لعبة الركبي هي رياضة جماعية تضم مجموعة متنوعة من المتطلبات البدنية. القوة والقوة واللياقة البدنية وخفة الحركة والمهارة كلها مطلوبة بنفس القدر. أحد أفضل الطرق للتدريب على الرجبي ، وفقا لمدرب الروكبي بن ويلسون ، هو إجراء تمرينات تدريب على الدارة العادية. يصف التدريب الدائري نمطًا من التمارين حيث يتم تنفيذ التمارين بالتعاقب مع القليل من الراحة أو عدم اتخاذها إلا بعد إكمال جميع التمارين لعدد المطلوب من التكرار أو المدة. يمكن استخدام عدد من التمارين الفعالة في تدريب دائرة الرجبي.
تنظف السلطة
مع أداء الدمبل ، الدمبل أو كيس الرمل ، سوف تنظف قوة تطور قوة الجسم بالكامل. قف خلف وزنك وانحنى حتى تنحني ساقيك ، لكن قدميك مستوية على الأرض. امسك الوزن بكلتا يديك ، وضع يديك خارج ركبتيك. باستخدام الساقين والحفاظ على ذراعيك مستقيمة ، قم بقيادة السيارة وارفع الوزن من الأرض. عندما يقترب الوزن من ارتفاع الورك ، اسحبه مع الذراعين وارفع مستوى الوزن إلى الكتف ، وقم بتدوير يديك بحيث تكون الآن تحت الوزن. تحت السيطرة ، وخفض الوزن إلى الأرض وتكرار.
يقفز القرفصاء
خلال الرجبي ، غالبا ما تكون هناك حاجة للقفز. على سبيل المثال ، ستحتاج إلى القفز عندما تخوض خطًا أو تحاول التقاط الكرة في الهواء. يقفز القرفصاء يعزز القدرة على القفز الخاص بك. الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف ذراعيك من جانب الجانبين. دفع الوركين إلى الوراء بينما تصل في وقت واحد مرة أخرى مع ذراعيك. تأرجح ذراعيك إلى الأمام والقفز بأقصى ما تستطيع. الأرض مع ركبتيك عازمة ووزنك على كرات قدميك. ينزل على الفور إلى وضع القرفصاء وتكرار التمرين.
التصفيق دفع عمليات
للقيام برفع التصفيق ، قم بتطبيق وضع الضغط مع وضع يديك مباشرة أسفل أكتافك ، وساقيك خارجا على التوالي ووزنك مدعوم على يديك وأصابع القدمين فقط. بسرعة ، ثني ذراعيك وتنزل حتى يلمس صدرك الأرض برفق. على الفور ، ادفع بقوة لأعلى قدر ما تستطيع ، حتى تترك يديك الأرضية. بينما في منتصف الهواء ، تصفق بسرعة يديك والأرض على أكواع عازمة قليلا. إسقاط على التوالى لأسفل حتى يلمس صدرك الأرضية ويكرر. هذا هو عملية متفجرة لتطوير قوة الجزء العلوي من الجسم ، وينبغي أن يؤديها في إيقاع سريع.
الكرة الطب يجلس يضيق
قوة أساسية وقوة مهمة للاعبي الرجبي ورمية الكرة الطبقية هي ممارسة فعالة. مستلقية على الأرض ، أمسك كرة دواء بكلتا يديك. ضع قدميك مستوية على الأرض مع ثني ركبتيك. أمسك الكرة فوق ارتفاع الرأس. اخفض نفسك على الأرض. استعمل ذراعيك ونواةك معًا ، واقفًا ورمي الكرة إلى شريكك في التدريب. يجب على شريك التدريب الخاص بك أن يمسك ويعيد الكرة عن طريق رميها على أذرعك الممدودة ، بحيث يمكنك تكرار التمرين. إذا لم يكن لديك شريك تدريب ، فيمكن إجراء هذا التمرين مقابل جدار قوي بدلاً من ذلك.
