إذا كان هناك أي شخص يعرف ما يتطلبه المظهر والشعور بأفضل ما لديك ، فهو لا شيء غير رقص الرأس والمدير الفني ، جوليان هوغ.
النجم ، الذي افتتح مؤخرا حول نضالها مع بطانة الرحم ، ليست واحدة إلى الركود عندما يتعلق الأمر بصحتها. وكما هي حال بقيتنا ، فهي تأخذ كل يوم في كل مرة.
استضافت فرقة "الرقص مع النجوم" التي يبلغ عمرها 29 عامًا ومدرب اللياقة البدنية ، سيمون دي لا رو ، مع سيمبليس لايف.كوم في مهرجان Propel Co: Labs Fitness في لوس أنجلوس يوم السبت ، وهو حدث يستمر يومين كبار المدربين والتمارين الحية مهروس مع العروض لوداكريس ومارك رونسون وأكثر من ذلك. سألنا السيدات عن أهم النصائح والحيل للبقاء على المسار الصحيح هذا الصيف ، وكما هو متوقع ، فإن مشورتهم لم تخيب!
خلطه في الصالة الرياضية
سر واحد هوه الاعتمادات للبقاء في الشكل؟ تحويله في صالة الالعاب الرياضية! تدرب الراقصة المحترفة مع دي لا رو وتحضر عددًا من فصول اللياقة المختلفة ، اعتمادًا على مستويات طاقتها وما تشعر به من احتياجات جسدها في أي يوم.
"أنا في الواقع في نوع من وضع الاختبار في الوقت الحالي ، لذلك أنا اختبار مجموعة من التدريبات المختلفة ،" يكشف هوغ. "أفعل الجسد من قبل سيمون ، أفعل Lagree Pilates ، لقد جربت SoulCycle و Cycle House - كل هذه التجارب الكلاسيكية ، البوتيكية والمرح. أحب الناس ، وأشعر بأنك تتغذى من بعضكما البعض ، حتى تكون قادرًا على الحصول على هذا النوع من الطاقة في الفصل ، وهذا ما أبحث عنه. كل يوم أحاول شيئًا مختلفًا قليلاً وجديد قليلاً. أنا بالتأكيد تضم المزيد من اليوغا - تدفق vinyasa وهذا النوع من الاشياء. أنا دائماً أخلطها أجد أنه من الممتع جدًا تجربة أشياء مختلفة ورؤية أنواع مختلفة من الطاقات في فصول مختلفة ".
أما بالنسبة لعدد المرات في الأسبوع فهي تعمل على لياقتها ، هوغ ليست واحدة لتخطي الفوز.
"كل يوم من أيام الأسبوع ، على وجه اليقين. أحب أن أمارس الرياضة في الصباح لبدء يوم حياتي بشكل صحيح. "في عطلات نهاية الأسبوع سأقوم بتمرين السبت. عادةً ما أخلع أيام الأحد ، لكنني بالتأكيد نشط. سواء كنت تسير في نزهة مع زوجي أو تذهب في جولة بالدراجة على الشاطئ أو شيء من هذا القبيل ، فنحن نحب بالتأكيد أن نبقى نمارس في الهواء الطلق. "
أكل نظيفة ولين!
في حين أن اللياقة البدنية هي المفتاح للحصول على الشكل ، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا. من أجل الشعور بأفضل ما لديها ، تركز هوغ على تناول البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع زوجها المحترف في لعبة هوكي الجليد ، بروكس لايشي ، مما يسمح بتبديد وجبات الطعام عند الحاجة.
"عندما أستيقظ في الصباح ، وأنا وبروكس ، يجب أن أقول" هو "وأعطيه بعض الفضل هنا" ، يضحك هوغ. "بروكس يجعلنا عصائر طازجة ، لذا سأشرب العصير الذي يبلغ 15 أونصة في الصباح ، وعندها يكون لديّ نصف هزة بروتين. ثم بعد التمرين سأنهي بقية الهزة ، وأحب أن أقوم بالبيض على البخار مع الأفوكادو والطماطم على الفطور.
