من السهل أن تصاب بالإجهاد عندما تحاول تغيير عادات الحياة وتصبح منضبطة بما يكفي لبدء نظام غذائي جديد. واحدة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هي أهمية تغذية الجسم بالمغذيات الصحيحة للحفاظ على صحته وتشغيله بسلاسة. نظرًا لأنك ستغير عاداتك الغذائية ، فستحتاج على الأرجح إلى مكملات إضافية للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتجنب نقص الفيتامينات. إن معرفة أي الفيتامينات التي يجب تناولها سيساعد على جعل اختياراتك أسهل.
ب الفيتامينات
تشتمل فيتامينات ب على B-1 و B-2 و B-6 و B-12 و pantothenic acid و niacin و biotin وحمض الفوليك. تلعب فيتامينات B دورًا حيويًا في قدرة الجسم على توليد الطاقة وإطلاقها في الجسم عند الحاجة إليها. فيتامينات ب هي أيضا المسؤولة عن إنشاء خلايا الدم الحمراء. هذه هي الخلايا التي تسمح للأكسجين بالتحرك في جميع أنحاء الجسم. المصادر الغذائية للفيتامينات ب تشمل الخضار الورقية الخضراء ، والحبوب الكاملة ، واللبن الزبادي ، والمأكولات البحرية والبيض.
فيتامين سي
فيتامين ج فيتامين مهم ، خاصة عندما يبدأ جسمك بالتوتر. يمكن جلب هذه الضغوطات من خلال مجموعة متنوعة من الأسباب مثل الحرمان من الطعام ، والحد من السعرات الحرارية والرغبة الشديدة. كل هذه الأشياء تجعل جسمك يعمل بجد أكثر من المعتاد. تناول فيتامين ج يساعد على تصحيح أي ضرر ناتج عن الإجهاد لجسمك بينما تعمل مضادات الأكسدة للتأكد من أن الخلايا تبقى سليمة. المصادر الغذائية لفيتامين C تشمل الحمضيات وعصير البرتقال والملفوف والطماطم.
فيتامين أ
فيتامين (أ) مهم للغاية لصحة عينيك. فهو يساعد عينيك على التركيز بشكل أفضل في المواقف المظلمة ، مثل القيادة ليلاً. يساعد هذا الفيتامين عينيك على رؤية الألوان الساطعة والداكنة بحيوية أكبر. وبصرف النظر عن فوائد العين ، فيتامين (أ) يساعد بشرتك على البقاء بصحة جيدة ، وإذا كنت في عصر لا تزال تنمو فيه ، فهو يساعد على ضمان نموك بشكل صحيح. يمكنك العثور على فيتامين أ في الحليب المدعم والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) يساعد على الحفاظ على الأنسجة في الجسم مثل الكبد والجلد والعينين. كما يمنع تلوث الهواء من التسبب في تلف رئتيك. كما أنه يعمل بالاقتران مع فيتامينات ب لإنشاء خلايا الدم الحمراء. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين E جرثومة القمح وصفار البيض والسردين والمكسرات والبذور.
