إذا كنت قد بحثت عن طرق لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك تعرف أن فقدان الوزن بشكل تدريجي وبأمان أفضل من "الإصلاح السريع". ومع ذلك ، من وقت لآخر قد ترغب في التخلص من 5 رطل سريع. من وزن الماء ببساطة لتناسب بشكل أفضل في ثوب خاص أو حضور حدث مهم. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الأساليب السهلة نسبيًا والتي ، إذا تم إجراؤها بأمان ، يمكن أن تساعدك على التخلص مؤقتًا من 5 أرطال. واكتساب الثقة في السؤال.
الخطوة 1
اشرب الكثير من الماء. قد يبدو هذا وكأنه نصيحة مضادة لطفلك لفقدان وزن الماء ، لكنه يعمل ، حسب قول ميتشيل أولسون ، عضو المجلس الاستشاري لمجلة اللياقة البدنية. في الواقع ، يغسل الماء الصوديوم من مجرى الدم ويوقف الجسم من الاحتفاظ بالمزيد من الماء. يقترح أولسون شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً قبل يومين من مناسبة خاصة بك ، والتقليص إلى ستة أكواب في يوم الحدث.
الخطوة 2
انخفاض كمية الصوديوم الخاص بك. ربما يكون السبب الأكبر عندما يتعلق الأمر بالسخام المائي ، يسبب الصوديوم لجسمك المزيد من المياه. ينصح موقع MayoClinic.com بتجنب تناول طعامك مع ملح إضافي إذا كنت تبحث عن إسقاط بعض وزن الماء السريع. ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الجاهزة ، تحتوي بالفعل على قدر معقول من الصوديوم. قراءة الملصقات الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على أعداد عالية من الصوديوم.
الخطوه 3
حاول الكافيين ، في حدود المعقول. يستشهد موقع MayoClinic.com بمواد الكافيين كمدر للبول الطبيعي ، مما يعني أنه يطالبك بالتبوّل بشكل أكثر تكرارا وإخراج ماء إضافي من جسمك. في حين قد يكون الكافيين مفيدًا في هذه القدرة على المدى القصير ، يجب أن تكون حريصًا جدًا في استخدام هذا النهج. يحذر موقع MayoClinic.com من أنه نظرًا لأن الكافيين مادة منبهّة ، فإن الكثير منها قد يسبب تأثيرات ضائرة مثل التوتر والأرق.
الخطوة 4
يصل حمولة على الفواكه والخضار. يمكن للفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والكرفس والبطيخ أن تساعد في تحقيق نفس التأثيرات مثل شرب 8 أكواب من الماء وسوف تضيف فقط إلى جهود تنظيف المياه الخاصة بك ، بحسب MayoClinic.com. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع أثناء تقديم سعرات حرارية منخفضة جدًا.
الخطوة 5
عرقه. تقترح ميشيل أولسون من مجلة "فيتنس" أن تقوم بتمارين رياضية قوية تجعلك تتعرق بشكل كبير. من الواضح أن هذا سيساعدك على فقدان الماء من جسمك ، ومن المرجح أيضًا أن يحرق بعض السعرات الحرارية في آخر لحظة. لفقدان الوزن المستمر ، يمكنك الاستمرار في دمج روتين التمارين في جدولك اليومي.
الأشياء ستحتاج
- ثمار
- خضروات
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي مكملات لفقدان الماء. يحذر موقع MayoClinic.com من أن مدرات البول العشبية لا تخضع للتنظيم من قبل الحكومة الفيدرالية وقد تحتوي على مكونات مشكوك فيها.
