الحبوب هي جزء صحي من خطة النظام الغذائي التي قد تساعد على فقدان الوزن. يتم صنع الخيارات الصحية من الحبوب الكاملة وتكون قليلة الدهون والسكر. على الرغم من أن رقائق فروستيد أعلى في السكر من الحبوب الأخرى ، وغالبا ما لا تعتبر غذاء الحمية ، يمكن أن تكون جزءا من خطة صحية لخسارة الوزن. الحبوب التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ومحتوى الدهون مثل رقائق Frosted قد تساعدك على فقدان الوزن. إضافة حليب غير دهني وطبقة صحية مثل الفواكه الطازجة توفر كميات كبيرة من الحبوب غير المستحبة ، مما يساعد على ملئك. زيادة مستويات الشبع تقلل من الرغبة الشديدة في الجوع التي غالبًا ما تصل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ذات الطاقة العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. شمل رقائق Frosted Flakes في خطة إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
كيف لانقاص الوزن مع رقائق رقائق متجمد
الخطوة 1
تناول حجم الحصة المقترح للبقاء ضمن الحصة اليومية من السعرات الحرارية. كوب واحد يحتوي على 3/4 كوب من رقائق Frosted Flakes يحتوي على 110 سعر حراري ، و 0 غرام من الدهون ، و 11 غرام من السكر ، و 1 غرام من الألياف و 1 غرام من البروتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ستساعدك على إنقاص الوزن طالما أن السعرات الحرارية التي يتناولها اليومي لا تكون أعلى من الكمية التي تحرقها.
الخطوة 2
أضف الحليب الخالي من الدسم إلى حبوبك كمصدر للبروتين يساعدك على ملئك. يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنعك من الإفراط في الأكل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ينصح الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين لمنع الرغبة الشديدة وتوفير مصدر ثابت للطاقة للجسم.
الخطوه 3
أضف الفاكهة الطازجة إلى الحبوب والحليب. قطعي الموز ، أضف نصف كوب من التوت الأزرق أو حفنة من الزبيب إلى حبوبك لتوفير عامل تعبئة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية. الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون ومصدرا لمضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من أمراض السرطان وأمراض القلب.
الخطوة 4
إضافة المكسرات المفروم في وعاء الحبوب الخاص بك. المكسرات هي مصدر للدهون الصحية التي ترضي وتجنب الرغبة الشديدة في السكر. الدهون الصحية تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ، والحفاظ على التوازن الهرموني ، وتعزيز صحة الجلد بين وظائف أخرى. التزم بأحجام التقديم لتجنب زيادة السعرات الحرارية والدهون. تشمل الخيارات الصحية أونصة من اللوز المقشر ، البقان ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة عباد الشمس.
الخطوة 5
تناول رقائق Frosted كجزء صغير من خطة النظام الغذائي الصحي. يجب أن يركز النظام الغذائي المتوازن على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وتشمل المنتجات مع كل وجبة جنبا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك ، الديك الرومي أو اللحم البقري الناعم ، الخضار المشوي على البخار ، الخضار الورقية ، البطاطا الحلوة والسلطات. وتشمل مصادر البروتين غير الحيوانية الفاصوليا والمكسرات والعدس والتوفو والطحين. الحبوب والأطعمة البديلة في خطة النظام الغذائي الخاصة بك لضمان التنوع فضلا عن إدراج جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة جيدة.
تحذيرات
- استشر أخصائي الصحة قبل الشروع في أي تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على صحتك.