وتضيف: "لتناول طعام الغداء ، عادةً ما يكون لديّ شوربة وسلطة لذيذة. وإذا كان شوربة كريمية فهي عادة نباتية. إذا لم يكن كذلك ، ثم مجرد مرق الخضار. عادةً ما تحتوي السلطة على اللفت مع الدجاج أو السمك. "
أما بالنسبة للعشاء ، فيتمتسك هوه بالمزيد من البروتينات والخضراوات ، ويتخلص من الكربوهيدرات.
سيكون لدي سلمون يشتعل بالحطب مع اللفت ، أو أحيانا سأأكل دجاج مع الخضار فقط. أحاول أن أبتعد عن الكربوهيدرات ، فقط بسبب شيء أختبره. أنا أركز أكثر على البروتينات والدهون الجيدة في الوقت الحالي. حتى الان جيدة جدا!"
وفي حين أن طباعتها قد تبدو نظيفة للغاية ، إلا أن هوغ تقول إنها تسمح لنفسها بالاستسلام لرغباتهم - باعتدال بالطبع.
"هذا هو طعامي المفضل ، ولكن ، ثق بي ، إذا كنت أريد المعكرونة ، سأكون معكرونة!" "لا أملكه كل يوم ، لكن سأحصل عليه إذا كنت أريد ذلك. إذا كنت أرغب في بعض اللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة ، فسوف أتناول زوجين منها. "
احتفل في انتصارات صغيرة
في حين أن فكرة البدء في رحلة اللياقة يمكن أن تكون مثيرة ، إلا أن الاتساق يمكن أن يكون أحد الجوانب الأكثر تحديًا عند الحفاظ على نمط حياة صحي. نصيحة هوغ؟ احتفل في كثير من الأحيان!
"أود أن أقول ، العثور على انتصارات صغيرة ،" تقول فيما يتعلق بالبقاء على المسار الصحيح. "لقد قمت بنشر شيء ما على قصة Instagram الخاصة بي في اليوم الآخر حول كيف كنت مثبطًا بعض الشئ عن الأشياء في رأسي وعن نجاحاتي وأشياء من هذا القبيل. لكن ما أدركته هو أنني لا أعطي نفسي أي تقدير للتقدم أو العملية. لكي يبقى شخص ما ثابتًا ، أعتقد أنه من الأهمية بمكان أن نحتفل بانتصاراتك الصغيرة وأن تشعر حقًا بالفخر بنفسك. أنت تعرف ، عندما تستيقظ وتهتز بروتينك ، كن مثل "Heck نعم! اخترت هذا الاهتزاز. لم أختر أن آكل دونات! احتفل بحقيقة أنك اخترت خيارًا صحيًا بدلاً من خيار غير رائع ، ودع هذه الطاقة الإيجابية تزودك بالوقود في طريقك. "
إن نصيحة De la Rue للبقاء متناسقة مفيدة للغاية ، مما يذكرنا بأن نبقي توقعاتنا معقولة وممكنة التحقيق.
"وضع أهداف واقعية. "حتى لو لم تفعل سوى 10 دقائق في اليوم ، فهذا جيد!" "أعتقد أننا نعتقد ،" أوه ، لدي 10 دقائق فقط ، لذلك لن أزعجني. لكن القيام بشيء دائمًا أفضل من عدم فعل شيء. لا تشرع في الأسبوع الأول للقيام بالتدريبات السبعة وتغيير خطة الوجبة بالكامل لأنك تهيئ نفسك للفشل. "
عبس ، عبس ، عبس!
مع حلول فصل الصيف قاب قوسين أو أدنى ، يعتبر Hough و de la Rue لعبة لتقاسم تحركاتهم المفضلة لتحقيق القيمة المطلقة لعدة أيام.
