على الرغم من أن صودا الحمية لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، إلا أنها لا تملك أي قيمة غذائية. بما أن السوائل من الأطعمة والمشروبات ضرورية لوظائف الجسم الصحية ، فإن اختيار المشروبات التي تحتوي أيضًا على قيمة غذائية أخرى سيعزز صحتك. تجنب الجفاف عن طريق الشرب قبل أن تشعر بالعطش.
النظام الغذائي الصودا
النظام الغذائي الصودا. الصورة الائتمان: برنت هوفاكير / ستوك / غيتي صور ترتبط الصودا الغذائية مع فقدان الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية صفر. ومع ذلك ، وفقا لدراسة ذكرت من قبل شبكة سي بي اس نيوز التي أجراها شارون فاولر ومركز العلوم الصحية في جامعة تكساس ، سان أنطونيو ، يرتبط استهلاك المشروبات الغازية إلى زيادة الوزن والسمنة ، و "كان هناك زيادة 41 في المئة في خطر زيادة الوزن. لكل علبة أو زجاجة من المشروبات الغازية التي يستهلكها الشخص كل يوم ".
على الرغم من أن كمية معتدلة من صودا الحمية لا تسبب آثاراً صحية بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنها لا تحتوي على فوائد غذائية ، بينما توفر المشروبات الأخرى عناصر غذائية قيمة ضرورية للحياة الصحية.
ماء
شرب ما يكفي من الماء. مصدر الصورة: آدم غولت / Photodisc / Getty Images شرب الماء كمصدر رئيسي للسائل يفضي إلى نمط حياة صحي لأن جسمك يتكون بشكل كبير من الماء ، وهو ضروري لوظائف الجسم الصحية.
في حين لا توجد توصيات محددة لاستهلاك المياه ومتطلبات الفرد تختلف ، يشرح معهد الطب المبادئ التوجيهية العامة للنساء هي 91 أوقية. من مجموع المياه من جميع المشروبات والأطعمة - كل يوم ، والرجال في المتوسط ما يقرب من 125 أوقية. يوميا من مجموع المياه.
شاي
شرب الشاي. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images يعتبر الشاي بديلاً قيّماً عن المشروبات الغازية بسبب فوائده الصحية. توضح منشورات هارفارد الصحية أن الشاي يحتوي على مادة catechins ، التي تكون فعالة في إيقاف الضرر التأكسدي للخلايا. ويرتبط الشاي الأخضر على وجه الخصوص بخفض مخاطر الإصابة بالعديد من السرطانات ، بما في ذلك ، الجلد ، الثدي ، الرئة ، القولون ، المريء والمثانة.
تستهلك الشاي المثلج أو الساخن لجني فوائده ، ولكن الشاي الطازج هو الأفضل لأنه يحتوي على معظم catechins. ووفقًا ل HHP ، فإن مستحضرات الشاي الجاهز للشرب والشاي المعبأة في زجاجات والتي تحتوي على الكافيين ، تحتوي على كميات أقل من هذه المركبات.
حليب
اشرب حليب. الصورة الائتمان: Burke / Triolo للإنتاج / Stockbyte / Getty Images الحليب بديل صحي آخر لصودا الحمية. إن الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والبروتين والمحتوى المعدني الآخر في الحليب يعزز العظام والأسنان ووظائف الجسم الصحية.
تشرح وزارة الزراعة الأمريكية أن الحميات الغنية بالبوتاسيوم قد تساعد في الحفاظ على ضغط الدم السليم وفيتامين D في امتصاص الكالسيوم. اختيار الحليب منخفض الدهون أو خالية من الدهون لخفض محتوى الدهون والسعرات الحرارية المشبعة.
عصير
كاس عصير. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images استبدال حصة من الصودا حمية لعصير الفاكهة 100 في المئة. يمكن للعصير أن يرضي أسنانك الحلوة ويساعدك في الوصول إلى حصص الفاكهة الموصى بها في نفس الوقت. تهدف إلى شرب عصير الفاكهة الطبيعية بنسبة 100 في المئة لأنها لا تحتوي على السكريات المضافة.
على الرغم من أن العصير يحتوي على سعرات حرارية أكثر من صودا الحمية ، إلا أنه يحتوي أيضًا على المغذيات النباتية ، والتي بحسب حقائق عصير الفواكه "هي مركبات موجودة في الفواكه والخضروات والنباتات الأخرى التي يعتقد الباحثون أنها تحتوي على خصائص للوقاية من الأمراض ومكافحة الأمراض."
