يتحول العديد من راكبي الدراجات إلى بكرات في الشتاء أو في الخريف عندما تصبح الأيام أقصر. بكرات هي أداة تدريب مثالية لراكبي الدراجات الذين يتنافسون أو الذين يريدون فقط الحفاظ على أو فقدان الوزن أو البقاء في حالة جيدة خلال فصل الشتاء. يمكنك إجراء العديد من التمارين على بكرات باستخدام الدراجة الخاصة بك. كما أنها وسيلة مثالية للعمل على التوازن وتحسين السكتة الدماغية الدواسة الخاصة بك لجعل ركوب أكثر كفاءة وفعالية.
حول
بكرات تشبه مدرب الدراجة التقليدية. في حين يتدرج المدرب التقليدي إلى العجلة الخلفية للدراجة سواء كانت مغنطيسية أو سائلة أو إلكترونية أو مقاومة للرياح ، تتكون البكرات من ثلاثة براميل بلاستيكية أو معدنية ثقيلة. على عكس مدرب الدراجة ، يجب أن توازن نفسك على براميل معدنية مع العجلة الأمامية على طبلة واحدة والعجلة الخلفية متوازنة بين طبقتين. أثناء الدواسة ، توفر البكرات المقاومة. من المهم إعداد البكرات في المدخل للبدء ، لأن الموازنة ستكون صعبة في البداية. احرص على عدم إعداد البكرات بالقرب من طاولة قهوة زجاجية أو أي شيء يمكن أن تسقط فيه وتؤذي نفسك.
توازن
التوازن هو مهارة مهمة لتطويرها على دراجة هوائية وركلات ركوب الخيل هي تمرين رائع في التوازن. عندما تصطدم برحلة صعبة من الطريق أو تصطدم براكب آخر خلال جولة جماعية أو سباق ، فإن الحصول على توازن جيد قد يعني الفرق بين البقاء على دراجتك وتحطمها. مارس هذا التمرين من خلال الحصول على المدرب وركوب الدراجات لمدة 35 إلى 40 دقيقة. تبدأ في إيقاع من حوالي 85 وبطء ارتفاعه. لاحظ كيف يجب التركيز على البقاء مستقيماً على الدراجة. هذا هو تمرين رائع لتطوير رصيدك.
دواسة السكتة الدماغية
السكتة الدماغية دواسة الخاص بك هو تسليم السلطة من جسمك إلى الدراجة. هذا هو السبب في أن راكبي الدراجات المحترفين يعملون بجد لتطوير سكتة دواسة فعالة - بحيث لا يتم إهدار الطاقة وأن يتم نقل معظم الطاقة. من أجل الحفاظ على التوازن والانتقال على البكرات ، يجب أن يكون لديك سلاسة دائرية مستديرة ناعمة. سوف يشعر أي اهتزاز في السكتة الدماغية على الفور على بكرات. تحسين السكتة الدماغية دواسة الخاص بك مع هذا التمرين. دواسة الأولى بسلاسة دون كذاب. ثم ركوب مع انفجار مفاجئ للطاقة ، وتكثيف إيقاع الخاص بك ما لا يقل عن 10 دورة في الدقيقة. الحفاظ على رصيدك والقيام بعدة مجموعات من 15 سباقات السرعة الثانية مع 30 ثانية إلى دقيقة من الانتعاش بينهما.
فترات
الفترات هي وسيلة فعالة لإضافة كثافة لأي ركوب. يقسم الفاصل الزمني عمل ركوب مكثف إلى قطع أصغر ويضيف فترات راحة بينهما. واحدة من الطرق الأكثر فعالية لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة متوسط السرعة واللياقة البدنية مع فترات ثابتة للدولة. يتم تنفيذ هذه فقط تحت عتبة اللاكتات الخاص بك أو في مجهود متصورة من ثمانية من أصل 10. ركوب في هذه الشدة لمدة 10 دقيقة ثم الراحة لمدة خمس سنوات. أداء ثلاث مجموعات.
