اسم: جانيس ر.
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: jmsantos
عمر: 26 | ارتفاع: 5'1"
قبل الوزن: 230 جنيها حجم الثوب / بانت: 16-18
بعد الوزن: 125 جنيها حجم الثوب / بانت: 2
خسرت جانيس 105 جنيهات منذ بدأت في إجراء تغييرات صحية في حياتها. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
كنت غير صحية بشكل لا يصدق قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB. منذ عامين عانيت من إصابة في الظهر خلال تمارين الكروس فيت. العمل كان شغفي وحافظ على قلقي في الاختيار ، لذلك عندما لم أعد قادرة على العمل ، وقعت في ثقب اكتئابي وتوقفت عن الاعتناء بنفسي. كنت باستمرار الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، وبدأت في الحصول على الكثير من الوزن. شعرت بعدم الراحة في جسدي لأن لا شيء في خزانة ملابسي يناسبني. أنا أيضا وضعت آلام الظهر وآلام في ساقي من تحمل الكثير من الوزن الزائد. على الرغم من أنني لم يكن لدي أي مشاكل صحية مشخصة ، شعرت عموما بطيئا واضطراب في نفسي في كل وقت.
قبل أن تبدأ في العمل باستمرار ، كانت جانيس تتخذ باستمرار خيارات غير صحية وبدأت في تطوير آلام الظهر. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أردت أن ألبس يومًا ما لأنني كنت أخطط للخروج مع أحد أصدقائي. ولكن عندما ذهبت للبحث في خزانة ملابسي ، لم أتمكن من العثور على أي ملابس شعرت بها. الملابس الوحيدة التي تناسبني كانت القمصان والقمصان الرياضية القديمة!
لفترة طويلة ، رفضت شراء جينز أكبر. عندما انتهيت أخيراً ، فوجئت لأنني كنت في حجم 16 أو 18 سنة. ومنذ تلك اللحظة قررت أنني بحاجة إلى إجراء تغيير من أجل صحتي ، للتخلص من الآلام التي كنت أعاني منها كل يوم ، ببساطة أشعر جميلة مرة أخرى في بشرتي الخاصة. كما اقترح لي زوجي في ذلك الوقت ، وكنت أعرف أن أمامي عامًا فقط لأصبح جاهزًا للزواج.
تقول جانيس إن رحلتها في مجال اللياقة ساعدتها على الشعور بالجمال والثقة مرة أخرى في بشرتها الخاصة. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
LIFEPLEASURE.CLUB هو مورد رائع بثروة من المعلومات. بدأت في إجراء الكثير من الأبحاث حول التغذية والتمرين ، ووجدت العديد من المقالات الرائعة على الموقع. لقد اشتركت أيضًا في النشرات الإخبارية اليومية واستخدمت تطبيق MyPlate لتتبع طعامي. عندما شعرت بأنني كنت في سيطرة أكبر ، توقفت عن التعقب وبدأت تعتمد ببساطة على اتخاذ خيارات صحية وكذلك تناول كميات أقل من المقاس.
قدمت لي LIFEPLEASURE.CLUB مع روتين التمارين والنصائح والحيل على الأكل الصحي وممارسة الرياضة. عندما كنت أقرأ قصص نجاح فقدان الوزن للآخرين ، ألهمني الاستمرار في الدفع لأنني كنت أعرف أنه يمكن فعل ذلك.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
أكبر مؤيديين لي هما زوجي وأختنا الأكبر ، اللذان شجعاني على دفع نفسي وتناول الطعام الصحي. أنا وأختي كثيرا ما يشاركننا معرفتنا الغذائية والوصفات الإبداعية للحفاظ على متعة تناول الطعام الصحي - وكان زوجي داعمًا ومشجعًا منذ اليوم الأول.
من خلال موقع LIFEPLEASURE.CLUB والرسائل الإخبارية وتطبيق MyPlate ، تعلمت Janice أكثر عن التغذية والتمرين ، مما ساعدها في رحلتها. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
لقد بدأت الركض خلال الربيع والصيف وأوائل الخريف ، وأنا أجري ما معدله 15 إلى 20 ميل في الأسبوع. في الأشهر الباردة أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر قبل العمل وإكمال دارات HIIT وتدريب القوة. أنا لم أفعل نفس التدريب مرتين ، وهذا أبقى عضلاتي وتخمين جسدي. إذا كنت أفتقد التنبيه أو لم أتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لأي سبب من الأسباب ، فأنا أستيقظ وأقوم بتمرين منزلي مثل "شون تي" في الطابق السفلي. لا يوجد عذر حقاً
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
أذهب حاليا إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل في الساعة 5 صباحا في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. تتكون عطلات نهاية الأسبوع إما من جلسات الجيم أو رحلة لمسافات طويلة ، اعتمادًا على الطقس.
تمتد جانيس من 15 إلى 20 ميلاً في الأسبوع خلال الأشهر الأكثر دفئًا. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أثناء عملي لفقدان الوزن قمت بإزالة السكر المعالج وركزت على تناول الكربوهيدرات المنخفضة ذات البروتين العالي. أنا أيضا تناولت مشروبات البروتين بين الوجبات إذا جوعت. الآن بعد أن أصبحت في حالة صحية ثابتة ، تغير نظامي الغذائي.
لتناول الإفطار ، عادة ما أتناول وعاء من دقيق الشوفان الممزوج بنصف موزة وحليب اللوز وبعض القرفة. الغداء عادة ما يكون وعاء من الحساء أو السلطة. وأود أيضا أن أصنع أطباق الكينوا المكونة من البروتين مثل الديك الرومي على فراش الكينوا مع بعض الخضروات الورقية. يتكون العشاء عادة من النشا ، مثل البطاطا الحلوة أو الخضار المحمص ، مع بعض البروتين. وتشمل وجبات خفيفة بلدي شرائح التفاح مع زبدة اللوز أو عصير الفواكه.
