عندما تمارس ، يتم توجيه تدفق الدم إلى العضلات العاملة لضمان حصولهم على الأوكسجين والمواد الغذائية التي يحتاجونها للعمل بكثافة متزايدة. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل الدورة الدموية إلى أجزاء أخرى من جسمك - وخاصةً الأطراف - مما قد يسبب خدرًا. هذا عادة ليس خطيرا وتميل أعراضك إلى التهدئة بعد فترة وجيزة من التوقف عن العمل.
أعراض انخفاض التداول
إن الخدر في أصابعك شائع جدا أثناء التمرين ، لأن الأصابع نادرا ما تكون أجزاء الجسم التي تتطلب تدفق الدم الزائد أثناء التمارين ، كما يقول إدوارد آر. لاسكوسكي ، العضو المنتدب ، في مايو كلينك. بالإضافة إلى خدر ، قد تشعر اليدين والأصابع بالصلابة وتظهران حمراء ومنتفخة مع توسع الأوعية الدموية في يديك للحصول على أكبر قدر ممكن من الدم. قد تكون هذه الأعراض غير مريحة بعض الشيء ، ولكنها لا تسبب القلق عادة. ومع ذلك ، راجع الطبيب إذا استمرت.
تقنية
يقول الدكتور كارل لافي في مجلة "فتنس" إن وجود أصابع خدر عند ممارسة الرياضة قد يكون بسبب الجاذبية. عند الركض أو الدراجة ، على سبيل المثال ، يتم تعليق يديك عادة تحت مستوى قلبك. هذا يعني أن الدم يجب أن يتحرك ضد قوة الجاذبية - ومن أبعد نقطة على جسمك - للعودة إلى قلبك. هذا العامل وحده يمكن أن يسبب خدر في أصابعك. ومع ذلك ، يمكن أن يزداد سوءًا لأنك لا تستخدم في الواقع عضلاتك الذراع واليد لتنفيذ هذه الأنشطة ، لذلك فهي تفعل القليل للمساعدة في ضخ الدم بعيدا عن أصابعك.
السائل الزائد
ضخ الدم الزائد حول جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعني أن جسمك لديه سائل إضافي. عندما يكون هذا السائل محصوراً في عضلاتك ، فإنه يسبب التورم - وهي حالة تسمى الوذمة ، كما يقول Christian Nordqvist في Medical News Today. يمكن لعضلات العمل الخاصة بك منع هذا السائل من التجميع عن طريق ضخه مرة أخرى إلى قلبك ، ولكن عضلاتك الأصغر قد لا تكون فعالة. على سبيل المثال ، لا تنتج عضلات الذراع قوة الضخ كما تفعل رجليك والأرداف ، كما يقول لافي. هذا هو الحال بشكل خاص عند تنفيذ التمارين - مثل تشغيل - التي لا تستهدف عضلات ذراعك. بدون مضخة قوية ، يجب أن يعود الدم الذي يصنعه إلى أصابعك إلى قلبك ضد الجاذبية. يمكن أن تؤدي الكمية المتبقية إلى تجمع في أطرافك إلى خدر أصابعك وتبدو منتفخة.
الوقاية
في معظم الحالات ، فإن الأعراض والأسباب وراء أصابع الخدر أثناء ممارسة الرياضة ليست مدعاة للقلق ، وفقا لافي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الخدر غير سار ويقلل من الاستمتاع بتمرينك. ومع ذلك ، يمكنك منع التنميل. لتعزيز تدفق الدم إلى أصابعك ، وإزالة الخواتم والساعات دافئ أو المجوهرات المعصم قبل ممارسة الرياضة ، ويقول Laskowski. في فترات منتظمة طوال التمرين ، اضغط على أصابعك واهز يديك لتشجيع الضخ على ذراعيك.