السيلوليت هو مظهر الجبن المخفوق أو الجبن على الجلد ، والناجم عن جيوب من الدهون تحت سطح الجلد ومشتركة في الجزء الخلفي من الذراعين والأرداف والفخذين. ومع ذلك ، فإن بعض النساء يجدن أشياء مشددة ليس فقط على مقدمة الفخذين ، ولكن على الركبتين كذلك ، وهو مكان صعب جدا للعمل دون التسبب في إجهاد مفاصل الركبة. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من السيلوليت العنيد حول الركبتين عن طريق اتباع بعض الخطوات التي لن تضر المفاصل.
الخطوة 1
تقليل مظهر السيلوليت عن طريق الانخراط في ممارسة يومية. ممارسة ، بغض النظر عن الشكل الذي يستغرقه ، يساعد على تقليل كمية الدهون المخزنة تحت الجلد ويشجع على تطوير كتلة العضلات الهزيل. لا تعني ممارسة التمارين الرياضية أنك ستقوم بعملك إلا إذا شاركت في رفع الأثقال. في جميع أنحاء الفوائد الصحية ، استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أو القيام بالأشياء التي تحبها ، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو لعب التنس أو أي نشاط نشط آخر.
الخطوة 2
التركيز على العمل في المنطقة حول الركبتين للمساعدة في تقليل كمية السيلوليت في هذا المجال. حاول يرفع الساق يجلس. اجلس على كرسي ، استقامة الظهر والقدمين على الأرض. تمسك على جانبي أو أسفل الكرسي والضغط على الركبتين معًا ، وارفع كلا القدمين عن الأرض في حركة صعودية حتى تكون في مستوى الورك ، أو تشير بشكل مستقيم. امسك واحكم ثم افرج عنه. يمكنك القيام بهذا التمرين بسرعة أو ببطء ، لكن ركز على شد عضلات الفخذ. لا تقفل الركبتين في الجزء العلوي من هذه الخطوة. بعد أن تشعر أنك أقوى ، أضف أوزان الكاحل الخفيفة إلى الكاحلين قبل القيام بهذا التمرين. تبدأ مع ما بين 15 و 20 ركبة في الركبة لبدء.
الخطوه 3
اجلس مع ظهرك على الحائط ، والأرداف على الأرض وقيعان القدمين معًا. نعم ، سوف تبدو وكأنها نوع من الضفادع. قفل يديك حول الكاحلين. الزفير ، اضغط بعمق على ركبتيك تجاه الأرض ويمسك بالموضع لعدة ثوان ، ثم استرخ وارجع إلى وضع البداية. هذه ليست خطوة صعبة بشكل خاص ، لكنها توفر فوائد رائعة.
الخطوة 4
تسلق السلالم أو استخدم خطوة هوائية لتشغيل العضلات حول الركبتين. ليس عليك تسلق مبنى إمباير ستيت ، فما عليك سوى الانتقال إلى أعلى وأسفل خطوة واحدة بين 10 إلى 15 مرة للبدء. يمكنك أن تشعر بهذا في الجزء السفلي من الفخذ وحول الركبتين. إذا كنت تشعر بالألم أو عدم الراحة ، توقف. ابدأ بطيئًا وزد الوقت أو التكرار كلما اكتسبت قوة في الركبتين.
