بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن القدرة على التحمل العضلي ، أو قدرة عضلة أو مجموعة من العضلات على ممارسة المقاومة بشكل متكرر ، هي ضرورة يومية. ولكن حتى لو كنت لا تتدرب على رياضة ، فإن القدرة على التحمل العضلي - التي يتم بناؤها عبر أنشطة مثل الجري ، والتدريب على القوة ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتسلق - تقدم الكثير من الفوائد الصحية. هنا عدة أسباب لبدء أو الحفاظ على أنشطة التحمل العضلي.
1. يبقي قلبك صحي
هناك سبب يدعو جمعية القلب الأمريكية (AHA) للحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة كل أسبوع: إنه ضروري للحفاظ على صحة القلب. تشمل أنشطة التحمّل العضلي القلبية الجيدة الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع ، رغم أن الجزء الأكبر من البحث قد نظر إلى المشي والركض. على سبيل المثال ، تكشف دراسة طويلة المدى في عدد عام 2014 من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن العدائين لديهم مخاطر أقل بنسبة 45 في المائة من الوفاة بسبب أمراض القلب من أقرانهم غير المتداولين.
2. الإيدز في فقدان الوزن
في حين أن النظام الغذائي هو العامل الأكبر في فقدان الوزن ، إلا أن النشاط البدني يأتي في المرتبة الثانية. وفقا لمراجعة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، فإن التأثير الحراري للنشاط البدني يمثل 15 إلى 30 في المائة من إجمالي نفقاتك من السعرات الحرارية. وتبين الأبحاث أن التمرينات الهوائية وحدها هي طريقة فعالة لفقدان الوزن. كشفت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة "أوبيسيتي" في 2013 أن الرجال والنساء الذين ساروا أو مروا خمسة أيام في الأسبوع ، دون إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي ، فقدوا ما يصل إلى 8.8 رطلاً بحلول نهاية الأسابيع العشرة.
3. يحسن المزاج ونوم الجودة
تم إثبات أن تمرين التحمل يعزز من جودة النوم. رصيد الصورة: vadimguzhva / iStock / GettyImages تبين أن تمرين التحمل لا يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. وجد الباحثون في دراسة عام 2012 لصحة المراهقين (00111-5 / abstract) أن 30 دقيقة فقط من الجري المعتدل كل صباح لمدة ثلاثة أسابيع متتالية كانت كافية لإحداث تأثير إيجابي على مزاج الشخص وجودة النوم.
4. يمنع انخفاض المرتبطة بالعمر في وظيفة الدماغ
درست مراجعة أجريت عام 2017 في NeuroImage آثار التمارين الهوائية ، وهي الجري والمشي وركوب الدراجات على صحة الدماغ ووظيفته. من خلال تحليل عمليات المسح الدماغي لأكثر من 700 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 24 إلى 76 سنة قبل وبعد برامج التمارين الرياضية أو في ظروف السيطرة ، اكتشف الباحثون أن التمارين الرياضية تحث على إنتاج مادة كيميائية قد تساعد في الحيلولة دون حدوث تدهور في وظائف الدماغ.
5. يؤدي إلى حياة أطول
باستخدام بيانات تم جمعها من أكثر من 80.000 من سكان المملكة المتحدة ، خلص باحثون من جامعة سيدني في دراسة نشرت في عام 2017 إلى أن تدريب القوة قلل من خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 23٪ ، بغض النظر عما إذا كان هذا التدريب يشمل تمارين وزن الجسم فقط أو تمارين الوزن. وأولئك الذين شاركوا في 150 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة قللوا من مخاطرهم بنسبة 29٪.