أدركت أن تناول الطعام الصحي لا يجب أن يكون مملاً أو متكرراً. لقد وجدت طرقًا مبتكرة لصنع أطعمة مريحة. كونها بورتوريكي ، أنا أحب الأرز والفاصولياء ، لكني أصنع نسخة صحية من الطبق عن طريق خلط أرز القرنبيط مع الأرز البني.
عدد قليل من المواد الغذائية الصحية المفضلة لدى جانيس هي دقيق الشوفان ، الخضر الورقية ، الكينوا ، الفواكه واللحوم الخالية من الدهن. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
لم ألتصق قط بنطاق من السعرات الحرارية خلال رحلتي لتخفيض الوزن أو حتى الآن وأنا في الصيانة. عادة ، كان هدفي خلال فقدان الوزن 1200 سعرة حرارية ، ولكن كان لي أيام عندما كنت آكل 1600 إلى 1800 سعرة حرارية وأيام عندما كنت أكل 900 فقط لأنني لم يكن لدي شهية.سمحت هذه السلسلة من السعرات الحرارية لعملية التمثيل الغذائي لي لأعلى لأن جسمي لم يعتاد على عدد محدد.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أنا دائما أتأكد من أنني مخزنة على البيض ، الجبن الشيدر ، الكينوا ، الديك الرومي ، السلمون ، الخضار الورقية ، التفاح ، الموز ، حليب اللوز والأفوكادو. أرمي الأفوكادو في كل شيء أستطيع ، وأكل جانب منه مع كل وجبة لذيذة تقريبًا.
عندما لا يكون لدى جانيس وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، فإنها تعمل في المنزل. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
عندما أطبخ العشاء ، أتأكد من أني تركت ما يكفي لحزم الغداء في اليوم التالي. في الأيام التي لا أطبخ فيها الطعام كفاية أو زوجي وأخرج لتناول العشاء ، لدي خيارات احتياطية صحية في الفريزر لأخرج لتناول طعام الغداء. عادة ما أقوم بتسخين مقلي أيمي المجمد أو البوريتو ، وإضافة بعض الأفوكادو والخضروات. وثمة خيار آخر رائع هو المواد الغذائية microwavable ، مثل الدجاج المطبوخ والأرز القرنبيط ، التي يمكنني وضعها معا في وعاء عندما لا يكون لدي الوقت لطهي الطعام. أنا متجر البقالة الأسبوعية لضمان لدي كل من المنتجات الطازجة التي أحتاجها واستبدال كل ما كنت استعملت في الأسبوع السابق.
LIFEPLEASURE.CLUB: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
في الوقت الذي أتناول فيه الكثير من الفواكه والخضروات ، أتناول يومياً الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى البيوتين لتشجيع صحة الأظافر ونمو الشعر. شربت أولاً مسحوق بروتين Vega ، وما زلت أفعله لأنها نباتية بالكامل وتتألف من الخضر والفيتامينات والمعادن.
تعتقد جانيس أن فقدان الوزن هو عقلية بنسبة 100٪. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
التحدي الأكبر الذي واجهني هو عدم تقديم تجربة إغراء في العمل. في وظيفتي ، يعامل الموظفون باستمرار بالبيتزا والخبز والكعك والكعك. إنه أمر مثير للسخرية كم يتم تقديم الطعام. من بين كل تلك الحلوى ، هناك عادة صينية من الفواكه الطازجة أو الخضار. أحيانًا كنت أمشي وعاءًا كبيرًا من الفاكهة وأضعك عليه عندما جئت مع زملائي. لكنني أدركت أنه كان علي الاعتياد ببساطة على قول "لا" والتشبث بأهدافي - وفعلت ذلك.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أكبر إدراك كان لدي خلال رحلتي هو أن فقدان الوزن هو عقلية بنسبة 100 في المئة. إذا كان لديك عقلك في المكان المناسب ، فسيتبعك جسمك. سر واحد صغير مع البيتزا - واحدة من الأطعمة المفضلة لدي - هو تقشير جميع الجبن والصلصة والطبقة على طبقك ورمي الخبز. تحصل على كل نكهة البيتزا والخير لجزء بسيط من السعرات الحرارية.
تستعد جانيس حاليا لماراثونها في النصف الأول من شهر يونيو. مصدر الصورة: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
ما زلت أقرأ أطنانًا من مقالات LIFEPLEASURE.CLUB يوميًا من خلال الرسالة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني. تستمر المقالات في تثقيفي حول الأطعمة المغذية التي يمكنني إضافتها إلى الوجبات اليومية ، وأحصل على أفكار رائعة للتمرين.
أنا بصحة جيدة ، لا أشعر بأي ألم ، ولم أشعر بذلك مطلقاً ، جميلة ومرتاحة في بشرتي. لقد استبدلت بالكامل خزانة ملابسي بالكامل ، ويسعدني أن أكون قادرًا على ارتداء أي شيء أريده وأشعر أنه رائع.
أنا دائما مليئة بالطاقة ، وأنا أعيش حياة أكثر إرضاء. أنا أعمل الآن حوالي أربع مرات في الأسبوع مع أوزان ثقيلة وتدريب دائرة HIIT. خلال موسم الركض في الربيع ، أركض حوالي 20 إلى 30 ميل أسبوعياً. أقوم حاليا بالتحضير لسباق برود ستريت في شهر مايو و ماراثون النصف الأول في يونيو. ما هو أكثر من ذلك ، أن تغيير حياتي سمح لي بالحصول على أول حمل صحي وسعيد وصالح.
