إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الكافيين عن طريق التحول فجأة من عدة فناجين قهوة يومياً إلى القهوة منزوعة الكافيين ، فقد تعاني من صداع الكافيين للانسحاب. تبدأ أعراض انسحاب الكافيين عادة بعد 12 إلى 48 ساعة من تناولك الأخير من الكافيين وترتبط بمتوسط استهلاكك اليومي من الكافيين.
الاعتماد على الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 100 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهو أقل بكثير من متوسط 280 ملغ الذي يستهلكه يوميا الكبار الأمريكيون ، إلى الاعتماد على الكافيين وأعراض الانسحاب إذا توقفت فجأة عن تناول الكافيين.
انسحاب الكافيين
كلما زاد عدد الكافيين الذي تتناوله ، زادت احتمالية ظهور أعراض الانسحاب. وذكرت أكثر من 50 في المئة من المواد التي لوحظت في دراسات مزدوجة التعمية الصداع كعرض من أعراض انسحاب الكافيين. الأعراض الأخرى الشائعة ، وفقا لمركز جونز هوبكينز بايفيو الطبي ، تشمل التعب. النعاس. صعوبة في التركيز؛ التهيج؛ كآبة؛ القلق؛ باعراض تشبه اعراض الانفلونزا؛ والضعف في الحركية النفسية واليقظة والادراك الادراكي.
مصادر الكافيين
يوجد الكافيين في العديد من المنتجات التي قد تقلل من كمية الكافيين التي تستهلكها وبالتالي الدرجة التي أنت عرضة للانسحاب من الكافيين. ثمانية أوقية. يمكن أن تحتوي القهوة المخمرة على 70 إلى 200 ملغ من الكافيين ، والشاي الأسود من 40 إلى 120 ملغ. ويتراوح الشاي بنكهة الخضار والأخضر وبعض المشروبات الغازية من 15 إلى 71 مجم من الحصة ، وشوكولاتة من 9 إلى 31 ملغم من الخدمة ، والآيس كريم بنكهة القهوة من 30 إلى 84 مجم لكل 8 أونصات.
إدارة الانسحاب
سوف تكون أعراض انسحاب الكافيين أكثر اعتدالا مع الانسحاب على مراحل بدلا من تركيا الباردة. حاول استبدال الشاي بالقهوة ، وتقليص تناول القهوة تدريجياً أو مزج القهوة العادية الخالية من الكافيين مع زيادة تدريجية في نسبة الكافيين. إذا كان يجب الحد من تناول الكافيين فجأة ، فإن المسكنات الشائعة مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين تقلل من آلام الصداع.
