النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون له تأثير أساسي على نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، سواء كنت تستعد لتشغيل سباق الماراثون أو المشي في جميع أنحاء الحي. وبينما يمكن أن تساعد الإرشادات ، فإن إحدى أفضل الطرق لاختيار وجبة ما قبل الجيم في الصباح هي الحفاظ على مجلة الطعام والتمرين حتى يمكنك تجنب العادات التي تجعلك تشعر بالبطء والتشبث بخيارات الطعام التي تعزز طاقتك وأداءك .
الحق المزيج
أفضل وجبة إفطار قبل التمرين تتضمن الكثير من الكربوهيدرات التي تعزز الطاقة وكمية صغيرة من الدهون الصحية. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها يمكن أن تعطيك تقلصات في المعدة أو الإسهال. للحفاظ على طاقتك خلال تمرينك الصباحي ، توصي منشورات هارفارد الصحية بشرب كوب من الماء 8 أونصات - بدلاً من الشراب الرياضي المكلفة - قبل البدء.
خيارات جيدة
تشمل وجبات تمرين الصباح الجيد الحبوب الكاملة أو الخبز أو الخبز المحمص مع الحليب قليل الدسم أو الزبادي والفاكهة الطازجة والبيض المسلوق وعصائر الفواكه مع حفنة من المكسرات أو الموز مع زبدة الفول السوداني. إذا كنت تأكل وجبة إفطار خفيفة قبل التمرين ، فاحرص على تناول الطعام في غضون ساعتين بعد التمرين مع وجبة غنية بالبروتينات عالية الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجلوكوز في الجسم.
لا تتوقف مع الإفطار
على الرغم من أن ما تأكله قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أمر مهم ، إلا أن ما تأكله بقية اليوم مهم بنفس القدر ، كما يقول ديفيد إل كاتز في "أو ، مجلة أوبرا". هذا لأن ما تأكله خلال اليوم الذي يسبق التمرين هو ما يمنح جسمك بالفعل الطاقة التي يحتاجها لإنتاج الجليكوجين في الكبد والعضلات ، المغذيات التي يحرقها جسمك أثناء التدريبات الصباحية. النظام الغذائي المتوازن على مدار اليوم ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات ، سيعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه للتمرين.
الوقت المناسب
عندما تأكل لا تقل أهمية عن ما تأكله ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. إذا كنت متجها إلى صالة الألعاب الرياضية في أقل من ساعة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة لتعزيز عملية الأيض الخاصة بك وإعطاء جسمك طاقة تنفجر. إذا كنت تأكل كثيرًا قبل التمرين ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالبطء أو التورم ، لكن تجاوز الطعام تمامًا قد يجعلك تشعر بالدوار والتعب من أجل ممارسة تمارين فعالة.
