يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في حدوث ألم في المفاصل ويؤدي إلى إبطاء جهود التمرين لديك خوفًا من التسبب في المزيد من الألم والتلف. يجب تجنب بعض التمارين وآلات التمارين لأنها يمكن أن تفاقم التهاب المفاصل وآلام المفاصل. ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف الألم والتصلب من التهاب المفاصل. أفضل آلات التمرين لتحقيق ذلك منخفضة التأثير ، وتعزز نطاقًا كاملاً من الحركة وتسمح لك بضبط المنحدر والمقاومة.
سهل يفعل
في حين أن التمارين الرياضية مفيدة للتخفيف من آلام التهاب المفاصل وتعزيز المفاصل السليمة ، يجب أن تكون التمارين معتدلة وذات تأثير ضئيل. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب أي جهاز يتطلب منك الهبوط بقوة أو القيام بحركات متشنجة ، مثل بعض أجهزة الوزن وجهاز الجري عند تشغيله. بدلا من ذلك ، ابحث عن الآلات التي تسمح لك أن تنزلق أو تتحرك مع كل حركة وتحد من كمية الضغط والضغط على المفاصل. وتشمل هذه المعدات المدرب البيضاوي ، الدراجة الثابتة وآلة الصف ، مما يقلل من كمية الوزن التي يجب على المفاصل تحملها مع السماح بتدريب شامل.
إخفاء من التلال
قد تساعد إضافة الانحدار إلى التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل ، فإن ذلك يؤدي إلى ألم خطير. وذلك لأن التهاب المفاصل يحدث بسبب فقدان الغضروف ، الذي يهدف إلى تخفيف المفاصل عند التحرك. التمرين على المنحدر يضيف إلى الضغط على مفاصلك ويجب تجنبه عند الإصابة بالتهاب المفاصل. ستتيح لك أفضل آلات التمرين ضبط إعدادات المنحدر بحيث يمكنك العمل على سطح مستوٍ دون الحاجة إلى "صعود" لاستخدام قطعة من المعدات. العديد من المدربين البيضاويون يسمحون لك بتعديل المنحدر. كما تفعل المطاحن أيضًا ، ولكن يجب استخدامها للمشي بدلاً من الركض أو الجري.
تجنب المقاومة
إن استخدام آلة تمرين القلب مع مقاومة إضافية يجعل التمرين أصعب ، ولكنه يجعل المفاصل تعمل بجد أكثر. يجب تجنب الضغط الإضافي على المفاصل ، حيث يمكن أن يسبب المزيد من الالتهاب والتورم والألم. أفضل آلات التمرين للشخص المصاب بالتهاب المفاصل وآلام المفاصل هي التي يمكن استخدامها بدون أي مقاومة إضافية. تتيح لك أنواع معينة من المدربين الأهليلجية والدراجات الثابتة وأجهزة الجري الثابتة ضبط المقاومة إلى الصفر أو تأتي دون أي مقاومة على الإطلاق.
الحركات الكبيرة ، الإغاثة الكبيرة
لا يساعد تدريب المرونة على تخفيف التصلب في المفاصل فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين نطاق حركتك. هذا أمر مهم عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، لأن البقاء المرن يعني أنك ستعاني من ألم أقل عند القيام بالمهام اليومية. أفضل الآلات للمرونة هي تلك التي تسمح للعضلة التي تمارسها بالمرور عبر نطاق كامل من الحركة بدلاً من القيام بحركات قصيرة متقطعة. المدربين البيضاوي والدراجات الثابتة هي جيدة للمرونة عند القيام القلب. عندما تدريب القوة ، فمن الأفضل تجنب آلات الوزن لأنها يمكن أن تحد من نطاق الحركة. بدلا من ذلك ، اختر الأوزان الحرة التي تكون ثقيلة بما يكفي لتعطيك تمرين ولكن ليس بالثقل بحيث يوتر المفاصل.
