فئة الرياضة واللياقة البدنية

كيفية الحصول على الشكل للهوكي
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية الحصول على الشكل للهوكي

لكي تنجح في لعب دور لاعب الهوكي ، تحتاج إلى تطوير مجموعة محددة من المهارات وتمتلك مجموعة واسعة من القدرات البدنية. أنت بحاجة إلى السرعة والقوة والتحمل والمراوغة ، والأهم من ذلك كله ، التوازن. عادةً ما تتضمن عملية الدخول إلى لعبة هوكي الحصول على جميع هذه الصفات أو إعادة صياغتها قبل بداية الموسم.

إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

هل من السيء أن تمارس بدون الصدرية؟

تم تصميم ملابس التمرين عادةً للسماح بحرية الحركة. ومع ذلك ، يجب على النساء اللواتي يتخلّصن عن حمالة الصدر أثناء التمارين أن يأخذن في الاعتبار تأثير ذلك على ثديهن. وقف ترتد ارتداء حمالة صدر أزياء لممارسة يمكن أن تكون غير مريحة. ومع ذلك ، تتفق الدراسات البحثية في المملكة المتحدة وأستراليا على أن معظم النساء بحاجة إلى حمالة صدر رياضية داعمة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية الحصول على عقدة من أفخاذك والساقين

إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين مكثف وشعور العضلات وشعورك بالضيق ، فقد لا تكون نتيجة التمارين. بدلا من ذلك ، قد يكون لديك التصاقات - يشار إليها عادة باسم عقدة أو نقاط الزناد - في العضلات. تم العثور على عقدة حول بقع غضب من ألياف العضلات حيث تملأ الأنسجة مع السائل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

يجب استخدام مصل اللبن و الكرياتين معا بعد تجريب؟

كما يمكن لجسمك هضم واستخدام البروتين في مصل اللبن بسرعة ، فإنه أمر عظيم لتجديد مخازن البروتين الخاص بك مباشرة بعد التمرين. في حين أن جسمك لا يعالج الكرياتين بسرعة ، فإن هذه المادة الكيميائية تساعد على زيادة توفر الطاقة. من خلال زيادة كمية الطاقة المتاحة لممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات ، فإن تناول الكرياتين بانتظام يمكن أن يعزز مكاسبك التدريبية.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

قواعد المسار سبايك

تمنحك الارتفاعات التي تمنحك قبضة أفضل على المضمار ، وهي ميزة مهمة في السباق. ولكن ليس فقط أي ارتفاعات ستفعل. لضمان سلامة المتسابقين والمحافظة على مستوى متكافئ ، تضع الهيئات التي تحكم أحداث المسار قيودًا على المسامير التي يمكنك استخدامها في مسابقات المسار. عدد المسامير وفقاً للاتحاد الدولي لاتحادات ألعاب القوى (IAAF) ، وهو الجسم الذي يحكم المسار والميدان عالمياً ، يمكن أن يحتوي حذاء الجنزير على 11 حذاء.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما عظام تحمل وزن الجسم؟

يوفر الهيكل العظمي للجسم إطارًا قويًا لتثبيت العضلات بالإضافة إلى حماية الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، لا تعتبر جميع العظام في جسم الإنسان تحمل الوزن ، أو تلك التي يجب أن تكون موجودة وفي ترتيب العمل لتمكين الجسم من الوقوف منتصبا والمشي. إن فهم أي عظام في وزن الجسم يُمكّن الأفراد من أن يكونوا أكثر وعيًا بجسمهم وكيف يعمل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ممارسة مع براءات Foramen Ovale

عندما ينمو القلب ، يوجد فتحة بين الأذين الأيسر والأيمن للقلب. ينبغي إغلاق هذا الافتتاح في غضون أول سنتين بعد الولادة. إذا لم يحدث ذلك ، يسمى هذا الثقب الثقب البيضاوي الثقبة. لا يعرف العلم الطبي لماذا لا يغلق الثقب في واحد من كل أربعة أشخاص تقريبًا.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

لا بيكرام يوجا استبدال رفع الأثقال؟

يمارس بيكرام يوجا أو "اليوجا الساخنة" في غرفة ساخنة ويتكون من سلسلة من 26 وضعية ، تتطلب الكثير منها القوة والمرونة والتوازن والتركيز. يمكن أن توفر مواقف بيكرام يوغا بشكل جماعي بديلاً صحياً لرفع الأثقال نظراً للفوائد المماثلة لهذين التمرينين. بيكرام يوغا وقوة الجزء السفلي من الجسم تتكون معظم أوضاع اليوغا في بيكرام من تقلصات العضلات المتساوية التي تتقلص فيها العضلات في غياب الحركة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

تمارين الذراع للأطفال

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتدريب القوة للأطفال طالما يتم استخدام تقنيات التدريب المناسبة. العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وساعد تمارين تحسين قوة العضلات ومجموعة من الحركة للأسلحة. التمارين ليس من الصعب أن تكون فعالة ، لذلك اختر تمارين الذراع على أساس مستوى اللياقة البدنية للطفل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما نوع الدواسات الموجودة في معظم الدراجات الثابتة؟

كانت أول دراجات ثابتة تم إنشاؤها خصيصًا لبرنامج ركوب الدراجات الداخلي الأصلي هي ابتكار جوني غولدبرغ ، أحد المتسابقين المتحمسين في جنوب إفريقيا بحثًا عن طريقة أكثر فاعلية لراكبي الدراجات للتدريب داخلها. وبالتالي ، فإن هندسة الدراجات الهوائية الداخلية تشبه الدراجات الهوائية.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

