وبالنسبة للرجال ، فإن تسمية الدهون في الصدر "غير المرغوب فيها" ربما تكون أقل من الحقيقة. إذا كانت الحقيقة ، فإن "رجل الثدي" المألوف يرجح على الأرجح صلعًا نمطيًا في الأشياء التي يفضلها معظم الرجال - على الرغم من أنه ، مثل الصلع ، يؤثر على جزء كبير من السكان الذكور.
سواء كان الصدر متزعزع مدى الحياة أو تجلت مع زيادة الوزن في الآونة الأخيرة ، فمن الممكن جدا أن تفقد الدهون في الصدر في الوقت المناسب. إذا كنت تريد أن تفقدها بسرعة ، فقط تذكر حكاية السلحفاة والأرنب - إن الجهد الثابت والمستمر ينتصر بشكل عام على رشقات النشاط المهلكة.
أسطورة الحد من النقاط
واحدة من حقائق الحياة هي أن بعض الناس عرضة لتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، بينما بالنسبة للآخرين ، تبقى جنوبًا. من المرجح أن يكون الصدر الدهني مجرد جانب واحد لشخص يعاني من الوزن الزائد. ومع ذلك ، قد تجمع بعض الرجال الدهون حول العضلات الصدرية بشكل غير متناسب من بقية الجسم.
ربما كنت ترغب في استهداف هذه المنطقة ، وبالتالي تجنب العمل الإضافي لنظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي المستدير. عذرا ، لكنه لا يعمل بهذه الطريقة. إذا كنت تريد أن تفقد ثدي رجلك ، فعليك الذهاب إلى لياقة الجسم بالكامل.
كيفية جعل الدهون تختفي
في العالم الحقيقي ، لا يتم حرق الدهون من خلال العمل في tarnation من منطقة دهنية. عندما يقول الناس "يشعرون بالحرق" ، فهم يتحدثون عن حمض اللاكتيك الذي يهيج الألياف العصبية للعضلة بعد التمرين. يتم حرق السعرات الحرارية ، والدهون ليست كذلك. إنها أشبه ما تكون دهونًا تحصل على الجوع من نظامك من خلال الحرمان من السعرات الحرارية.
مقابل كل رطل من الدهون التي تفقدها ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه. وهذا ينجح بشكل جيد ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن المعاهد الوطنية للصحة تنصح بعدم خسارة أكثر من 2 باوند في الأسبوع.
وهذا يعني أنك بحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 1000 سعر حراري في اليوم. الذهاب أسرع بكثير من ذلك ، وفرصك في إبقائه متناقص - وأنت أيضا وضع نفسك للحصول على زيادة الوزن انتعاش.
لسوء الحظ ، لا يهم هذا النظام الأيضي ما إذا كان لديك صدر دسم أم لا ، لذلك عليك فقط أن تستقر على مؤشر كتلة الجسم الصحي الشامل ، أو مؤشر كتلة الجسم من 24.9 أو أقل. هذا هو قياس تكوين الدهون في الجسم على أساس الوزن والطول.
لإضافة بعض السائبة إلى صدرك ، توجه إلى الصالة الرياضية. ائتمان الصورة: h4ckermodify / iStock / Getty Images النظام الغذائي ، وممارسة أو كلاهما؟
من الصعب جدا فقدان الوزن عن طريق التمرين فقط. وفقا لسجل التحكم في الوزن الوطني ، فإن 89 بالمائة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وأبقوه لمدة عام على الأقل استخدموا مزيجًا من التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
إن تمرين التحمل ، مثل جهاز المشي أو الركض أو الدرج ، يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحرك عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. تدريب المقاومة بالأوزان أو تمارين رياضية يبني العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط من خلال العيش. عندما تنخفض نقاط BMI وينمو جسمك أكثر ، سيبدأ صدرك الدهني ، بشكل مجازي ، في التلاشي مع بقية الدهون في الجسم.
ممارسة RX عن الدهون في الصدر
ربما تحت طبقة واسعة من الشحوم ، لديك عضلات الصدر المتطورة بشكل رائع. هذا الاحتمال جدير بالذكر لأنه من الجيد أن نفهم أن الدهون والعضلات موجودة بشكل مستقل عن بعضها البعض.
ومع ذلك ، فمن الأرجح أن تكون صدريةك غير متطورة ويمكنها استخدام بعض الأعمال. من أين نبدأ؟ بالنسبة للمبتدئين ، هل دفع عمليات. فهي لا تعمل فقط على صدريةك وأذرعك وكتفيك ، بل ستقوي عضلات ظهرك العليا وتضع وضعك على الفور ، مما سيجعلك تبدو بشكل طبيعي وكأنها تحتوي على صدر مسطح.
إذا كنت تشعر بالطموح وترغب في إضافة بعض الحجم ، فاضغط على الجيم. ووجدت الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي على التمرينات الثلاثة الأكثر فعالية لتكون منضدة المقعد الحزامي ، وسطح البيك ، والكروسوفير المنحنى إلى الأمام.
