يعد حرق الدهون والوزن من أهم الأسباب التي تجعل الناس يتدربون ، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي. تستخدم التمرين الطاقة ، وإذا قمت بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك ، يجب أن تأتي هذه الطاقة من مخازن الدهون في الجسم. لحرق الدهون أثناء التمرين ، اختر تمرينات القلب التي يمكنك القيام بها لمدة 20 دقيقة أو أكثر والتي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة متناغمة. حافظ على معدل نبضات قلبك بين 60 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لضمان أن تعمل بجد بما فيه الكفاية ، ولكن ليس بجد.
جهاز المشي
المشي والركض والجري هي شعلة فعالة للدهون يمكنك القيام بها في حلقة مفرغة. كلما مارست التمرين أسرع ، كلما زادت نفقاتك الحرارية. إذا كنت تفضل المشي لمسافات طويلة للركض والركض ، فقم بضبط جهاز الجري على المنحدر لزيادة حرق السعرات الحرارية. احرص دائمًا على ارتداء أحذية مبطنة ومدعمة عند استخدام جهاز الجري لتقليل خطر الإصابة بالأطراف السفلية. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون التوازن مصدر قلق عند استخدام حلقة مفرغة. إذا كنت تعتقد أنك عرضة لخطر التعثر أو السقوط عند استخدام حلقة مفرغة، استخدم وقفة الطوارئ الحبل العثور على معظم المطاحن، واستخدام الدرابزين حصول على الدعم.
ممارسة الدراجة
تعتبر دراجات التمرين من الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مما يجعلها مناسبة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجسم السفلي أو تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. معظم دراجات التمرين لديها مجموعة من إعدادات الصعوبة بحيث يمكنك ضبط كثافة التمرين لتناسب مستوى لياقتك. جرّب التناوب بين دواسات الجالسين والوقوف لتحطيم تمرين الدراجة.
المجدف
التجديف هو تمرين كامل الجسم منخفض التأثير. لأن التجديف يستخدم جميع عضلاتك في نفس الوقت ، فهو واحد من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية. إن أسلوب التجديف غير الصحيح قد يعرضك للخطر من أسفل ، على الرغم من ذلك ، تأكد من تعلم كيفية الصف بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من المتعة.
عبر المجفف
مثل آلات التجديف ، يستخدم المدربون المتصلون الذراعين والساقين معاً ، وهي عبارة عن مواقد حرارية فعالة. إن استخدام المدرب المتقاطع لا يتطلب تقنيات صعبة التعلم ، لذا فهو مناسب للممارسين الأقل خبرة. يسمح العديد من المدربين المتقاطعين بالحركة الأمامية والخلفية ومجموعة متنوعة من مستويات الصعوبة حتى تتمكن من ضبط التمرين لتناسب متطلباتك.
السائر
السائرون هم آلات تحمل الوزن ولكنها منخفضة التأثير تستخدم عضلات الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن تكون steppers المطاحن خطوة أو تنتهي footplates التي يتم دفعها بالتناوب. كل من الاختلافات هي حرق الدهون فعالة ، على الرغم من عدم وجود أي عمل الذراع يعني أنها أدنى أدنى بكثير مقارنة مع المجذفين والمدربين عبر.
فيرسا متسلق
المتسلقون Versa هي آلات التسلق العمودية التي تحاكي تسلق سلم لا نهاية له. على الرغم من أنها آلات منخفضة التأثير ، إلا أن المتسلقين المتعددين يحملون وزنًا كاملًا وبالتالي يوفرون تمرينًا فعالاً ومطلبًا. متسلقون Versa قابلة للمقارنة مع المجذفين في قدرتها على حرق الدهون.
