حتى إذا كنت قد تناولت وجبة الإفطار ، فقد تغريك معدتك المتعثرة للوصول لتناول وجبة خفيفة قبل تناول وجبة الغداء. لا تكن عبداً على آلام الجوع - بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تتناولها بحكمة وتظل ممتلئة طوال الصباح. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كان لديك حالة طبية أو حساسية غذائية.
لا فطور
إذا تخطيت وجبة الإفطار في الصباح ، فمن المرجح أن تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة قبل الغداء. وعندما تفكر في معدتك ، قد تصل إلى وجبة خفيفة غير صحية مثل دونات أو كعك ، بدلاً من شيء أكثر تغذية. حتى لو لم تكن جائعاً عند الاستيقاظ لأول مرة ، فإن تناول وجبة صغيرة مغذية سوف يغذي جسمك في فترة ما بعد الظهر ، مما يمنعك من الشعور بألم في آلام الجوع في منتصف الصباح. اختاري قطعة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب ، حتى لو كنت لا تشعر بشيء جائع في الصباح.
إفطار غير صحي
إفطار مليء بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو الكعك ، قد تملئك لعدة دقائق ، لكنه لن يرضيك طوال الصباح. تتحول الكربوهيدرات المكررة على الفور إلى السكر في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الرضا. وبدلاً من ذلك ، تناول وجبة إفطار محملة بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل وجبة إفطار مليئة بالمواد غير المرغوب فيها ، فمن المحتمل أن تستمر في اتخاذ خيارات غذائية غير صحية لبقية اليوم. ابدأ اليوم محملة بالكربوهيدرات المغذية والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان مع التوت ، أو خبز القمح الكامل أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب.
لا وجبة خفيفة في منتصف الصباح
حتى إذا كنت قد تناولت فطورًا مغذيًا مليئًا بالكربوهيدرات المعقدة ، فقد لا تزال تشعر بالجوع بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. بدلا من الرد على المكالمة مع وجبة خفيفة من آلة البيع ، اختر وجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الجزرة وعصا الكرفس ، للحفاظ على كامل جسمك حتى الغداء. تناول وجبة خفيفة تحتوي على حوالي 200 سعر حراري ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني ، للحفاظ على رضائك.
لا يكفي الماء
الشعور بالجوع في الصباح قد لا يكون له علاقة بالأطعمة التي تتناولها. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تشعر بآلام الجوع عندما لا تشعر بالجوع. قبل أن تصل لتناول وجبة خفيفة ، شرب كوب كبير من الماء. قد تكون هذه الهدر إشارة إلى أنك عطش ، لا جائع. استهدف ثماني أكواب من الماء يومياً لتبقى رطبة.