تقول هوغ ، عندما تتحدث عن التمرين الأساسي المفضل لديها: "إنني أميل إلى كل شيء.""البساطة هي الدراجة فقط لأنني أشعر أنها تشغل المزيد من قلبك والعضلات الصغيرة التي لا يمكنك الوصول إليها من الحركة الجانبية فقط. لذلك أنا كل شيء عن تطور. أنا أيضا حقا أحب الوقوف ABS لأنه يمكنك استطال من خلال الذهاب إلى الزاوية قطري ومن ثم الطحن. عليك أن تحرك معدتك جسديًا من أجل التعاقد على هذه العضلات ، حتى تعرف ما إذا كنت تقوم بعمل شاق أو إذا كنت كسولًا تمامًا! ”
من ناحية أخرى ، دي لا رو ، هو متحمس لوح متشدد.
"أقوم دائماً بإحضار الناس إلى لوح خشبي ، ثم أقوم بتغيير في اللوح لأنني أعتقد أن الكثير من الأشخاص يقومون بعمليات جراحية بشكل غير صحيح ، لذا ينتهي الأمر بهم إلى إجهاد عنقهم فقط ولا يعملون في جوهرهم كما ينبغي". . "إن البدء مع الاحتفاظ بلوح ثابت وثم القيام باختلافات من ذلك هو دائماً رهان عظيم عندما يتعلق الأمر بالحصول على القيمة المطلقة منغمة".
وأخيرًا: كن حذرا من متابعتك
في حين أن وضع العمل والأكل الصحيح أمر مهم ، فالوضوح العقلي والإيجابية الشاملة أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بالبقاء على المسار الصحيح. في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية وعدد لا حصر له من صور السيلفي المفلترة ، يقول هوغ إنه من المهم أن تضع في اعتبارك من تتابع من أجل تجنب الشعور بالإحباط.
"إن Instagram شيء عظيم ، لكنك فقط تضع أفضل صورك وأفضل فيديوهاتك وأفضل زوايا لديك" ، كما تقول. "يرغب الأشخاص في عرض أفضل الإصدارات لما يحدث في حياتهم ، لذلك قد يكون من الصعب حقًا إذا لم تكن في مكان عام جيد وأنت تقارن نفسك. كنت تفكر أن هذا هو الواقع بالنسبة لهذا الشخص ، عندما فعلوا فعلاً FaceTune ، وضعوا مرشحاً عليه ، أخذوا سبع صور قبل أن يختاروا هذا. لذا ، إذا لم تكن في الاعتبار الصحيح أو فراغ الرأس ، فقد يكون الأمر صعبًا حقًا. "
نصيحتها الأكثر أهمية في موضوع وسائل الاعلام الاجتماعية؟ اختر من تتابع بحكمة.
"أعتقد أنه يجب أن تكون ذكيًا حقًا بشأن من تتابعهم. "هل هذا الشخص يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل تجعلني هذه الماركة أشعر بأنني متمكنة ، أم أنها تجعلني أشعر بالسوء تجاه نفسي؟
وتضيف: "بالتأكيد لدي تلك اللحظات إذا لم أكن في المكان المناسب. ولكن بالنسبة لي ، لقد حاولت للتو إعادة تدريب عقلي حول ما هو Instagram. إن ما يستخدمه Instagram ، بالنسبة لي ، هو استخدامه كمنصة جيدة - لتلقي معلومات جيدة ولإعطاء محتوى رائع للناس. مهمتي الشخصية على إنستاغرام هي إلهام الآخرين لتحقيق ما يريدون تحقيقه. إن Instagram رائع ، لكن يمكن أيضًا أن يكون مفلترًا للغاية ومزيفًا. "
ما رأيك؟
ما رأيك في النظام الغذائي هوغ وممارسة الروتين؟ هل تحاول أي من ذلك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
