من المستحسن استخدام سلالم التسلق كاستراتيجية لتخفيف الوزن. أصبح تسلق الدرج أيضا رياضة تنافسية. تضاعف عدد السباقات فوق السلالم في بعض أطول المباني في أمريكا الشمالية من 1999 إلى 2007 ، وفقًا لتقرير صادر عن خدمة أخبار كولومبيا. تسلق السلم يقدم فوائد للمنافسين والممارسين غير الرسميين.
حرق السعرات الحرارية
صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك بشكل أفضل. يساعدك استخدام الدرج بدلاً من المصعد على زيادة نشاطك العام ، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية يوميًا. على سبيل المثال ، 150 رطل. سيحرق شخص حوالي 544 سعرة حرارية فقط يصعد الدرج لمدة ساعة ، وفقا ل CaloriesPerHour.com. وتقول StairClimbingSport.com إن رياضة تسلق السلالم ، التي تنطوي على صعود الدرج ، تحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل رياضة كرة الطائرة والبيسبول. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك ، ومنحدر الدرجات ، وعدد السلالم والسرعة.
اللياقة العامة
تسلق درج يعزز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. وفقا لدراسة أجريت عام 2000 على النساء الشابات المستقرات في مجلة الطب الوقائي ، فإن تمرين تسلق السلم قصير الأجل يوفر فوائد صحية كبيرة للقلب والأوعية الدموية. يتطلب تسلق السلم أيضًا بذل مجهود أكبر من المشي أو الركض على أرض مستوية ، وفقًا لموقع NYTimes.com.
السهولة أو الراحة
تسلق السلم يتطلب طاقة كبيرة ويحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. وبسبب هذا ، يمكنك تحقيق فوائد التمرين الأطول والأكثر اعتدالًا في فترة زمنية أقصر. يتطلب تسلق السلم عدم وجود معدات خاصة ويمكن أن يقوم بها معظم المدربين ، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
تطوير القوة
أثناء تسلق السلالم ، يجب عليك استخدام عضلات ساقك لإخراج نفسك. سوف تعمل عضلات الفخذ الخاصة بك ، عضلات ، أوتار الركبة ، العجول ، عضلات الورك والجسم الأساسي. لجعل التمرين أصعب ولتدريب ساقيك بشكل أكبر ، لا تقلب الذراعين أو تستخدم الدرج.
يتخطى التدريب
لأن تسلق الدرج يتحدى أنظمةك الهوائية واللاهوائية ، يمكن أن يساعد العدائين ، السباحين ، راكبي الدراجات وغيرهم من الرياضيين التنافسيين على تحسين قدرتهم على التحمل وأداء العدو. التدريب المتقاطع مع تسلق الدرج يساعد على مكافحة الملل عن طريق تغيير روتينك. إذا كنت تستخدم صعود الدرج كتمرين رئيسي للقلب والساق ، قم بالتمرين مع تمرينات تدريبات القوة للجزء العلوي من الجسم. صعود الدرج لا يعمل عضلات الذراع مثل العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس و الدالية. بين مجموعات من السلالم ، قم بممارسة تمرينات القوة مثل تمارين الضغط والارتعاش. إضافة في تمارين البطن إضافية حسب الحاجة.
