اتباع نظام غذائي ليس سهلا دائما ، ويمكن أن يكون من الصعب اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك من بين العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة المقدمة. أفضل نظام غذائي هو الذي ستتمكن من الالتزام به ، ليس فقط أثناء عملية إنقاص الوزن ولكن أيضًا على المدى الطويل لمساعدتك في الحفاظ على الوزن المطلوب. إذا تمكنت من التوصل إلى بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية ، مع المحافظة على بساطة السعر ، فمن المرجح أن تكون ناجحًا مع نظامك الغذائي. مثال جيد هو اتباع نظام غذائي يزيل الكافيين والسكر والكحول والدقيق.
كافيين
الكافيين والقهوة ليست سيئة لوزنك من تلقاء نفسها ، لأن القهوة السوداء لا تحتوي على أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين يحبون تناول القهوة مع السكر والقشدة وغالباً ما يكون لديهم اثنان أو ثلاثة أو حتى خمسة منهم في اليوم ، دون أن تذكر حتى القهوة المتخصصة التي تحتوي على السكر وشراب الشوكولاته والكريمة المخفوقة. وعلاوة على ذلك ، غالباً ما ترتبط استراحات القهوة ليس فقط بالقهوة ، ولكن مع كعك القهوة والكعك والوجبات الخفيفة الأخرى غير الضرورية. حتى إذا كان لديك القهوة الخاصة بك مع المحليات الاصطناعية ، والتي لا توفر أي نوع من السكر ولا السعرات الحرارية ، قد يساهم الطعم الحلو في الحفاظ على أسنانك الحلوة. تخطي الكافيين ومقدار السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك من المرجح أن تسقط تلقائيا.
السكر
تم العثور على السكر في العديد من الأطعمة ، وخاصة في الأطعمة التي توفر القليل أو أي قيمة غذائية. لأن كل غرام من السكر يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام ، يمكن أن يساعدك التخلص من السكر على تقليل السعرات الحرارية وتسهيل فقدان الوزن. تجنب إضافة السكر إلى الأطعمة الخاصة بك ، وتخطي المربى والشراب ، والابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات والحلويات. للتخلص من السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، اقرأ قائمة المكونات بعناية للتأكد من أن الطعام الذي تتناوله لا يحتوي على السكروز ، وسكر العنب ، والجلوكوز ، والفركتوز ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والعسل ، والشراب ، والمولاس ، ومركزات عصير الفواكه ، وعصير القصب المجفّف.
كحول
إذا كنت تشرب الكحول على أساس منتظم ، فإن هذه العادة قد تعوق خسارة وزنك وحتى تزيد من وزنك. لا يتم ملء السعرات الحرارية السائلة وكل غرام من الكحول يحتوي على 7 سعرات حرارية. على سبيل المثال ، 12 أوقية. البيرة يحتوي على معدل 150 سعرة حرارية و 5 أوقية. كوب من النبيذ لديه حوالي 125 سعرة حرارية. يمكن أن تحتوي الكوكتيل على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول خفض الموانع الخاصة بك وجعلك تأكل أكثر مما كنت في ظل الظروف العادية. إن القضاء على الكحول من نظامك الغذائي سيجعل من السهل عليك تحقيق وزن هدفك.
طحين
يتم العثور على الدقيق في الخبز والمعكرونة والبسكويت وحبوب الإفطار وحبوب الجرانولا والكعك والفطائر والكعك والكرواسون والكعك وعدد لا يحصى من الأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك تجنب هذه الأطعمة على تقليل تناولك للسعرات الحرارية غير الغذائية ، أو بكلمات أخرى السعرات الحرارية التي لا تزود جسمك بالمغذيات التي يتطلبها. قم بقطع جميع الأطعمة التي تحتوي على الدقيق واحصل على المواد المغذية والكربوهيدرات المطلوبة من الخضار والفواكه. أكمل وجبتك بالبروتين من اللحم والسمك والدواجن والجبن مع الدهون من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز
