قد تنقلك الميزانية المحدودة والاهتمام بالفضاء إلى أداة صغيرة مثل أداة التمرين. بينما ستفقد العديد من الأجراس والصفارات التي تأتي مع جهاز خطوة كامل ، لا يزال بإمكانك استخدام الإصدار الصغير للحصول على تمارين Cardio عالية الجودة - ولكنها لن تعمل بطريقة ABS الخاصة بك كما قد ترغب .
يمكن تحدي الرصيد الخاص بك بواسطة السائر الصغير إذا كنت تقف ، بدلاً من الجلوس ، لاستخدام الجهاز. ينشط الـ ABS الخاص بك تلقائيًا للحفاظ على وضعك في وضع مستقيم ، ولكن الوقوف على السائر الصغير لا يوفر تمرينًا محددًا. من المرجح أن يبني الجرش والألواح وتدريبات الدوران العضلات والتعريف في الوسط.
يمكن أن يساعد السائر الصغير على زيادة مستوى نشاطك البدني الكلي ، مما يجعل فقدان الدهون في البطن يغطي عضلات البطن. لن تتمكن من الحصول على بطن محدد و قوي مع السائر الصغير ، ولكن يمكنك الحصول على بطن أكثر انبساطاً و أقل سخونة.
The Mini Stepper for Calorie Burning
يستخدم جسمك دهونك المخزنة عندما يستشعر نقصًا في السعرات الحرارية ، والذي يحدث عند تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لاستخدام السائر للحصول على بطن مسطح ، سيكون عليك مراجعة النظام الغذائي الخاص بك لاحتواء أجزاء معتدلة ومعظم الأطعمة الصحية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمنتجات الطازجة والدهون عالية الجودة. التركيز على تناول وجبات الطعام في الغالب تتكون من الدجاج والأسماك والزبادي العادي والخضار والمكسرات والأفوكادو.
يزيد الروتين المعتاد للخطوة من حرق السعرات الحرارية اليومي للمساعدة على خلق العجز. هدفت إلى حوالي 250 دقيقة في كثافة معتدلة كل أسبوع لتفقد ما يكفي من الوزن ليكون ملحوظا ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. التمارين المعتدلة الكثافة تعادل المشي السريع.
لتحقيق كثافة معتدلة على stepper mini ، سيكون عليك التركيز والعمل بجد. الحركة الدواسة العرضية التي تحافظ على الشعور بالراحة لن تفعل. قم بقياس التمرين عبر اختبار المحادثة ، الذي يملي عليك التحدث ، ولكن لا تغني ، وأنت تمارس الرياضة.
استخدمه لإضافة حركة إضافية
إذا كان لديك بالفعل أخلاقيات تمارين رياضية جيدة وتمشي بسرعة أو ضرب الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، استخدم السائر الصغير لإضافة الحركة الإضافية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن. في بعض الأحيان ، يصطدم جسمك بالهضبة ويتعود على مستوى معين من التمارين ، لذلك يصعب إسقاط الدهون.
يلاحظ مركز جامعة راش الطبي أن التململ وزيادة النشاط اليومي يقطعان شوطا طويلا في مكافحة دهون البطن التي تغطي عضلات البطن. قد لا يكون لديك وقت إضافي في يومك للعمل لفترة أطول أو القدرة على التحمل للعمل بجدية أكبر ، السائر الصغير. خبّبه تحت مكتبك أو الأريكة حتى تتمكن من تحريكه وتدويره بمعدل خفيف أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون. استخدم السائر الصغير كوسيلة لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومي بشكل عام لإنقاص الوزن والكشف عن القيمة المطلقة.
تدريب الخاص بك القيمة المطلقة بشكل منفصل
إذا كنت منجذباً إلى السهولة ، فربما تريد تمرينات بطنية قابلة للتنفيذ ومريحة. بالإضافة إلى عمل stepper الصغير ، قم بإجراء ما يلي من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لتحسين التعريف في الوسط:
لوح: الحصول على الجزء العلوي من موقف دفع المتابعة وإلى أسفل لساعديك. امسك في خط صلب لمدة 30 ثانية أو أكثر.
صورة فوتوغرافية بلانك الصورة: robdoss / iStock / Getty Images الجرش: استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وزرع قدميك وضع يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وعنقك وكتفيك لأعلى من 30 إلى 45 درجة وتوقف مؤقتًا. العودة الى الوراء. أكمل من 10 إلى 15 ممثلاً.
التقلبات يجلس: اجلس على حافة الكرسي وتمدد ساقك اليمنى أمامك تاركة قدمك على الأرض. اعبر ذراعيك فوق صدرك ، وارسم منطقة البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك وتطور بشكل صحيح عند رفع الساق اليمنى إلى ارتفاع مقعد الكرسي. كرر 15 مرة إلى اليمين ، ثم نفذ 15 إلى اليسار.
