير من العضلات ، فإن مجموعة واحدة من الدمبل تسمح لك بتقوية جسمك بطرق متعددة.
تعزيز لصحتك
يساعدك تقوية جسمك مع pushups أو الدمبل لزيادة قوتك على إدارة وزنك ، وتعزيز المرونة والتوازن ، والحد من الإجهاد والمساعدة في إدارة أعراض المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام. إذا كنت تفضل تمرين وزن الجسم ، فيجب ألا تكون التمارين الرياضية هي تمرينك الوحيد ، حيث أنه من المهم تقوية جميع المجموعات العضلية الرئيسية. بغض النظر عن أسلوبك في اكتساب القوة ، فإن تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع يعتبر مثاليًا.
