يمكن للمدرب الشخصي الجيد أن يساعدك على الحصول على أقل قوة وأقوى بنفس السرعة التي يمكن للمرء أن يخفف من محفظتك ويتركك يعرج على جانب الطريق. سوف يعلم مدرب اللياقة البدنية المدربين جيداً كيفية توجيه قوتك وأهدافك للتكيف مع الاحتفاظ بقائمة الاحتياط المصابة.
يمكن لأي شخص الخروج وضربك. يعرف المدرب الجيد كيفية إجراء تعديلات استنادًا إلى عمرك وصحتك وأي ظروف صحية خاصة.
جيمي ميلنيس ، مدرب المشاهير ومؤسس Get Fit Go Play
بيانات الاعتماد أولا ، من فضلك
تحقق من بيانات الاعتماد. يمكن لأي شخص أن يطلق على نفسه مدرب شخصي. ومع ذلك ، تتوفر برامج تربوية للمدربين ، تتطلب كل منها دورات دراسية وحلقات عمل واختبارات وتكاليف مختلفة. إن استثمار الوقت والمال في أوراق اعتماد مهنية هو ، إذا لم يكن هناك شيء آخر ، إشارة إلى أن المدرب الشخصي جاد في حياته المهنية.
من المتوقع أن يزداد توظيف العاملين في مجال اللياقة البدنية بمعدل أسرع من متوسط جميع المهن ، وفقا لمكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل. من أجل وضع معايير لهذا النمو وحماية العملاء ، تعتمد اللجنة الوطنية للوكالات الموثقة (NCCA) برامج اعتماد في صناعة اللياقة البدنية. تأكد من حصول مدربك الشخصي على شهادة من منظمة معتمدة من قبل NCCA ؛ يعتبر مرغوب فيه للغاية.
بمجرد تحديد أوراق اعتماد المدرب المحتمل ، فكر في كيف يمكن أن يساعدك تعليمك في تحقيق أهدافك. هل تريد أن تفقد 10 رطل. من خلال ملابس السباحة الموسم ، تشغيل 10 كيلو ، أو ببساطة يشعر على نحو أفضل على أساس يومي وتحسين طول العمر؟ قال مدرب المشاهير جيمي ميلنز ، "يأتي الناس إليّ لثلاثة أسباب رئيسية: أن ننظر بشكل أفضل ، لتحسين صحتهم وأداء أفضل." درب ميلنز مجموعة من المشاهير ، بما في ذلك هاريسون فورد ، ناتاشا بيدينغفيلد وسيندي كروفورد. وهو يعتقد أنه من الأسهل البقاء محفزًا عندما ترتبط أهدافك على المدى الطويل بالصحة ، في مقابل الجمال.
اسأل عن العملاء الحاليين لمدربك. إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا ، لكن مدربك يعمل عادةً مع فئران صالة الألعاب الرياضية المكونة من 20 شخصًا ، فقد لا يكون ذلك مطابقًا في سماء كمال الأجسام. من الناحية المثالية ، تريد مدربًا يرتبط بمستوى اللياقة الخاص بك. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل صحية مزمنة ، فهذا أكثر أهمية. كما أوضح ميلنيس ، "يمكن لأي شخص الخروج وضربك. يعرف المدرب الجيد كيفية إجراء تعديلات استنادًا إلى عمرك وصحتك وأي ظروف صحية خاصة ".
كل شيء عن الصفات
هل المدرب الخاص بك هو النوع القوي أو الصامت أو رقيب الحفر غير المحجوز؟ إن وسائل تحفيز المدرب تعتبر من الاعتبارات الهامة. أنماط معينة ستبقيك مضغوطًا ، بينما سيعطيك البعض الآخر صداعًا. الطريقة الوحيدة لمعرفة بالتأكيد هو الذهاب من خلال جلسة تدريب فعلية. سيعطيك العديد من المدربين الجلسة الأولى مجانًا. فقط إسأل.
مراقبة مرشح المدرب الخاص بك في موطنه الطبيعي: الصالة الرياضية. هل يحيط المدرّب نفسه بحاشية عالية الجودة؟ من الناحية المثالية ، ينبغي أن تتكون الدائرة الداخلية للمدرب - في جزء - من المهنيين الطبيين. يمتلك المدربون الجيدون علاقات طويلة الأمد مع المهنيين الأكفاء الذين يعرفون الطب الرياضي والعلاج الطبيعي والتغذية.
