على الرغم من أن الجدل الدائر حول العلاقة بين الغذاء وحب الشباب يحدث ، هناك أدلة متزايدة على أن بعض الأطعمة ، مثل الحمضيات ، يمكن أن تساعد في تحسين حب الشباب ، أو تزيد الأمر سوءًا. فاكهة الحمضيات تشمل الليمون والبرتقال والجريب فروت ، الكليمنتين والكمبريوات. هذه الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين C والمغذيات النباتية ، التي تحافظ على صحة الجلد. ومع ذلك ، هناك أيضا فرصة أن الحمضيات قد تحفز الاختراقات.
كيف يمكن أن الحمضيات يمكن تفاقم حب الشباب
الحساسية الغذائية يمكن أن تلعب دورا في حب الشباب البالغين ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تعاني من حساسية الطعام تجاه الحمضيات ، فإن نظامك المناعي يستجيب لبروتين في الحمضيات ويسبب تفاعلات مثل خلايا النحل أو الحكة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض عند تناول الفواكه الحمضية ، فمن المحتمل أن يكون لديك حساسية. ومع ذلك ، يجب أن يتم اختباره من قبل متخصص في الحساسية للتأكد من التشخيص. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحمضيات وتلاحظ أن بشرتك تزداد سوءًا بعد تناولها ، فحاول إزالتها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان حب الشباب يتحسن أم لا.
كيف يمكن أن تستفيد الفواكه الحمضيات حب الشباب
تساعد العناصر الغذائية في الحمضيات مثل البيوفلافونويد والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم في مكافحة الالتهاب في جسمك. التهاب هو لاعب رئيسي في حب الشباب ، ولا سيما النوع الكيسي تتميز البثور الكبيرة مع القيح. ومع ذلك ، فإن أحد أهم العناصر الغذائية في الحمضيات لعلاج حب الشباب وصحة الجلد هو فيتامين C. من الضروري بناء الكولاجين والإيلاستين ، اللبنات الأساسية للبشرة. فيتامين (ج) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يعني أنه يحمي بشرتك من الجذور الحرة التي تضر الجلد وزيادة الالتهاب. كوب واحد من الجريب فروت الأبيض الخام ، يحتوي على 85 ملغ من فيتامين ج ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. هذا هو أكثر من كمية فيتامين (ج) غير الحوامل ، والنساء غير المرضعات تحتاج يوميا ، استنادا إلى المبادئ التوجيهية من مكتب المكملات الغذائية.
استهلاك الفواكه الحمضيات لتحسين حب الشباب
يجب أن تستهلك النساء 75 ملغ على الأقل من فيتامين سي يومياً ويجب أن يستهلك الرجال 90 ملغ على الأقل ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. إذا كنتِ تحملين أو ترضعين ، فأنت بحاجة إلى ما بين 85 و 120 ملغ من فيتامين سي. يمكنك استهلاك هذه الكمية من فيتامين سي عن طريق تناول برتقالة كبيرة من أي نوع ، والتي توفر ما يقرب من 98 مجم من فيتامين سي ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية بوزارة الزراعة الأمريكية. . ومع ذلك ، فيتامين (ج) هو مادة غذائية غير مستقرة للغاية وكميات أقل المطلوبة ليست كافية للحفاظ على مستويات فيتامين (ج) في أنسجة الجلد ، وفقا لنيكولاس بريكون ، وهو طبيب امراض جلدية ومؤلف كتاب "الوصفة حب الشباب". ويوصي بتناول فيتامين ج تكملة من من 500 إلى 1000 ملجم يومياً بالإضافة إلى الحصول على فيتامين C من الأطعمة مثل الحمضيات. استشر طبيبك قبل اتخاذ أي ملحق للمساعدة في مكافحة حب الشباب.
احتياط
لأن الفواكه الحمضية توفر المغذيات الحيوية لصحتك وللجلد ، خاصةً فيتامين C ، يجب عليك عدم التخلص من نظامك الغذائي لتحسين حب الشباب دون طلب نصيحة من طبيبك أو من أخصائي التغذية. نقص فيتامين (ج) يمكن أن يسبب حالة تعرف باسم الاسقربوط. ستحتاج إلى زيادة تناولك لأطعمة أخرى غنية بفيتامين C مثل الفراولة ، والبروكلي ، والشمام ، والفلفل الأحمر.
