من المفترض أن يجعل التمرين جسمك أكثر صحة ويجعلك تشعر بتحسن ، لكن هناك أوقات عندما تنهي تمرينًا وتشعر بوقاحة ونشاط. هذا يرجع إلى عدد من العوامل ، والتي يمكن أن تجعل من اللياقة البدنية تجربة غير سارة. من خلال فهم العمليات المحددة التي يمر بها جسمك أثناء ممارسة التمارين ، يمكنك أن تصبح أكثر إدراكًا لكيفية التعامل مع اندفاع الهرمونات وأعراضك الشبيهة بأعراض الانفلونزا بعد ساعة في الجيم أو الجري القوي.
الأعراض
يمكن لأعراض إنتاج الهرمون والغثيان الناجم عن التمرين أن تتنكر في الغالب كالإنفلونزا. بادئ ذي بدء ، قد تشعر بالغثيان بعد التمرين ، وربما تشعر بالحاجة إلى التقيؤ. قد تشعر أيضًا بالإغماء والدوار وتحتاج إلى الجلوس. في حين أنك لن تمتلك في الواقع درجة حرارة ، قد تجد أن بشرتك تبدو ناعمة الملمس ، وهي علامة مؤكدة على أنك تمارس تمرينًا صعبًا للغاية بدون التغذية أو الترطيب أو التقنية المناسبة.
هرمون النمو البشري
واحدة من القضايا التي يمكن أن تكون مسؤولة جزئيا عن أعراض تشبه أعراض الانفلونزا أثناء ممارسة هرمون النمو البشري. يتم إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة ويكون مسؤولاً عن نمو أنسجة العضلات ، والنمو الجسدي ودوران الكولاجين. لكن إطلاق الهرمون يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ، خاصة عندما يقترن بعوامل التمارين الأخرى. نظرًا لأنك لا تستطيع التحكم في إطلاق هرمون النمو (HGH) ولأن هرمون النمو (HGH) مفيد لجسمك ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة الأعراض بشكل صحيح.
الغثيان الناجم عن ممارسة
HGH هو جزء من اللوم على الظاهرة المعروفة باسم الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة. حتى لو لم تعانين من أعراض شبيهة بأعراض الانفلونزا ، فقد تكون قد شاهدتها أثناء مشاهدة برامجك المفضلة للياقة البدنية وفقدان الوزن. الغثيان الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير شديد على قدرتك على ممارسة الرياضة ، لكن هرمون النمو ليس العامل الوحيد الذي يلام. جنبا إلى جنب مع الهرمونات والجفاف وسوء التغذية وحتى ارتفاع ضغط الدم يمكن إلقاء اللوم.
العلاج والوقاية
جسمك يطلق هرمون النمو بشكل طبيعي ، وهي عملية مفيدة تجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر قيمة. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية على مدى فترة زمنية طويلة قد يؤدي إلى إطلاق مستويات هرمون النمو التي تجعلك تشعر بالغثيان. بدلا من ذلك ، حاول تغيير أنماط التمرين الخاص بك عن طريق تخطي تدريبات ذات كثافة عالية مع أنشطة أكثر اعتدالا لمراقبة الأعراض الشبيهة بأعراض الانفلونزا.
لأن الغثيان يمكن أيضًا أن يكون نتيجة للجفاف ، ويهدف إلى شرب 7 إلى 10 أونصات من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية وتأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. القيام بذلك يتصدر احتياطيات الطاقة الخاصة بك حتى لا تشعر بالتعب والمرض أثناء ممارسة التمارين.