يصف المزيد من الأطباء اللياقة البدنية بأنها أفضل دواء ويسعون بنشاط إلى تدريب المدربين على أنهم شركاء في الإحالة. قد يكون طبيب عائلتك لديه مدرب رائع في ذهنك.
لا تتغاضى عن الإعجاب. سوف تتعرق مع مدربك مرتين على الأقل في الأسبوع في معظم الحالات. ستحتاج إلى مشاركة المعلومات الشخصية حول صحتك وعافيتك. على أقل تقدير ، يجب أن تستمتع بشركة هذا الشخص.
الوصول إلى النتائج
نادراً ما تلتزم الإصلاحات السريعة في حين أن التغييرات الصغيرة والمستمرة بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى نتائج دائمة. يقوم تقييم موحد لللياقة من مايو كلينيك على أساس برنامج صممه مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة على أربعة مجالات رئيسية: اللياقة الهوائية واللياقة العضلية والمرونة وتكوين الجسم. ضع هذه في اعتبارك عند توضيح أهدافك. يجب أن يبدأ المدرب الخاص بك بتقييم شامل لصحتك ، بما في ذلك تحليل الدهون الجسدية. تحدث بصراحة مع المدرب حول ما ترغب في تحقيقه ، وكن مستعدًا لقبول تعليقات صريحة. وقالت جينيفر كيني ، مدربة شخصية مقرها في دنفر: "إذا التزمت بيومين على الأقل في الأسبوع ، فستظهر نتائج في الشهر الأول". ثم ، كن صبورا. لا تتطور الأجسام الفائقة بين عشية وضحاها ، حتى بالنسبة لأنواع هوليوود جاهزة للكاميرا.
وقال كيني: "أحد أهم أسباب انسحاب الناس من برنامج تدريبي هو التوقع غير الواقعي بأن التدريب على الوزن هو رصاصة فضية". يجب أن ننظر إليها كمكون واحد في خطة شاملة للصحة الجيدة. يجب أيضًا أن يكون تناول الطعام الصحيح والأشكال الأخرى من التمارين والتوازن العام جزءًا من هذا المزيج. وقال كيني "لا يمكنك أن تتوقع أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، وأكل ما تشاء وما زلت تلبي أهدافك." نادرا ما ينتج عن ممارسة متفرقة من أي نوع النتائج.
سيعمل المدرب الجيد باستمرار على خلط روتينك والخروج بطرق جديدة ومبتكرة لمساعدتك على البقاء محفزًا. لا تخجل من اقتراح شيء ترغب في تجربته.
تذكر أن إلقاء المال على شخص ما لمساعدتك في نحت جسد أفضل لن يحل محل العمل الجاد والتفاني. نصف المعركة هي العثور على الشخص المناسب في خط الهجوم ، قبل أن تحطم أي عرق. "العمل مع مدرب شخصي يجب أن يكون تجربة رائعة ،" قال ميلنيس. في النهاية ، يتفق معظم المدربين والخبراء على أن النتائج الرئيسية تتلخص في تصميم العميل واستعداده لدمج اللياقة في نمط حياة صحي - على المدى الطويل.
أفضل الغنائم على الميزانية
تتراوح تكاليف التدريب الشخصي من 50 دولارًا في الساعة إلى 350 دولارًا في الساعة ، حسب المكان الذي تعيش فيه. مدرب شخصي في دنفر جنيفر كيني تقترح تقسيم التكلفة بين الأصدقاء. وقال كيني: "لديك المحبون لتحفيزك وأنت تدفع جزءًا بسيطًا من تكلفة جلسة واحدة لواحد." الحفاظ على حجم الفصل يمكن التحكم فيه هو المفتاح. ما لا يزيد عن ثلاثة إلى فئة يضمن أن التدريبات لا تزال تحافظ على قدر جيد من الاهتمام الفردي.
يمكنك أيضا توفير المال عن طريق خفض وتيرة الدورات التي يشرف عليها المدرب بمجرد أن يكون لديك أساس متين وتعرف طريقك حول غرفة الوزن. بدلا من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، راجع المدرب الخاص بك مرة واحدة في الشهر. احصل على خطة تجريب يمكنك تنفيذها بنفسك. عد في الشهر التالي واحصل على خطة جديدة. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكان المدرب الخاص بك تتبع تقدمك.
