في حين أن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، فيمكنك أن تكون منخفضًا جدًا. نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري أقل من الحد الأدنى الموصى به من السعرات الحرارية التي يجب على النساء والرجال تناولها يوميًا للحصول على التغذية المثلى والطاقة. بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون خطة النظام الغذائي عالية البروتين صحية. قبل الذهاب على خطة غذاء غنية بالبروتين ، من السعرات الحرارية ، استشر طبيبك.
الميزات
يوصي النظام الغذائي عالي البروتين بالحصول على 30 في المائة أو أكثر من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين. بالنسبة لخطة 1000 سعرة حرارية ، هذه هي 300 سعرة حرارية على الأقل ، أو 75 غرامًا في اليوم. عند استهلاك 1000 سعر حراري فقط ، يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300 سعرة حرارية مع وجبة خفيفة من 100 سعر حراري بين فترات الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء. يجب أن تحتوي كل من هذه الوجبات على ما بين 15 و 30 غ من البروتين ، لمساعدتك في الحصول على مخصصاتك اليومية.
الكربوهيدرات والدهون
كنت لا تزال تريد تناول بعض الكربوهيدرات للطاقة والدهون لإنتاج هرمون وامتصاص فيتامين. يوصي معهد الطب باستهلاك ما لا يقل عن 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 20 في المئة من الدهون. اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان التي توفر الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف. يجب أن تختار الدهون غير المشبعة ، الموجودة في المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك الدهنية ، لتلبية متطلبات الدهون دون زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحذير
معظم النساء البالغات بحاجة إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد و 1500 من الرجال البالغين في اليوم الواحد. إذا كنت قادرًا على الحفاظ على خطة 1000 سعرة حرارية ، فقد تصبح ناقصًا من الناحية الغذائية في بعض الفيتامينات والمعادن. على الرغم من أن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، فإن خطة ألف سعر حراري من المرجح أن تتركك جائعًا وتشعر بالحرمان.
خطة العينة
خطة وجبة مع 993 سعرة حرارية و 45 في المائة من الكربوهيدرات ، 20 في المائة من الدهون و 35 في المائة من البروتين يبدأ بثلاث بياض مخفوقة من البيض مع 3 أكواب من السبانخ الطازجة ،؟ كوب من الطماطم المفروم و 2 أوقية. من تركيا البرية العجاف مقلي. الحصول على كوب من الحليب الخالي من الدسم جنبا إلى جنب. في الغداء ، لديك 8 أوقية. من الزبادي اليوناني العادي غير الممزوج مع 1/2 كوب من التوت الأزرق و 1 أوقية. من اللوز المفروم. لتناول العشاء ، وشطف 2 أوقية. من سمك السلمون ويكون مع 1/2 كوب من الأرز البني و 1 1/2 كوب من البروكلي على البخار. قد تتكون وجبة خفيفة من 2 أوقية. ديلي تركيا مع ثلاثة المفرقعات هش الجاودار.
