يتألف نبض القلب الطبيعي من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. عدم انتظام ضربات القلب ، وتسمى أيضا عدم انتظام ضربات القلب ، لديه ضربات القلب ، والقصف أو ضرب الطعنات. وغالبا ما تشعر الآثار في الصدر والحنجرة والرقبة. عادة ما يكون عدم انتظام ضربات القلب غير خطير ويمكن أن يحدث بسبب ممارسة الرياضة أو الحمى أو تناول الكافيين أو القلق. ووفقًا لصحيفة ديسكفري هيلث ، فإن التنفس بعمق وبشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى نقل المزيد من خلايا الأكسجين إلى الجسم ، مما يقلل من التوتر ويهدئ ضربات القلب غير المنتظمة. كما أنه يعالج أي تحفيز مفرط للجهاز العصبي التعاطفي ويخفض سرعة ضربات القلب.
التنفس الكامل
يمكن أن يساعد التنفس العميق والكامل على إبطاء سرعة ضربات القلب وتعزيز صحة القلب بشكل عام. وفقا لجامعة ميسوري-كانساس سيتي ، يمكن أن يؤدي التنفس السريع والضحل في الواقع إلى أمراض القلب. لممارسة التنفس الكامل ، والجلوس على التوالي والزفير ، ثم الشهيق أثناء الاسترخاء عضلات المعدة. ستحصل على الإحساس بأن معدتك مليئة بالهواء. استمر في الاستنشاق حتى تشعر بأن صدرك يمتد ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان. زفر ببطء كما يمكنك استرخاء العضلات ، ثم سحب عضلات البطن بإحكام لفرض آخر جزء من التنفس. افعل هذا أثناء إغلاق عينيك لمدة 5 دقائق.
التنفس البطني
تقول جمعية طلاب الطب الأمريكية إن التنفس البطني يزيد من القدرة على التحمل وتدفق الدم ، الأمر الذي يمكن أن يكون مريحًا ومفيدًا لضربات القلب غير المنتظمة. ضع يد واحدة على صدرك والآخر على بطنك. يستنشق بعمق ، مع رفع اليد على بطنك أعلى من اليد على صدرك. استمر في التنفس لمدة 5 دقائق ، وزفر من فمك واستنشاقه بالكامل من خلال الأنف. وفقا لرابطة طلاب الطب الأمريكية ، فإن التنفس يصبح أعمق بمرور الوقت من خلال زفير الهواء بشكل مستمر.
التنفس الصيني
يمكن لتدريبات التنفس الصينية الحد من القلق وزيادة الطاقة ، مما يساعد على تنظيم ضربات القلب. توصي جامعة ميسوري-كانساس سيتي بثلاث إستنشاق قصير من خلال الأنف دون زفير. خلال الشهيق الأول ، ارفع يديك مباشرة أمام جسمك. خلال الثانية ، ارفعهم إلى جانبيك ، ورفعهم إلى الثلث فوق رأسك. زفر تماما أثناء خفض ذراعيك التراجع إلى وضع البداية. يجب إجراء هذا التمرين 10 مرات أثناء الجلوس.
