يمكن أن يسبب ضيق العضلات في الوركين مشاكل في أجزاء أخرى من الجسم ، مع تقصير العضلات الضيقة ، وسحب العظام المحيطة بها ، وفي النهاية نقل الجسم خارج المحاذاة. لحسن الحظ ، تمدّد التمدد مدى الحركة التي تتعارض مع المحاذاة غير الصحيحة. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن إجراء العديد من الامتدادات ببساطة عن طريق تغيير وضع الجلوس الطبيعي أو وضع طفلك الأكثر راحة. في حين يمكن استخدام المواقف التالية على شكل امتدادات فعلية ، فهي فعالة أيضًا أثناء الأنشطة اليومية مثل اللعب بالألعاب أو مشاهدة الأفلام. فقط تأكد من أن طفلك يجلس على الأرض عند توظيف هذه الاستراتيجيات ويظل في موضعه لمدة دقيقة إلى دقيقتين في البداية. عندما تصبح عضلاتهم أكثر اعتيادًا على المواقف ، يمكنهم البقاء لفترة أطول من الوقت.
الموظفون بوز
فقدان نطاق الحركة في الوركين غالباً ما ينتج عن أوتار الركبة الضيقة التي تقيد تمديد الورك. لمساعدة طفلك على إطالة أوتار الركبة ، اجلسهم على قاعهم مع تمديد الساقين أمام جسمهم مباشرة. يجب أن يحاولوا إبقاء ركبهم مستقيمة وأصابع القدم تشير إلى السماء. إذا لاحظت تقريب ظهرها ، بدلا من البقاء مستقيما ، ضع كتلة اليوغا أو بطانية مطوية أسفل قاعهم.
فراشة بوز
أما "بوز بوز" ، الذي يطلق عليه أيضًا "زاوية الانحناء" ، فيمتد بشكل سلبي المقاتلين الورك الموجودين على الفخذ الداخلي. للوصول إلى الوضع ، اجعل طفلك يجلس على الأرض مع باطن القدمين ، والركبة تتساقط. اطلب منهم أن يجلسوا مستقيمين وأن يلتفوا أيديهم حول أقدامهم وأن يسحبوا الكعب نحو الفخذ. وبمجرد ارتياحهم في هذا الوضع ، يمكنهم الانكفاء قليلاً ليأخذوا المزيد من الامتداد. إذا لاحظت التقريب الخلفي لطفلك ، ضع كتلة أو بطانية مطوية أسفل قاعهما.
البطل بوز
تعلق عضلات الفخذ الورك عظم الفخذ لعظم الفخذ ويتم شدها ، جنبا إلى جنب مع عضلات الفخذ رباعيات الفخذ ، في Hero Pose. اجعل طفلك يركع ، مع قمم أقدامه مسطحة على الأرض ، وإسقاط قاعهم إلى الأرض بين أقدامهم. إذا شعروا بالضغط على ركبتيهم أو اكتسبوا عمقًا كبيرًا في امتداد الفخذين ، يمكنهم الجلوس على كتلة أو بطانية مطوية. إذا كان هذا يضع الكثير من الضغط على قمم أقدامهم ، يمكنك أن تطوى منشفة صغيرة ووضعها بين القدمين والأرض.
نصف الوجه وجه بوز
البقرة الوجه بوز تطيل العضلات المتوسطة والقلوية الألوية التي تعمل على طول الأرداف والورك الخارجي. في هذا الموقف ، يكون الهدف النهائي هو جعل ركبات طفلك مكدسة فوق بعضها البعض مباشرة. اجعل طفلك يجلس على قاعه وثني ركبتيه ، ووضع نعل القدمين على الأرض. اطلب منهم أن ينزلوا قدمهم اليمنى تحت ركبهم الأيسر ووضعه على الجزء الخارجي من الورك الأيسر. سوف ترتكز ركبته اليمنى على الأرض ، ولا تزال عازمة. تكدس الركبة اليسرى على الركبة اليمنى وتنزلق القدم اليسرى إلى خارج الورك الأيمن. إذا لم يتم توزيع وزنهم بشكل متساوٍ من خلال عظام الجلوس ، ادعم القاع مع بطانية مطوية. ﺑﻌد دﻗﯾﻘﺗﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟوﺿﻊ ﻗم ﺑﺈطﻼق طﻔﻟك وﺗﺣوﯾل اﻟﺟﺎﻧﺑﯾن.
