اللاعبون الرياضيون عادة ما يعتبرون الرياضيين الرياضيين ، بهدف زيادة القوة والقوة إلى أقصى حد ، وفقا للجمباز الأمريكي. هذا لأن الجمباز رياضة لا هوائية ، تعتمد على القوة ، في مقابل الرياضات الهوائية ، والتي تتطلب التحمل. ولأن لاعبي الجمباز يحتاجون إلى وقود يعزز رواجا من القوة والقوة ، فإن حميتهم الغذائية عادة ما تكون عالية في البروتين ، ويحصلون على توازن الكربوهيدرات والدهون الصحية ، حسب دان بيناروت ، مؤلف كتاب "التغذية للرياضيين الجادين". تتطلب رياضة الجمباز وجود إطار هزيل مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم ونسبة عالية من كتلة العجاف ، لذلك يركز الجمباز على الأطعمة الغنية بالمغذيات.
حزم البروتين
يلعب البروتين دورًا حاسمًا في نظام الجمناز. عادة ما يتدرب لاعبو الجمبازيوم النخبة لمدة تصل إلى 30 ساعة كل أسبوع ويحتاجون إلى الكثير من البروتين لتغذية تدريبهم ومنع الانهيار العضلي. هذا يأتي من بياض البيض واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي ومجموعة متنوعة من الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور وبروتين الحليب من منتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا وبروتين الصويا من أطعمة الصويا. وغالبا ما يكمّل لاعبو الجمباز نظامهم الغذائي بمسحوق بروتين عالي الجودة لأن طلب أجسامهم على البروتين مرتفع.
الحفاظ على المجمع
تساعد الكربوهيدرات جسمك على بناء الجليكوجين في العضلات - وهو شكل تخزين الطاقة - وتوفر الوقود الفوري. الكربوهيدرات المعقدة هي اسم اللعبة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي في لاعبة جمباز. هذه الأنواع من الكربوهيدرات هي بطيئة الهضم ، لذلك فهي توفر لاعبة جمباز الطاقة المستدامة تحتاج إلى السلطة من خلال تدريبهم الروتينية والمسابقات. ويحصل الرياضيون على الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة مثل معكرونة القمح الكامل ، ودقيق الشوفان ، وحبوب الحبوب الكاملة الأخرى ، وخبز الحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والأرز البني والخضروات ، خاصةً من الأصناف النشوية ، وفقًا لفريد برونس ، مؤلف كتاب "أساسيات التغذية الرياضية ".
نعم ، هناك مكان للدهون
لأن الجمباز يجب أن يحافظ على إطار هزيل مع انخفاض الدهون في الجسم من أجل أداء أفضل ما لديهم ، يفترض الكثيرون أن لاعبي الجمباز يحاولون تجنب الدهون. الدهون الغذائية ، ومع ذلك ، يساعد على تخفيف المفاصل الخاصة بك ، والتي تأخذ وطأة ضغط الانهيار. يساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. وتوفير وسادة لأجهزتك. وتركز رياضة الجمباز على الدهون الصحية والحصول عليها من الزيوت النباتية مثل الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات والفاكهة مثل الأفوكادو وجوز الهند ، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
اختيار الوجبات الخفيفة
وعادة ما يحمل الرياضيون وجبات خفيفة معهم حتى يتمكنوا من تزويد الجسم بوقود مستمر. تعتبر قضبان الوجبات الخفيفة متعددة الأغراض وقضبان الطاقة عالية البروتين محمولة ومريحة. كما يمكن أن تحمل المكسرات والبذور والخضروات مثل الجزر المقطّع والكرفس ، أو الزبادي قليل الدسم مع بعض الفاكهة مثل الموز. من الأهمية بمكان أن تقوم بحمل وجبات خفيفة بحيث تكون جاهزًا في حالة انخفاض مستويات الطاقة أو الجوع عندما تكون بين الوجبات.