التدريبات اليومية اللازمة للحصول على الشكل لكرة القدم

رياضيو كرة القدم يبنون عضلات قوية بدون كتلة ، يطورون خفة الحركة للالتفاف حول اللاعبين. ينتقلون بشكل جانبي ، إلى الخلف وإلى الأمام بسرعة ويتعلمون الركض بالدقة والقوة. يتطلب الحصول على الشكل وتنمية الصفات الرياضية للاعب كرة القدم تكريسًا يوميًا للتدريب.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

تمتد لضيق الصدر

من المهم القيام بتمارين لضيق الصدر لتحسين وضعك. تسبب ضيق عضلات الصدر والكتف في تقلص العضلات وإضعافها. ونتيجة لذلك ، يتم تقريب الكتفين ويدفع رأسك إلى الأمام لأن عضلات الصدر والكتف لا يمكنها دعم ظهر مستقيم طويل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ممارسة بعد التعرق

إذا كنت واحدًا من آلاف الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالتهاب التامور كل عام ، فربما شعرت أنك تعاني من نوبة قلبية لأن الأعراض متشابهة. يمكن أن يؤثر التهاب التامور حتى على الرياضيين الشباب والأطفال الأصحاء بسبب العدوى الفيروسية أو أمراض المناعة الذاتية أو الصدمة. على الرغم من أن الشرط قد يمنعك من التمرين والتدريب حتى يتم إزالته ، فيجب أن تتمكن في النهاية من العودة إلى النشاط العادي.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما هي التمارين التي يجب أن أفعلها لجعل بلدي المؤخرة؟

تشكل عضلات الألوية الأرداف. الألوية الشريانية هي أكبر العضلات وأبعدها ، تليها الألوية الألوية وعضلات الألوية الدنيا. للحصول على مستدير ، بعقب أكثر تحديدًا ، تحتاج إلى تدريب يتضمن تمرينات موجهة لتقوية هذه العضلات. القرفصاء هي لعبة Super Squats وهي واحدة من أكثر التمارين فعالية لبناء الساقين والقدمين.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية تقليل آلام تجريب

يمكن أن يترك لك التمرين الجيد شعورًا رائعًا ، ولكن قد يؤدي أيضًا إلى إصابتك بالتهاب في اليوم التالي. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن ألم العضلات المتأخر ، أو DOMS ، يمكن أن يحدث خلال 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين ويستمر لمدة تصل إلى 72 ساعة. إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة الرياضة أو جربت للتو تمرينًا جديدًا ، فقد تكون قد قمت بتطوير دموع مجهرية في العضلات غير المستغلة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما هو الفرق بين الملعب والرصاص؟

تعلم كيفية تنفيذ في لعبة قصيرة هي واحدة من مفاتيح لتحسين كلعبة الجولف. تتكون اللعبة القصيرة من الطلقات الخاصة بك إلى اللون الأخضر ، بالإضافة إلى وضعك. يشكّل التشذيب والنصيب جزءًا كبيرًا من اللعبة القصيرة ، وستحصل على نتائج أفضل عند تنفيذ هذه اللقطات بشكل صحيح. اﻟوظﯾﻔﺔ ﺗﺻﺎدم اﻟﻟﻘطﺔ اﻟداﺧﻟﯾﺔ ﻋﺎﻟﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﮭواء.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

أفضل البيت الجمنازيوم

يمكن للصالات الرياضية المنزلية أن توفر لك القليل من المال على عضوية نادي اللياقة البدنية مع توفير الراحة والقدرة على ممارسة التمارين وفقًا لجدولك الخاص. يمكن أن يكون الفضاء مشكلة لكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالعمل في المنزل. أفضل صالات رياضية المنزل المدمجة تسمح لمجموعة واسعة من التمارين مع الحد من المساحة اللازمة لأداء تمرين فعال.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما هو دور علوي من 9 نادي الغولف وود؟

الدور العلوي في نادي الجولف هو مجرد زاوية clubface من ما سيكون عمودي clubface أو عموديا. كلما ازداد عدد الأخشاب والمكاوي ، ازداد دورها العلوي أيضًا. على سبيل المثال ، سيكون خشب 9 أكبر دور علوي من الخشب 3. وكلما كبرت العلية على مسافة أقل ولكن مسار أعلى ستحصل على لقطاتك.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيف يفقد الوزن يؤثر على وجهك

في جسمك ، تميل إلى الحصول على أكبر وزن ، سواء كان في الوسط أو أكثر على الوركين والفخذين ، هو نتيجة لجيناتك ووظائفك الخاصة. ومع ذلك ، كلما زاد وزنك ، كلما سترى ذلك في وجهك ، بغض النظر عما إذا كان بقيتك شكل تفاحة أو كمثرى.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

تمارين تصحيح الميل الجانبي الحوضي

الميل الحوضي الجانبي هو انحراف وضعي يميل فيه جانب واحد من الحوض إلى اليسار أو اليمين ، مما يؤدي إلى ظهور جانب واحد من الورك أعلى من الجانب الآخر. هذا يمكن أن يسبب الكتف على نفس الجانب أو الجانب الآخر من أعلى الورك إلى الارتفاع ، مما أدى إلى آلام الظهر والورك والحركة الخلل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

ما هي المعدات اللازمة ل P90X التدريبات؟

تعِد P90X بأنك إذا اتبعت برنامج التمرينات المنزلية لمدة 90 يومًا ، فستحصل على أفضل شكل في حياتك. للقيام التدريبات بشكل صحيح سوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية ، بما في ذلك الدمبل أو عصابات المقاومة وشريط الذقن. توصي Beachbody - الشركة التي تسوق P90X - بمعدات إضافية قد تعزز من أدائك ونتائجك.
إقرأ المزيد