تتطلب وضعية مثل Dog-Facing Dog و Plank و Crow أن تتحمل الكثير من وزنك على معصميك. ولكن عندما يصاب رسغك بالقلق ، سواء من الإفراط في الاستخدام أو الإصابة أو التهاب المفاصل ، قد تشعر بالهزيمة والإحباط عندما يحين وقت الإصابة بسجلك باليوغا.
المعاناة الرواقية ليست الطريقة اليوغية للتغلب على آلام الرسغ. إن بناء مرونة المعصم وقوته يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على معالجة مشكلة المعصمين الضعفاء. يمكنك البحث عن أدوات محددة تعمل على تغيير زاوية معصميك لتقديم دعم إضافي أيضًا.
لماذا رسغك هم الألم
معصميك مفاصل صغيرة ، مصممة في معظمها للتحكم في الحركات الصغيرة بين يديك. إن النسيج الضام هناك ، بما في ذلك الأوتار والأربطة ، يمكن أن يتهيج بسهولة عندما يستخدم بشكل متكرر - مثل ما يحدث مع الوقت الثابت على لوحة المفاتيح - حتى تدخل الفصل مع الرسغين المتعبين والألمين.
بعد ذلك ، عندما تصل إلى فئة vinyasa التي تضع متطلبات كبيرة على المفصل في نطاق واسع من الحركة ، فإنه يضيف إلى تهيج. انحناء معصمك متخلفًا بشكل متكرر في تدفقات Chaturanga إلى Dog Uping-Facing Dog ، وكذلك في موازين الذراعين ، يضع المفصل في نطاق عريض من الحركة التي لم تعد معتادين عليها.
بناء مرونة المعصم والقوة
ليس كل شخص لديه معصوم مرنة بشكل طبيعي. تحقق من كيفية شعور الرسغين عند ثنيهم للخلف عن طريق وضع صورة بلانك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، على سبيل المثال. إذا بدأوا في الشعور بالألم ، ابني لهم المرونة من خلال عقد Anjali Mudra بشكل منتظم - يتم الضغط على اليدين معًا (نهايات تلامس تمامًا حتى أسفل يدك) على صدرك. كما تساعد دوائر المعصم وبسطها للأمام والخلف في كثير من الأحيان خلال اليوم على فك المفصل.
أنجالي مودرا يشجع على التمدد في مفاصلك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images أداء الكلب المتجه نحو الأسفل ضد جدار أو كرسي يجعل معصميك معتادون على الانحناء إلى الخلف أكثر ، دون الاضطرار إلى تحمل كل وزن جسمك. هذا يبدأ في بناء قوتهم حتى تتمكن في نهاية المطاف من نقل هذه يطرح على الأرض.
ضبط الممارسة الخاصة بك
إذا كنت جديدًا على اليوغا أو معصميك ، فضع ثقلًا على المعصم لفترة قصيرة. في غضون ذلك ، قم ببناء القوة الأساسية ، لذلك لا تعتمد كثيرا على معصميك في أرصدة الذراع و Chaturanga. هل تطرح مثل القارب ، اللوح الخشبي - ولكن على الساعدين - ودولفين.
كما يمكنك تخفيف مرة أخرى إلى وضع استخدام معاصمك ، وفحص وضع يدك. لاحظ أنه إذا قمت بتوزيع الوزن بالتساوي على كل يدك ، بما في ذلك المفاصل ، أو ركزها في الكعب ، والتي لا تؤدي إلا إلى تفاقم الضغط على الرسغين. ركز على دفع الحصيرة بعيدًا في الكلب المتجه لأسفل ورفع من خلال قلبك في أرصدة الذراع وشاتورانجا أيضًا.
إذا كان لديك قوة في مفاصلك ، استخدم "القبضات للمعصمين". تقلل هذه التقنية البسيطة من الزاوية التي ينحني بها رسغك ويجعل ساعيك أكثر وزناً. ولكن ، يمكن أن يكون مكثفا على أصابعك. يستغرق بعض الوقت لبناء ما يمكن تحمله.
دعامة معصميك يصل
أحد الأسباب التي تجعل معاصمك تكتنفها الزاوية المتطرفة التي ينحني بها ، لذلك استخدم دعامة للمساعدة في تحييد هذه الزاوية. ضع يديك على مجموعة من الدمبل مع رؤوس مربعة أو دع كعب يديك ممددة على حصيرة مطوية ؛ هذه الاستراتيجيات تضع معصميك في زاوية أقل كثافة. تصنع بعض المصنوعات أسافين خشبية أو فلين أو رغوة لهذا الغرض فقط إذا وجدت الدعائم المؤقتة غير عملية.
قد توفر الأغطية الدعم الذي تحتاجه. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور دعم آخر يستخدمه رافعو الأثقال في الصالة الرياضية يمكن أن يساعد معاصمك في ممارسة اليوغا. دعائم المعصم المصنوعة من التفاف النيوبرين حول معصمك والدعامة المشتركة. لكنهم لا يتدخلون في نطاق حركة يديك. وغالبا ما يستخدمهم لاعبو الجمباز وضاغطات المقاعد ومقاتلي MMA للتغلب على التواء أو لتخفيف تهيج المفصل.
