إن كونك نحيفًا جدًا يبدو حالة تحسد عليها ، نظرًا لمعدل زيادة الوزن والسمنة في مجتمع اليوم. ولكن مع هذا الوزن غير الصحي يأتي مجموعة من المضاعفات المحتملة. بالإضافة إلى عدم الشعور بأفضل ما لديك ، قد لا يتمكن جسمك من الأداء الأمثل وتضر بصحتك. سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب المرض أو الجراحة أو التمثيل الغذائي الوراثي السريع أو تناول نظام غذائي غير متوازن ، فهذه حالة يمكنك تصحيحها مع المزيد من السعرات الحرارية والنشاط المناسب والتوجيه من أخصائي طبي. تعتبر أقل من الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم ، وهو علاقة بين طولك ووزنك ، يقيس أقل من 18.5.
نظام المناعة المتنازعة
يعني كونك نحيفًا جدًا أن نظام المناعة لديك لا يمكن أن يعمل بقوة ؛ كنت أكثر عرضة للمرض أو الحصول على العدوى. قد تجد نفسك عرضة لنزلات البرد والانفلونزا ، والانتعاش من مثل هذه الأمراض بطيئة. إذا كنت تتعافى من مرض أو عملية جراحية ، فإن عملية التضييق ضعيفة جدًا. حدد تحليل تلوي نشر في عدد 2014 من مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 أو أقل لديهم ضعف خطر الوفاة مبكراً من شخص لديه مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
يحتاج جهازك المناعي إلى تدفق جيد للفيتامينات والمعادن لتشغيلها بفعالية أكبر. عندما تكون ناقص الوزن ، قد لا تحصل على كل هذه العناصر الغذائية أو ما يكفي منها ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E ، بالإضافة إلى الحديد والمعادن والسيلينيوم والزنك. فقدان الشعر والضعف العام ، بسبب انخفاض كتلة العضلات ، قد يحدث أيضا ويسهم في الضعف.
المضاعفات الهرمونية من نقص الوزن
يمكن للفتيات ناقصي الوزن ، على وجه الخصوص ، تجربة عدم انتظام الهرمون. قد يحيضون بشكل غير منتظم ، أو لا يحيضون على الإطلاق. إن نقص الوزن هو شكل من أشكال الإجهاد الذي يسبب لجسمك تغيير إنتاج الهرمونات ، حتى يمكنه التركيز على وظائف الجسم الأساسية الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة. مع تدفق هرموني غير طبيعي ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن تؤدي حالة نقص الوزن إلى تعقيد الحمل أو تجعل الحمل صعباً. من المحتمل أن يستشعر جسدك أنه ليس لديه ما يكفي من الدهون في الجسم أو لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم حياة أخرى ، وأن هذا ليس وقتًا مناسبًا للتكاثر. أكدت الأبحاث التي تم تقديمها في الجمعية الأمريكية للطب التناسلي لعام 2011 أو ASRM ، أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم بين 14 و 18 عامًا لم يكن لديهن سوى فرصة بنسبة 34٪ لتوصيل طفل سليم.
نقص غذائي
قد يكون حجم جسمك ضئيلاً للغاية مؤشراً على أن نظامك الغذائي غير كافٍ من الناحية التغذوية أو لديك حالة ، مثل مرض سيللاك ، الذي يمنعك من امتصاص المغذيات بشكل فعال. هذا يمكن أن يعرضك لخطر فقر الدم بعوز الحديد أو نقص حمض الأمينية. تسرّبك عيوب التغذية من الطاقة المثلى ، لذا تشعر بالخمول أو الضعف. قد يصبح لون بشرتك باهتًا ، وشعر شعرك جافًا ، وتتضاءل كتلة العضلات ، ويشعر الدماغ بالضباب ، ومن الصعب النوم.
احترام الذات ونقص الوزن
ضغط الأقران وضغوط الحياة صعبة بما فيه الكفاية ؛ لا تريد أن تتعامل مع التعليقات السلبية حول مظهرك. قد يجعلك الشعور بالوضوح الشديد أنك تشعر بالذات ويمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها ، مثل لعب رياضة معينة. ليس كل شخص لديه نفس نوع الجسم ، ولا يمكنك أن تتحول من لاعب كرة سلة نحيف إلى لاعب خط رفيع مليء بالتغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك أن تصبح أكثر صحة ممكنة بالنسبة لك.
خطوات لمعالجة حالة نقص الوزن
تحقق مع مقدم الرعاية الطبية أولاً للتأكد من عدم وجود حالة كامنة ، مثل اضطراب المناعة الذاتية أو مشاكل سوء الامتصاص الهضمي ، والتي تتسبب في فقدان الكثير من الوزن. الطريقة الوحيدة لوضع الجنيه هو تناول الطعام. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة ، لأنك لا تزال عرضة للأمراض التي يمكن أن تحدث من استهلاك كميات كبيرة من السكر والحبوب حتى عند نقص الوزن.
إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم في الأطعمة الصحية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. يمكن إضافة كمية كبيرة من زبدة الفول السوداني على الموز ، أو حفنة من المكسرات بين الغداء والعشاء ، أو العصير المصنوع من الفواكه الطازجة والزبادي والثلج ، إضافة سعرات حرارية صحية بطريقة لذيذة.
يساعد النشاط البدني على تعزيز شهيتك. يمكنك الخروج والمشي أو ركوب الدراجة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام. أضف تدريبًا مقاومًا بضع مرات أسبوعيًا للمساعدة في بناء كتلة عضلية سليمة. هذه التدابير يمكن أن تساعدك على الحصول على ما يصل إلى 1/2 جنيه واحد في الأسبوع.
