يتكون العمود الفقري القطني من خمس فقرات فقاعية ومنصات قرص تشبه الهلام تدعم الظهر السفلي. هذه الأقراص أكبر قليلاً من الأجزاء الأعلى من العمود الفقري - مناطق عنق الرحم والصدر - لأنها يجب أن تدعمك من خلال الرفع الثقيل ، والانحناء والانحناء عند الخصر. في حين أن الأقراص قوية ومرنة للغاية ، يمكن للمادة الداخلية التي تشبه الهلام أن تدفع في بعض الأحيان ضد القرص ، مما يؤدي إلى انتفاخ. يمكن أن يؤدي هذا التوسيع إلى تهيج أعصابك الشوكية في مكان قريب ويمكن أن يتطور في النهاية إلى قرص انفتاق ، حيث تتسرب مادة القرص.
أسباب وآثار
يمكن أن ينتج تضخم القرص القطني نتيجة للحركات المتكررة التي تؤثر على أسفل الظهر - على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يرفع أشياء ثقيلة من أجل لقمة العيش. ولكن يمكن أن ينتج تضخم القرص أيضًا عن حادث صغير ، مثل العطس. إذا كنت قد تم تشخيص انتفاخ القرص القطني ، فمن الممكن والمحتمل أن تتمكن من شفاء القرص بالراحة المناسبة وتمارين العلاج الطبيعي. تساعد هذه التمارين على إعادة مادة القرص إلى مكانها ، مما يسمح لها بالشفاء والعودة إلى وضعها الطبيعي. يتم إجراء هذه التمارين عادةً في فترات زمنية تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم للمساعدة في إعادة القرص إلى مكانه.
طريقة مكنزي
طريقة McKenzie هي نظام تمارين مصمم لشفاء انتفاخ القرص القطني من خلال سلسلة من تمارين التمدد التي تؤكد على الوضع الصحيح لتثبيت العمود الفقري ويمكن أن يوصى به المعالج الفيزيائي. مثال واحد هو الجدار الهزيل. الوقوف مع الجانب الأيسر تجاه الجدار ، على بعد حوالى 1 إلى 1 قدم. إبقاء قدميك في مكانها ، ضع جسمك على الجانب ، واستريحًا ذراعك الأيسر على الحائط. يجب أن يكون جسمك في وضع مائل مع دعم الجذع. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، يمشي قدميك بعيدا عن الجدار أكثر إذا كنت ترغب في تعميق الامتداد. ادفع ضد الجدار للعودة إلى وضع البداية ، ثم كرر ثلاث مرات.
الانحناءات إلى الوراء
ولأن الانحناء إلى الأمام يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ القرص ، فإن التمدد الذي يتضمن ميلًا إلى الخلف يمكن أن يكون له تأثير علاجي في شفاء القرص. تمارين التمدد الفعالة تشمل الاستلقاء على معدتك بيديك من قبل كتفيك. ادفع ضد الأرضية لرفع جسمك قليلاً ، وشعور بتمدد في أسفل ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر. يمكنك أيضًا إجراء انحناءات رجعية طوال اليوم أثناء الوقوف. ضع يديك على الوركين والظهر قليلاً لتجربة امتداد في أسفل الظهر.
الاعتبارات
بينما تمارين التمدد القطني يمكن أن تكون فعالة في علاج انتفاخ القرص ، فإن التمارين التي يتم إجراؤها مع وضعية ضعيفة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل بدء التمارين للتأكد من أن العمود الفقري القطني قوي بما يكفي للتمديد. ثم ، شرح التدريبات لضمان الشكل المناسب وتحديد المواقع.
