Burpees هي ممارسة وزن الجسم المكثف. في حين أن قلة من الناس يستمتعون فعلاً بممارسة البربس ، إلا أنها طريقة فعالة للحصول على تدريب كامل للجسم. فهي لا تحسن التحمل والقوة التنفسية القلبية فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة إنتاج الطاقة لديك. للقيام بأحد المساند ، ابدأ في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض أمامك. ركلة قدميك مرة أخرى إلى موقف pushup. ثني قدميك على الفور إلى وضع القرفصاء ثم من هناك ، تقفز إلى أعلى مستوى ممكن.
قوة
تعمل Burpees تقريبًا كل عضلة في جسدك إما ديناميكيًا أو ثابتًا. سوف تجريب burpee العادية يؤدي إلى زيادة إجمالي قوة الجسم. تستخدم ذراعيك وكتفيك وظهرك وبطنك لتثبيت الجزء العلوي من الجسم أثناء الجزء الأول من التمرين. تعمل عضلات قلبك ووركى وفخذيك وعجولك على دفع جسمك بقوة إلى أعلى خلال الجزء الثانى من التمرين.
قدرة التحمل
ويعتبر التحمل في المقام الأول كعنصر من عناصر تمارين القلب مثل الركض وركوب الدراجات. ومع ذلك ، فعندما يتم إجراؤه بتدريبات عالية الكثافة ، يمكن أن تؤدي تمارين القوة مثل burpees ، والدفاعات ، وتقلبات جرس الغلاية إلى تحسين التحمل القلبي الوعائي. كلما زادت عضلاتك التي تعمل بها في وقت واحد ، كلما ارتفع طلب جسمك على الأكسجين. بما أن البدناء يعملون في جسمك بالكامل ، يمكنك أن تراهن على أن امتصاص الأوكسجين سوف يزداد بشكل كبير خلال التمرين مما يؤدي إلى زيادة التهوية ومعدل ضربات القلب. مع مرور الوقت ، تؤدي هذه الزيادة إلى نظام توصيل الأكسجين الأكثر كفاءة وتحسين القدرة على التحمل. لضمان حصولك على تمرين جيد للقلب أثناء التمرينات ، ركز على القيام بها بأسرع ما يمكن.
الاختلافات
هناك عدد قليل من الاختلافات التي تجعل burpee التمرين أكثر تحديا وتعمل مجموعات أكثر العضلات. بعد ركل ساقيك مرة أخرى إلى موضع الضغط ، قم بإجراء تمرين رياضي قبل العودة إلى وضع القرفصاء. إضافة pushup إلى burpee ستضيف كثافة بينما تعمل أيضا صدرك.
أداء burpees الخاص بك تحت شريط pullup لمزيد من إشراك عضلات ذراعيك والظهر. عندما تقفز للأعلى من وضع القرفصاء ، اسحب الشريط وأجر سحب. ارتفاع شريط ، وأكثر تحديا للتمرين.
مناسب
Burpees هي ممارسة مريحة. أنها لا تتطلب معدات باهظة الثمن أو حتى عضوية الصالة الرياضية. يمكن عمل Burpees في أي مكان بما في ذلك رقعة من العشب ، المرآب الخاص بك ، الطابق السفلي أو أي مكان آخر كبير بما يكفي لاستيعاب جسمك. عندما تكون مسافرًا ، لا داعي للقلق بشأن العثور على فندق يضم غرفة للياقة البدنية ، وبدلاً من ذلك يمكنك ممارسة التمارين في خصوصية غرفتك الخاصة.
