إن كسر إصبع قدمك لا يبدو كأنه صفقة كبيرة ، ولكن بمجرد أن تضغط على قدمك ، فإن تلك الإصابات الصغيرة تصرخ بصعوبة في العذاب.
يقول الخبير الطبي ليف كاليكا ، من نيويورك لإعادة التأهيل العصبي العضلي الديناميكي والعلاج الطبيعي: "النبأ السار هو أن إصابات القدم تصاب بسرعة كبيرة بين أربعة إلى ستة أسابيع في المتوسط". بالإضافة إلى ذلك ، علاج كسر في أصبع القدم هو في الواقع بسيط جدا. يمكن أن يساعد "تسجيل الأصدقاء" إصبع إصبعك المكسور على إصبع القدم المجاور في تخفيف الألم أثناء شفاء إصبع القدم.
البقاء بعيدا عن قدميك قدر الإمكان في الأيام التالية للإصابة أمر مهم. مع هبوط ألمك ، يمكنك البدء في تحمل الوزن وتجربة الحركات والتمارين التي تشعر بالراحة.
القيام كارديو مع اصبع القدم المكسور
قد يكون التمرين مع كسر إصبع القدم صعبا ، ولكن ليس مستحيلا. توصي Kalika بتجنب المشي المفرط أو الأنشطة الرياضية التي تنطوي على تحميل أصابع القدم. ابتعد عن أي من أمراض القلب الشديدة التأثير التي تتطلب منك الضغط على قدمك حتى يخلصك طبيبك.
يقول كاليكا إنه يمكن ممارسة الكسور من خلال ارتداء الأحذية مع صندوق أصابع أوسع ، وذلك باستخدام شريط لتثبيت موقع الكسر وفواصل الأصابع لدعم المحاذاة. أيضا ، أي تمارين القلب التي لا تنطوي على رفع كعب من الأرض تعتبر آمنة.
البركة مثالية
ممارسة الرياضة في حمام السباحة هي طريقة رائعة للحصول على تمرين القلب مع قليل من التأثير على إصبع قدمك المكسور. تتيح لك إمكانية الطفو في الماء الحفاظ على كل وزن من إصبع القدم الخاص بك وتتيح لك السباحة في المسبح الاختيار من بين عدد من التمارين الرياضية. يمكنك السباحة في دورات ، أو أخذ دروس في التمارين الرياضية المائية ، أو حتى ممارسة بعض البلياردو (ارفعي جهاز تعويم حول خصرك ليبقيك بعيداً عن القاع).
يسمح لك المسبح بالتدليك بدون ألم. ائتمان الصورة: microgen / iStock / GettyImages التجديف للإغاثة
بخلاف السباحة ، فإن آلة التجديف ربما تكون أفضل نشاط للقلب عندما تتعامل مع إصبع القدم المكسور. إذا كانت استراحتك قد حدت من استخدام قدمك أيضًا ، فلا يزال بإمكانك استخدام المقعد في وضع ثابت ومع الجزء العلوي من الجسم للحصول على ضخ القلب.
ركوب الدراجات لكارديو
الدراجة الثابتة آمنة طالما بقيت جالسة ، حتى عندما ترفع كعبك ، لأنها لا تخلق قوى رد فعل أرضي ، وبعبارة أخرى ، إنها ذات تأثير ضئيل. استخدمي حذاءًا صلبًا لحماية إصبع القدم وإفساح المجال للتورم.
تجربة مع الأهليلجية
تحافظ الماكينة الإهليلجية على قدمك في موضع واحد وتزيل الحركة التنازلية التي تأتي مع الجري. انتبه إلى كعبك لأنه يرفع المنصة. حاول تقليل المصعد وإذا شعرت بأي ألم أو إزعاج في إصبع قدمك ، توقف عن التمرين وجرب شيئًا آخر.
ذراع الدراجة تجريب
في المرة القادمة عندما تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، انظر لمعرفة ما إذا كان لديهم دراجة ذراع أو جهاز قياس قوة الجسم العلوي. جهاز تمرين القلب هذا في الجزء العلوي من الجسم يحصل على ضخ القلب دون الحاجة إلى الضغط على إصبعك المصاب.
