بما أن الثديين يتكونان من الأنسجة الدهنية ، فإن الطريقة الوحيدة لتضييق الدهون هي فقدان الوزن بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في هذه الأثناء ، يمكنك إجراء تمرينات تقوية من شأنها بناء عضلات الصدر الأساسية وتحسين مظهر ثدييك.
الخطوة 1
السباحة للحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية جيدة وتعمل عضلات ذراعك والصدر. يمكن أن تساعدك السباحة على حرق الدهون وبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم. تهدف إلى قضاء ساعتين ونصف في الأسبوع السباحة لفقدان الدهون حول ثدييك.
الخطوة 2
اجلس في وضعية متصالبة سهلة على الأرض واجلب راحة يديك أمام صدرك لتحريك اليوغا الكونداليني. استنشاق ، ثم أثناء الزفير ، اضغط على راحة اليدين معًا بقدر ما تستطيع حتى تهتز ذراعيك. يستنشق وتكرار 10 مرات. تختلف الحركة عن طريق جلب الساعدين معا أمام صدرك وكما كنت الزفير ، اضغط على ساعديك معا. كرر 10 مرات. إبقاء كتفيك أسفل كلا الاختلافات.
الخطوه 3
قف مواجهاً لجدار ، طول الذراع بعيداً عن الحائط. ضع يديك على الحائط حول عرض الكتف وبعيدًا عن الكتف ، مع توجيه أصابع الاتهام إلى بعضهما البعض. أثناء الزفير ، اتكئ على الجدار مع الحفاظ على ظهرك ومستقيمًا على الأرض. يستنشق ، وببطء السيطرة ، تصويب ذراعيك ودفع نفسك مرة أخرى إلى البداية. استكمال 10 التكرار.
الخطوة 4
ممارسة pushups لتشديد العضلات حول ثدييك. ابدأ بالضغط على ركبتيك حتى تتمكن من إجراء عملية دفع كاملة. أداء خمسة pushups في كل مجموعة ، ويستريح بين مجموعات وتهدف لأربع مجموعات في المجموع. العمل حتى يصل في نهاية المطاف إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 pushups.
الخطوة 5
استلقِ على مقعد تمرين أو كرة ثبات ، واضغط بوزن من 5 إلى 7 باوند في كل يد. ثني مرفقيك ووضع الدمبل على جانبي صدرك. اضغط على الدمبل حتى أثناء تقويم ذراعيك. قلل الأوزان إلى صدرك وتكرر حتى تتعب. العمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين.
الأشياء ستحتاج
- حمام السباحة
- مقعد الوزن
- 5- الدمبل 7 رطل
نصائح
- تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد. فكر في العمل مع مدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج من التمرين والتأكد من أنك تمارس التمارين بشكل صحيح لمنع الإصابة.
